異地戀中的分離焦慮是一種對恐懼和擔憂的過度體驗，是兩個人經(jīng)常面對分離時所產(chǎn)生的各種情緒，想法和行為的集合，而這無疑是令人沮喪甚至崩潰的。它甚至可以在要分離之前就開始顯現(xiàn)，這種預料到馬上即將分開的感覺會給雙方帶來難以名狀的痛苦。在此過程中，焦慮可能會隨著雙方伴侶的憂慮而不斷加劇。“遠距離愛戀”，即我們熟悉的異地戀，它所帶來的分離焦慮，無論間隔時間是幾天，幾周還是幾個月，都可能導致不好的情緒，造成不好的結(jié)果。

異地戀中的分離焦慮：它到底是什么樣的？

焦慮是如何影響一段關(guān)系的？異地戀和分離焦慮會影響整個人，而不僅僅是一兩個方面。在分離焦慮下，人們可能會產(chǎn)生負面情緒，根據(jù)他們的焦慮程度以及對分離的看法，會有不同的反應。有些人只會經(jīng)歷以下幾個反應—而這只是少數(shù)，其余大多人則會經(jīng)歷很多甚至更多，而且反應會非常強烈。

其中一方或者雙方都可能會對分離產(chǎn)生負面反應，異地戀中的焦慮會讓我們經(jīng)歷：

• 絕望感

• 抑郁情緒

• 過度的自我保護傾向

• 孤獨感

• 憤怒感

• 行動宣泄（反抗，煩躁，哭泣）

• 罪疚感

• 妒忌感

• 讀心癥（假設(shè)另一半或他人最糟糕的想法和行為）

• 過度依戀感，渴望通過大量大篇的短信，不停的電話和社交網(wǎng)絡(luò)與對方“粘”在一起

分離焦慮也會引起身體癥狀�？梢泽w現(xiàn)為身體任何部分的任何癥狀：比如頭痛，消化問題或者呼吸系統(tǒng)問題等等，隨之帶來的各種酸痛和疲勞會使人痛苦不堪。而這些焦慮的軀體表現(xiàn)也使人們在經(jīng)歷這一切時顯得更加艱難。

但其實這些由異地戀造成的焦慮并不一定非要對我們造成困擾，您可以通過一些恰當?shù)姆椒ㄈヌ幚磉@些負面情緒或行為。

如何管理異地戀中的分離焦慮

學會兩人可以在一起工作生活，但也可以享受獨自一人，這種方法可以減少分離焦慮，并減少對這焦慮的困擾。

有遠見有計劃很重要。將分開的這段時間視為你們倆都可以應對的挑戰(zhàn)，這有助于您以積極的方式去面對它。您仍然會彼此想念，甚至有時會感到一些傷心和不安，但是這種焦慮的感受不會控制您或支配您的情緒并影響你們的關(guān)系。

與其任其發(fā)展為一種不健康的依戀和依賴，不如學會去處理這份分離焦慮并創(chuàng)建一種健康的關(guān)系，用積極的方式來解決分離問題，這樣的方式會使您感覺盡管距離遙遠但彼此更近。

嘗試以下方法，以健康的方式應對遠異地戀中的焦慮：

• 未雨綢繆。在您或您的伴侶離開之前，制定一個計劃，相互討論并安排聊天或視頻聊天的時間。還可以計劃可以“一起”做的事情，例如同時散步并發(fā)送所見周圍生活風景的照片。

• 調(diào)整您的情緒。注意憤怒，孤獨，悲傷和內(nèi)疚等負面情緒。在它們失去控制之前，您可以使用應對技巧來管理它們。

• 認識到您的想法和感受。它們與分離有關(guān)，而不是與您，您的伴侶或您的關(guān)系有關(guān)。

• 正確看待您的期望和您認為事情“應該”的方式。讓自己以這種方式思考，然后可以通過正念等方式返回現(xiàn)實世界，而不是沉浸在想象中的世界。

• 定期練習放松，使用自己最喜歡的技術(shù)去減輕焦慮。

• 經(jīng)�；ハ嘟涣�。視頻聊天是很好的連接方式。電話并不總是有用的，因為在沒有“看見”的情況下感受彼此的音調(diào)和詞語經(jīng)常會導致一些誤解。

• 說出自己真實的感受。通過這種方式去解決自己擔憂和誤解。這種交談也許令人不舒服，但從長遠來看，它們可以減輕焦慮而不是增加焦慮。這是非常重要的一點，有時候我們的關(guān)系會出現(xiàn)誤解或裂痕，本質(zhì)上就是因為我們無法真實的表達內(nèi)心的想法。

• 將彼此的照片打印出來放在身邊。時常把自己的照片發(fā)給對方，并保留彼此的照片，這也有助于維系我們之間的感情。

• 分享彼此的每一天。一天結(jié)束時，您可以通過短信或視頻聊天來了解彼此的生活，并分享各種好的或不好的故事。

如果我們能夠以一個好的方式去面對異地戀中的分離焦慮，那么它充其量就是使人不舒服，最壞的情況也就是某些時刻使感情受到“挑戰(zhàn)”而已。即便它以多種多樣的方式影響著我們，但您仍可以管理它，盡管距離遙遠，但我們依然可以保持親密。

                                                                                                                                                           本文來自healthy place