近年來，TikTok、Instagram、Snapchat 和 Facebook 等社交媒體的使用量急劇增加。這在青少年、青少年和年輕人中變得尤為強(qiáng)烈。事實(shí)上，最近的一項(xiàng)研究表明，80% 的年輕人每天都使用社交媒體，近 50% 的人每天使用社交媒體超過兩個(gè)小時(shí)。

如此大量使用社交媒體對(duì)年輕人的心理健康有什么影響？對(duì)于精神病學(xué)研究人員來說，這是一個(gè)緊迫的問題，他們對(duì)該主題進(jìn)行了嚴(yán)格的研究。這些研究得出一致的發(fā)現(xiàn)：社交媒體的大量使用與較差的心理健康有關(guān)。

例如，一項(xiàng)針對(duì)年輕人的大規(guī)模研究表明，重度社交媒體用戶患抑郁癥的可能性幾乎是偶爾用戶的三倍。另一項(xiàng)針對(duì)年輕人的研究表明，最近 Facebook 的使用使“人們時(shí)時(shí)刻刻的感受以及他們對(duì)生活的滿意程度”惡化。

在加拿大，研究人員分析了 10,000 多名青少年的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)與偶爾使用社交媒體的年輕人相比，每天使用社交媒體超過兩個(gè)小時(shí)的年輕人更有可能將他們的心理健康評(píng)為“一般”或“較差”。

為什么大量使用與心理健康狀況不佳有關(guān)？

許多相互關(guān)聯(lián)的因素可以幫助解釋社交媒體使用與不良心理健康之間的關(guān)系。首先，一些研究表明，所謂的社交媒體“被動(dòng)使用”可能對(duì)心理健康特別不利。被動(dòng)使用是指悄悄觀察其他人的社交媒體資料和圖片的做法——有時(shí)稱為“Facebook跟蹤”。

一項(xiàng)研究表明，這會(huì)導(dǎo)致嫉妒和怨恨，而另一項(xiàng)研究表明，被動(dòng)使用會(huì)引發(fā)并加劇一種被​​稱為害怕錯(cuò)過 (FOMO)的負(fù)面情緒體驗(yàn)。這會(huì)降低自尊和幸福感。

事實(shí)上，社交媒體上的大多數(shù)人都以一種不切實(shí)際的奉承方式描繪自己和他們的生活。你在社交媒體上看到的都是經(jīng)過嚴(yán)格消毒和過濾的現(xiàn)實(shí)版本。轉(zhuǎn)瞬即逝的不規(guī)則亮點(diǎn)通常被視為常態(tài)，而日常單調(diào)的斗爭(zhēng)（所有人都一樣）被小心地省略了。

這導(dǎo)致一些被動(dòng)的觀眾做出錯(cuò)誤的社會(huì)比較，錯(cuò)誤地認(rèn)為其他人過著更充實(shí)、更令人興奮和更幸福的生活。這會(huì)無情地侵蝕觀眾的心靈，使他們感到自卑和不足。同樣，這會(huì)惡化整體心理健康。

這種被動(dòng)使用可以促使更積極地使用社交媒體，這也與心理健康狀況不佳有關(guān)。主動(dòng)使用是指定期發(fā)布圖片、視頻或評(píng)論的做法。在這樣做的過程中，許多年輕人從事艱苦的印象管理，過濾現(xiàn)實(shí)，以尋求他人的認(rèn)可和欽佩。這種對(duì)外部驗(yàn)證的搜索有時(shí)被稱為“尋找喜歡”。

一些研究表明，被迫描繪“我充滿樂趣的生活”版本的現(xiàn)實(shí)可能會(huì)帶來嚴(yán)重的心理成本。如果帖子和照片很少收到點(diǎn)贊或評(píng)論，這可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p害年輕人的自尊心。整個(gè)過程可能會(huì)導(dǎo)致年輕人質(zhì)疑自己對(duì)他人的價(jià)值，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體形象、外貌和一般生活方式進(jìn)行不健康的自我審視。這甚至?xí)��?dǎo)致自我懷疑和自我厭惡。

在最壞的情況下，主動(dòng)使用可能會(huì)導(dǎo)致嘲笑或攻擊，而不是贊美或贊美。極端情況下，這可能導(dǎo)致眾所周知的網(wǎng)絡(luò)欺凌現(xiàn)象，近年來，這種現(xiàn)象與自殺行為有關(guān)。

可以做些什么來減輕社交媒體使用的有害影響？

首先，應(yīng)該做更多的工作來提高人們對(duì)其潛在破壞性影響的認(rèn)識(shí)，以便人們可以就在線行為做出明智的選擇。

其次，成年人可以開始與年輕人積極討論自我接納，注意社會(huì)比較和尋求認(rèn)可的危險(xiǎn)。

第三，可能需要徹底拔掉電源，調(diào)制解調(diào)器或設(shè)備在特定時(shí)間段或特定空間內(nèi)關(guān)閉，無論是自我強(qiáng)加的還是外部強(qiáng)加的。

最后，我們不要忘記社交媒體在許多方面都是反社會(huì)的。讓我們確保真實(shí)的社交世界作為虛擬社交世界在我們的生活中扮演重要的角色。

來自Psychology Today