抑制拖延的七種方法

發(fā)布時(shí)間：2021-11-25　瀏覽次數(shù)：815

當(dāng)我們有意地推遲本應(yīng)該做的事情時(shí)，這叫做拖延。也許一開始的時(shí)候，我們只是拖延了某一件事情。但是，隨著時(shí)間的推移，拖延逐漸地蔓延到我們生活的方方面面，這時(shí)需要采取一些行動(dòng)了。否則，拖延癥會(huì)變成慢性拖延癥。

慢性拖延是指拖延成為一種默認(rèn)行為，導(dǎo)致你的職業(yè)、人際關(guān)系、個(gè)人和財(cái)務(wù)生活的功能下降。

慢性拖延癥狀：

你覺得永遠(yuǎn)落后，經(jīng)常讓別人失望。
生活中的很多人都對(duì)你感到沮喪。
你失去了工作或良好的人際關(guān)系，因?yàn)槿藗儾幌嘈拍銜?huì)及時(shí)地做你本應(yīng)該做的事。
你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在沒有完成重要任務(wù)時(shí)，為自己找借口。
生活中的人為你完成任務(wù)，提醒你，你的會(huì)議的截止日期，并試圖幫助你更好地管理你的時(shí)間。你可能會(huì)因此而憎恨他們。

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拖延有心理和身體健康風(fēng)險(xiǎn)。拖延會(huì)降低工作績(jī)效，從而降低了一個(gè)人成功的可能性。最近的一項(xiàng)研究表明，拖延與學(xué)業(yè)成績(jī)呈負(fù)相關(guān)。

長(zhǎng)期拖延會(huì)導(dǎo)致自尊下降和壓力增加。同時(shí)，這也會(huì)與心理健康問題息息相關(guān)，如抑郁和焦慮、藥物濫用、失眠、飲食行為改變、腸胃問題、頭痛和血壓升高。

拖延的原因：

焦慮、抑郁、藥物濫用、成癮、多動(dòng)癥和創(chuàng)傷等行為健康問題都會(huì)導(dǎo)致拖延，因?yàn)檫@些問題中的每一個(gè)都會(huì)損害認(rèn)知功能以及清晰思考、集中注意力、有條理和做出決定的能力。心理健康問題會(huì)導(dǎo)致不堪重負(fù)，也會(huì)降低動(dòng)力和能量水平，從而導(dǎo)致拖延。精神健康問題作為人類狀況的一部分，大流行已經(jīng)惡化了大多數(shù)人的精神健康。治療可用且有效。治療是一種常規(guī)的預(yù)防性保健方式，就像去看牙醫(yī)或看醫(yī)生一樣。
恐懼：害怕成功、失敗、判斷、不夠好、承認(rèn)自己不知道如何做某事、尋求幫助或改變。在我的實(shí)踐中，我傾向于正念策略，以擺脫恐懼、不確定性和懷疑，這樣你就可以將一只腳放在另一只腳前面，做你想做的工作。
恐懼：你厭惡一項(xiàng)任務(wù)，覺得它不愉快或困難，或者擔(dān)心完成任務(wù)的后果。例如，您可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心對(duì)方的情緒反應(yīng)或談話結(jié)果而推遲艱難的談話。
完美主義：我看到很多人在可以促進(jìn)他們的職業(yè)生涯和財(cái)務(wù)繁榮的領(lǐng)域采取行動(dòng)時(shí)拖延。為什么？因?yàn)樗麄兿Ｍ约旱暮?jiǎn)歷、商業(yè)計(jì)劃、網(wǎng)站或任何東西在發(fā)布之前都是完美的。不幸的是，這會(huì)導(dǎo)致結(jié)果延遲并增加沮喪和失望。我引導(dǎo)他們拒絕內(nèi)心批評(píng)的聲音，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，并認(rèn)識(shí)對(duì)自己的工作有一個(gè)清晰的認(rèn)知和規(guī)劃。知道自己的進(jìn)步空間。
倦怠和過度工作：由于長(zhǎng)期壓力，我們中的許多人感到精疲力竭和精疲力竭，并經(jīng)歷過勞累和倦怠。這也是導(dǎo)致拖延的一個(gè)原因，因?yàn)槲覀儧]有精力或內(nèi)在資源來承擔(dān)我們更輕松地處理的責(zé)任，當(dāng)我們的工作與生活的平衡更好，我們在情緒和身體上感覺也會(huì)變好。

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你可以做些什么來控制拖延：

建立問責(zé)制度。讓家里和工作的人定期與您聯(lián)系，了解您在某些任務(wù)或職責(zé)上的進(jìn)展情況。考慮通過聘請(qǐng)教練、治療師或職業(yè)顧問來獲得專業(yè)責(zé)任感。
工作時(shí)間管理。優(yōu)先考慮必須做的、時(shí)間緊張的任務(wù)。識(shí)別浪費(fèi)時(shí)間的行為，例如上網(wǎng)、看電視或玩電子游戲。
激勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)自己按時(shí)完成任務(wù)，留出寶貴的時(shí)間專注于自我照顧或做自己真正喜歡的事情。你也可以請(qǐng)親人幫助你，例如在你完成項(xiàng)目后可以一起觀看節(jié)目。
使用認(rèn)知行為療法 (CBT) 的策略來應(yīng)對(duì)。CBT 使用思想記錄或思想日記來幫助您識(shí)別非理性的信念和恐懼，將您的想法從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，并成功地指導(dǎo)您度過一波又一波的不知所措或抵制完成任何需要完成的工作。
承擔(dān)責(zé)任。不要責(zé)怪你的老板、你的搭檔或糟糕的天氣。致力于解決您的慢性拖延癥，就像您遇到身體健康問題一樣。考慮進(jìn)行心理健康檢查，看看抑郁癥或多動(dòng)癥等疾病是否也是導(dǎo)致你的拖延問題的原因。
練習(xí)自我同情。對(duì)自己太苛刻只會(huì)造成沮喪和不足感，對(duì)于內(nèi)心充滿的批評(píng)、指責(zé)和判斷的破壞者的聲音保持沉默。此刻你要做的就是讓頭腦中的消極聲音安靜下來，尊重你的感受，并用積極的肯定和鼓勵(lì)自己堅(jiān)持到底。
練習(xí)正念策略，如冥想、深呼吸和瑜伽。正念練習(xí)幫助我們停止對(duì)過去的沉思或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂，并促進(jìn)此時(shí)此地的平靜、平靜和精神清晰。結(jié)果就像重新啟動(dòng)計(jì)算機(jī)操作系統(tǒng)。你的思想、身體和精神將更有效地運(yùn)作，你將能夠更好地克服拖延和其他自我破壞行為。
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