為什么我們需要設(shè)置功能邊界？

邊界系統(tǒng)是無(wú)形的象征“柵欄”，具有三個(gè)目的：

1. 防止人們進(jìn)入我們的空間并虐待我們

2. 防止我們進(jìn)入他人的空間并濫用他們

3. 給我們每個(gè)人一種體現(xiàn)“我們是誰(shuí)”的感覺(jué)的方式

邊界系統(tǒng)有兩個(gè)部分：外部和內(nèi)部。我們的外部邊界允許我們選擇與他人的距離，并允許我們?cè)试S或拒絕允許他們接觸我們。我們的內(nèi)在邊界保護(hù)著我們的思想、感受和行為，并保持它們的功能。

什么是個(gè)人邊界？

邊界是一種設(shè)置限制的系統(tǒng)，可以增強(qiáng)一個(gè)人的自我意識(shí)能力。界限控制著現(xiàn)實(shí)對(duì)自己和他人的影響。邊界的目的是遏制和保護(hù)現(xiàn)實(shí)。

現(xiàn)實(shí)由四個(gè)部分組成。這些是：

1. 身體或我們的樣子

2. 思考或我們?nèi)绾钨x予傳入數(shù)據(jù)以意義

3. 感覺(jué)或我們的情緒

4. 行為或我們做什么或不做什么

邊界的三個(gè)組成部分。它們是外在系統(tǒng)、內(nèi)在系統(tǒng)和精神系統(tǒng)。外部系統(tǒng)保護(hù)身體并控制距離和觸摸。內(nèi)在系統(tǒng)保護(hù)思想、感情和行為。它的作用類似于塊或過(guò)濾器，并與外部系統(tǒng)協(xié)同工作。當(dāng)兩個(gè)人彼此親密并且都在使用他們的外部和內(nèi)部系統(tǒng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精神系統(tǒng)。

如何創(chuàng)建個(gè)人邊界

邊界是通過(guò)以下方式創(chuàng)建的：

• 外部和內(nèi)部系統(tǒng)的可視化

• 記憶創(chuàng)建外部物理邊界、外部性邊界和內(nèi)部邊界的陳述。

用于創(chuàng)建外部物理邊界的語(yǔ)句是：

• 我有權(quán)控制與你的距離和非性接觸，你也有同樣的權(quán)利對(duì)我這樣做。

用于創(chuàng)建外部性邊界的語(yǔ)句是：

• 我有權(quán)決定與誰(shuí)、何時(shí)、何地以及如何發(fā)生性關(guān)系。你也有同樣的權(quán)利對(duì)我這樣做。

用于創(chuàng)建內(nèi)部邊界的語(yǔ)句是：

• 我創(chuàng)造我的想法和感受，并控制我做什么或不做什么。對(duì)你來(lái)說(shuō)也是如此。我們只需要注意我們的現(xiàn)實(shí)對(duì)另一個(gè)的影響。如果一個(gè)人作為嚴(yán)重的違法者，實(shí)施違法行為的人應(yīng)對(duì)其影響負(fù)責(zé)，并欠另一個(gè)人更正。

三項(xiàng)邊界程序指南

外部物理邊界

當(dāng)有人接近您時(shí)，您會(huì)創(chuàng)建外部邊界的“自我保護(hù)”部分。您可以通過(guò)確定您允許該人與您站多近以及您是否允許他/她接觸您來(lái)做到這一點(diǎn)。

當(dāng)您在身體上接近另一個(gè)人時(shí)，您會(huì)創(chuàng)建外部物理邊界的“其他保護(hù)性”部分。為此，您要尊重您與他人之間 18 英寸的社交距離，并且未經(jīng)他/她的許可不得觸摸他/她。

外部性邊界

當(dāng)有人與您發(fā)生性關(guān)系時(shí)，您會(huì)創(chuàng)建外部邊界的“自我保護(hù)”部分。您可以通過(guò)問(wèn)自己這樣做是否符合您的最佳長(zhǎng)期利益來(lái)自己決定是否要與此人發(fā)生性關(guān)系。如果您同意發(fā)生性行為，那么您就與他/她協(xié)商有關(guān)何時(shí)、何地以及如何發(fā)生性行為的問(wèn)題。

當(dāng)您要求某人與您發(fā)生性關(guān)系時(shí)，您就創(chuàng)建了外部性邊界的“其他保護(hù)性”部分。為此，您可以直接詢問(wèn)此人是否想與您發(fā)生性關(guān)系，以及該人是否同意與他/她協(xié)商何時(shí)、何地以及如何發(fā)生性關(guān)系的問(wèn)題。

內(nèi)部邊界

當(dāng)有人說(shuō)話時(shí)，你建立了內(nèi)部邊界的“自我保護(hù)”部分。首先，設(shè)定你的個(gè)人界限。然后，對(duì)自己說(shuō)，另一個(gè)人負(fù)責(zé)創(chuàng)造他/她所說(shuō)的內(nèi)容。你只考慮你自己的真相。按照以下步驟阻止其余部分：

1. 如果是真的，讓信息進(jìn)來(lái)，擁抱它，讓自己對(duì)它有感覺(jué)。

2. 如果您確定該信息不真實(shí)，請(qǐng)讓它從您的邊界反彈。

3. 如果數(shù)據(jù)有問(wèn)題，請(qǐng)收集有關(guān)該信息的數(shù)據(jù)。

當(dāng)您觀察和分析信息時(shí)，您可以確定該信息是“真實(shí)”還是“不真實(shí)”。如果是真的，請(qǐng)過(guò)濾信息并對(duì)其有所感受。如果該信息不真實(shí)，請(qǐng)將其阻止并將其從您的邊界中刪除。

1. 正確：過(guò)濾器/過(guò)濾器和感覺(jué)

2. 不正確：阻止/阻止

3. 有問(wèn)題：過(guò)濾/阻止和收集數(shù)據(jù)

當(dāng)您口頭分享自己時(shí)，您建立了內(nèi)部邊界的“其他保護(hù)性”部分。當(dāng)你分享你的想法和感受時(shí)，你對(duì)自己說(shuō)：“我創(chuàng)造了我的想法和感受。我是唯一對(duì)我的想法和感受負(fù)責(zé)的人。

物理邊界違規(guī)

• 未經(jīng)他/她的許可，站得太近。

• 未經(jīng)他人許可觸摸他人。

• 進(jìn)入一個(gè)人的個(gè)人物品和生活空間，如錢包、錢包、郵件和壁櫥。

• 未經(jīng)他/她的許可，聽一個(gè)人的私人談話或電話 F. 談話。

• 不允許一個(gè)人擁有隱私或侵犯一個(gè)人的隱私權(quán)。

• 由于您患有傳染病而使他人遭受身體疾病。

性邊界侵犯：

• 未經(jīng)他/她的許可，與他人發(fā)生性接觸。

• 不協(xié)商何時(shí)、何地以及如何進(jìn)行性活動(dòng)。

• 要求不安全的性行為。

• 將色情內(nèi)容留在不想或不應(yīng)該看到的其他人可能會(huì)看到的地方。

• 未經(jīng)他人同意，將自己暴露給他人。

• 未經(jīng)他/她的許可，強(qiáng)烈地凝視或注視他人（窺淫癖）。

• 未經(jīng)他人同意，讓他人在視覺(jué)和/或聽覺(jué)上接觸您的性活動(dòng)。

內(nèi)部邊界違規(guī)

• 大喊大叫

• 稱呼

• 嘲笑一個(gè)人

• 說(shuō)謊

• 違背承諾

• 光顧一個(gè)人

• 告訴一個(gè)人他/她應(yīng)該如何或他/她應(yīng)該做什么（負(fù)面控制）

• 諷刺

• 羞辱一個(gè)人

* 本材料經(jīng)許可摘錄自：面對(duì)相互依賴：它是什么，它來(lái)自哪里，它如何破壞我們的生活作者：Pia Mellody 與 Andrea Wells Miller 和 J. Keith Miller

作者：Pia Mellody，《面對(duì)相互依賴》的作者