01  

“取悅癥”是一種強(qiáng)迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認(rèn)可上癮。

取悅者會努力想讓除了自己以外的每個人都滿意,甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結(jié)果可能會讓別人利用你。

心理學(xué)家把這叫作“沖突避免”,你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗(yàn)。

取悅癥三角形

取悅癥的三個心理要素—思維、行為和情感,構(gòu)成了一個三角形,它們彼此互為原因和結(jié)果。

例如,強(qiáng)迫行為受畏懼和逃避情緒驅(qū)動,并由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣,焦慮情緒可以引發(fā)逃避行為,而逃避行為反過來又跟有缺陷的或錯誤的思維方式有關(guān)系。

取悅癥三角形可以說明,為什么你在思維、行為或情感上做出小改變,就能讓你的取悅癥康復(fù)過程取得大的進(jìn)展。因?yàn)檫@三條邊是相互聯(lián)系的,所以任何一條邊上的小改變,都將引起整個三角形的改變。

只要了解了你的取悅癥三角形,你就能夠控制好自己的改變過程,確定改變的主次先后。

  02  

取悅癥主要可分為三種類型:認(rèn)知型取悅癥、習(xí)慣型取悅癥、逃避型取悅癥。這三種類型分別對應(yīng)著不同的心理機(jī)制。不論哪種類型和心理機(jī)制,都會給我們的工作和生活帶來高昂成本,也會影響人格獨(dú)立和自我進(jìn)步。

我們可以嘗試從三個方面調(diào)整心態(tài):一、多強(qiáng)調(diào)自我意愿和需求;二、懂得并學(xué)會拒絕;三、內(nèi)化自己的成就感。

一、認(rèn)知型取悅癥-癥狀：

-陷入到自我虧待的心態(tài)

-你需要并且必須爭取到每一個人都喜歡你

-他人需求>你的需求

-你在衡量自尊或是定義自我時,依據(jù)是你令他人的滿意度

-你相信著,討好能夠使你免遭他人拒絕、免遭刻薄對待

如果你符合這些描述,應(yīng)該首先專注于理解和糾正「取悅于人」的心態(tài)。

這類取悅癥由三個錯誤觀念引起,它們分別是:

邏輯陷阱：

這類人認(rèn)為,“只要我對別人好,別人就應(yīng)該對我好。如果別人對我不好,那就是我自己不對�！彼麄儍�(nèi)心的矛盾始終指向自己,不指向外部,不管什么問題都先從自己身上找原因,陷入邏輯陷阱中。

他們對自己要求特別高,同時對別人也有很大期望,但從來不把自己的需求明確說出來,覺得這是麻煩別人,這就導(dǎo)致別人無法滿足他們的高期望。

當(dāng)期望落空,他們又會感到失落、難受、沮喪,甚至憤怒。他們對自己的高標(biāo)準(zhǔn)里還有一條:不允許自己表達(dá)憤怒。把所有的憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上,造成他們認(rèn)為這都是自己的錯。

別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位

有取悅傾向的人像圣人,永遠(yuǎn)在無私奉獻(xiàn)。他們不斷地給予,把最好的給別人,把不好的留給自己。但其實(shí)這種做法在人際交往中并不合適,當(dāng)你一味不求回報(bào)付出時,你的動機(jī)就會變的可疑。

為滿足別人而犧牲自己

舍己為人的互動方式,在人際交往中很難成立。

案例：

薩拉一遇到自己鐘情的男士,就馬上把自己置于低聲下氣、唯命是從的位置,覺得只要男朋友高興,犧牲自己也無所謂。因此男士和薩拉剛開始約會時,都特別喜歡她。但每次戀情的新鮮勁過去后,男方很快就會開始嫌棄她,戀情也往往是無果而終。

二、習(xí)慣型取悅癥——癥狀：

-被迫犧牲自己的需求,而照顧他人的需求

-為他人做的太多,幾乎從來不說“不”

-你需要每一個人的認(rèn)可

如果你符合這些描述,應(yīng)該首先專注于打破習(xí)慣上。

這類人把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣,甚至帶有自我強(qiáng)迫性質(zhì)。他們對自己缺乏客觀評價的能力,想通過持續(xù)取悅他人,來證明自己的價值。

得到別人的認(rèn)可,能夠讓這類人獲得極大的心理快感。而這種快感又不是時刻都能得到,如果通過取悅他人就可以得到認(rèn)可,那么取悅他人就會成為一種習(xí)慣,并且上癮。

三、逃避型取悅癥——癥狀：

-逃避令人害怕和不安的情感,意在保護(hù)你自己

-畏懼憤怒、沖突和對抗,僅僅是有這樣的預(yù)感就會引起焦慮

因?yàn)槟闾颖苤�難以應(yīng)付的擔(dān)心情緒,所以你從不給自己機(jī)會去學(xué)習(xí)怎樣有效的處理沖突,或者怎樣恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對憤怒。結(jié)果,你非常輕易的就把控制權(quán)交了出去。

上述認(rèn)知型和習(xí)慣型取悅癥都有一個共同點(diǎn):其動機(jī)是為了獲得別人認(rèn)可,從而主動遷就別人、迎合別人。還有一種取悅癥的動機(jī)是為了逃避:逃避壞情緒、拒絕、暴力、冷落,逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)。

這些被逃避的對象,往往會給人帶來心理上的恐懼。為了不直面恐懼,所以選擇了逃避,期望通過逃避,給自己營造心理舒適區(qū)。在這種心理機(jī)制下,這類人會做一只“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥”,不愿意直面矛盾,成為逃避型取悅癥患者。

  03  

如何改善取悅癥？

1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”

取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地,他們總會說“我應(yīng)該這樣、那樣”。有意識地把這些“應(yīng)該”,替換成“如果我愿意”的句式會好很多,比如“如果我愿意,我可以滿足那些重要的人對我的要求和期望”、“如果我愿意,我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀”。

首先,這些表述中加入了自我偏好的條件;其次,表述中還加入了選擇權(quán);最后,告訴自己并不是要滿足所有人,只是滿足重要的人,并且這不是義務(wù)。這樣一來,對自我苛刻的要求就被軟化了。

2. 學(xué)會拒絕

取悅癥患者最大的困擾之一是不會拒絕別人。對此問題,可采用拖延方法。

比如對方在電話里向你借錢,而你的內(nèi)心其實(shí)并不想答應(yīng)——并且你很清楚,如果答應(yīng)之后自己將后悔——這時你可以選擇先拖著,說過段時間再答復(fù)。這樣推脫幾次對方就會明白你的態(tài)度,而你也不會被別人的要求所控制。

3. 學(xué)會自我認(rèn)可

取悅癥患者對自己的評價往往都來自別人,他們習(xí)慣于否定自己,從不獎勵自己。因此要設(shè)法多給自己正面評價、給自己獎勵,不把自己的成就感建立在他人的評價之上。真正的成就感,永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心。