作者：勞倫斯·羅賓遜（Lawrence Robinson），珍妮·西格爾（Jeanne Segal）博士和馬林達(dá)·史密斯（Melinda Smith），馬薩諸塞州

翻譯：十月（曉然心理咨詢中心編輯部）

來源：Help Guide

運動對心理健康有什么好處？

運動可以改善您的身體健康和體質(zhì)，改善性生活，甚至可以延長壽命。

經(jīng)常運動的人發(fā)現(xiàn)運動給了他們極大的幸福感。他們?nèi)�天精力充沛，晚上睡得更好，記憶更加清晰，對自己和生活的感覺更加放松和積極。而且它還是應(yīng)對許多常見精神健康挑戰(zhàn)的有力藥物。

定期運動可以對抑郁，焦慮，多動癥等產(chǎn)生深遠(yuǎn)的積極影響。它還可以緩解壓力，改善記憶力，幫助您更好地睡眠并增強(qiáng)整體情緒。而且您不必?zé)嶂杂诮∩砭湍塬@得好處。研究表明，適量的運動可以有所作為。無論您的年齡或健身水平如何，您都可以學(xué)習(xí)將運動作為一種感覺良好的強(qiáng)大工具。

研究表明，運動可以像治療抗抑郁藥一樣有效地治療輕度至中度抑郁癥，當(dāng)然沒有副作用。舉一個例子，哈佛大學(xué)泰晤士河大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院最近進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步15分鐘或步行一個小時可以將患嚴(yán)重抑郁癥的風(fēng)險降低26％。除了緩解抑郁癥狀外，研究還表明，保持鍛煉計劃可以防止您復(fù)發(fā)。

鍛煉是一個強(qiáng)大的抗抑郁運動活動，其原因有很多。最重要的是，它促進(jìn)大腦的各種變化，包括神經(jīng)生長，減少炎癥以及促進(jìn)平靜和幸福感的新活動模式。它還會在您的大腦中釋放內(nèi)啡肽，強(qiáng)大的化學(xué)物質(zhì)，使您的精神煥發(fā)活力，并使您感覺良好。最后，運動讓您找到一些安靜的時間來擺脫消極情緒的循環(huán)。

運動是一種自然而有效的抗焦慮療法。它通過釋放內(nèi)啡肽來緩解緊張感和壓力，增強(qiáng)身心能量，并改善健康狀況。任何讓您動起來的東西都可以幫助您。

嘗試注意腳部撞擊地面的感覺，例如呼吸的節(jié)奏或風(fēng)在皮膚上的感覺。通過添加此正念元素（真正專注于您的身體以及運動時的感覺），您不僅可以更快地改善身體狀況，而且還可以阻止持續(xù)不斷的擔(dān)憂。

有沒有注意到壓力下身體的感覺？您的肌肉可能會很緊張，尤其是在您的臉，脖子和肩膀上，使您的背部或頸部疼痛，或頭痛難忍。您可能會感到胸悶，搏動或肌肉抽筋。您可能還會遇到失眠，胃灼熱，胃痛，腹瀉或尿頻等問題。所有這些身體癥狀的擔(dān)心和不適都會導(dǎo)致更大的壓力，在您的身心之間形成惡性循環(huán)。

鍛煉是打破這種循環(huán)的有效方法。除了在大腦中釋放內(nèi)啡肽外，體育鍛煉還有助于放松肌肉并緩解體內(nèi)壓力。由于身體和心靈緊密相連，因此當(dāng)您的身體感覺好些時，您的思想也將變得如此。

定期鍛煉是減輕多動癥癥狀，改善注意力，記憶力和情緒的最簡單，最有效的方法之一。身體活動會立即增強(qiáng)大腦的多巴胺。

您無需在忙碌的一天中花費數(shù)小時去健身房鍛煉，您可以每周進(jìn)行五次30分鐘的適度運動，從運動中獲得所有的身心健康益處。兩個15分鐘甚至3個10分鐘的鍛煉也可以。

克服運動中的心理健康障礙

筋疲力盡。事實是，體育鍛煉是一種強(qiáng)大的能量。研究表明，經(jīng)常運動可以顯著減少疲勞并增加能量水平。如果您真的很累，請向自己保證步行5分鐘。

感覺不知所措。當(dāng)您感到壓力或沮喪時，增加另一項義務(wù)的想法似乎不堪重負(fù)。鍛煉似乎并不可行。請記住，體育鍛煉可以幫助我們更好地做其他事情。如果您開始將體育鍛煉列為優(yōu)先事項，那么您很快就會找到一些方法來使少量的事情適應(yīng)繁忙的日程。

感到絕望。鍛煉有助于身體健康。如果您沒有鍛煉的經(jīng)驗，請每天幾分鐘，開始低沖擊運動，慢慢開始。

感到痛苦。如果您有殘疾，嚴(yán)重的體重問題，關(guān)節(jié)炎或任何限制行動能力的傷害或疾病，請與您的醫(yī)療保健提供者談?wù)劙踩�運動的方法。您不應(yīng)該忽略痛苦，而應(yīng)該在可能的情況下竭盡所能。如果有幫助，請將運動分為更短，更頻繁的時間段，或者嘗試在水中運動以減少關(guān)節(jié)或肌肉不適。

讓運動成為您日常生活的一部分

您不必花費數(shù)小時的時間在健身房或強(qiáng)迫自己進(jìn)行長時間的單調(diào)鍛煉，這些技巧可以幫助您找到自己喜歡的活動。