早期的適應不良方案是負面的行為和思想模式，扭曲了我們觀察自己，周圍世界以及其他事物的視角。¹他們通常在兒童早期發(fā)展，而我們的一項或多項基本需求得不到滿足。

人們可能會形成適應不良的模式，因為他們的父母或監(jiān)護人未能向他們提供安全感，可預測性，愛意，關注或保護。總共，心理學家確定了18種主要的適應不良模式，將其分為五組：

1. 斷開連接和拒絕-此組包括以下模式，例如放棄或不穩(wěn)定，不信任或濫用，情感剝奪，缺陷或羞恥以及社會疏遠或拒絕。屬于這一群體的典型思維模式是：“每個人總是離開我�！�
2. 自主能力和績效受損–在這個小組中，您會發(fā)現(xiàn)諸如依賴或無能，網(wǎng)狀或不發(fā)達的自我以及失敗等模式。例如，一個自治能力和績效模式受損的人可能會認為他們會失敗，或者他們愚蠢和自卑。
3. 受損的限制—此類別包含諸如授權或過分尊敬之類的模式，以及自我控制或自律不足。例如，開發(fā)這種模式的人可能想不惜一切代價避免沖突，或者尋求權力和控制。
4. 面向其他人-這種類型的模式包括征服，自我犧牲以及尋求批準或認可的模式。屬于這個群體的人可能會超越自己，取悅他人或遭受自卑。
5. 過度警惕和抑制-這包括消極情緒或悲觀情緒，情緒抑制，不懈的標準或高度批判以及懲罰性。屬于這一類的典型思維模式是：“我不夠好”或“會發(fā)生壞事�！�

起初，早期的適應不良方案似乎與自我傷害無關。但是，了解它們可以幫助您觀察某些重復性行為和通常在自殘之前的觸發(fā)因素。例如，我知道我是不屈不撓的標準和高度批評的受害者，而且我感到許多自殘者會在這些模式中的一種或幾種中認出自己。

了解早期的惡意適應性模式如何幫助我們解決自我傷害的原因

好消息是，花費一些時間和精力，任何模式都可能無法學習。如果您在以上任何一種情況下都看到自己，請放慢腳步，并在下次發(fā)生情緒時承認您的情緒。嘗試記住你什么時候或為什么對自己或別人形成如此錯誤的信念，對內(nèi)心的孩子友善。您經(jīng)歷了很多，您應該得到愛。您還可能會受益于模式療法，該療法涉及多種行為技巧，例如角色扮演，同理對峙或有限的復育。

本文來自healthy place（翻譯：曉然）