01 

當我覺得—— 沒有自信,總覺得不如人。

我應該這么做——

(1)停止批評和責難自己。

不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,停止猛烈的批評,是建立自信的第一步,她建議,拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說,當然是沒有好處,因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部份,告訴自己做得有多好。

(2)學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點,沒有想象中的糟。

(3)每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

(4)停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

心靈補帖: 

一個人應養(yǎng)成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破侖

 02 

當我覺得——傷心難過時,如何為自己打氣?

我可以這么做——

(1)快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發(fā)現,運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

(2)找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

(3)找只狗玩玩。             

 研究也發(fā)現,養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。

心靈補帖: 

如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,并裝成很開心的樣子說話和活動。——心理學家約翰.詹姆士

 03 

當我覺得——容易擔心憂慮。

我應該這么做——

(1)保持忙碌。

忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

(2)用概率來排除心中的憂慮。

想想看:「這件事發(fā)生的概率究竟有多少?」仔細研究你會發(fā)現,99%所擔心的事從來沒有發(fā)生過,很多是來自自己的想象,而非現實。

(3)接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜,此時,才有余力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

心靈補帖:

我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數并沒有發(fā)生。——作家馬克吐溫

 04 

當我覺得——憤怒生氣

我可以這么做——

(1)先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

(2)區(qū)別輕重緩急。

稍微紓緩后,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發(fā)怒的原因�；蚴恰肝矣斜匾�這么生氣嗎?」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

(3)培養(yǎng)同理心。

再想想,「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養(yǎng)同理心。

(4)善待自己。

最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

心靈補帖:

仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞

 05 

當我覺得——壓力大,喘不過氣來。

我可以這么做——

(1)暫停一下。

在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發(fā)呆,讓腦袋空白。

(2)想想愉快的事。

閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道�；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐�言童語,另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

(3)求助于外。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖: 

停下來,好好享受這個下午,你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德