曾聽一位幼兒園老師說過一個案例。一個媽媽說自己的孩子專注力不好，做什么都是“三分鐘熱度”。老師建議這個媽媽把自己當成攝像機去記錄孩子一天的活動，不說話，不干預。結果發(fā)現(xiàn)，孩子玩水的時候，奶奶常念叨：“小心別弄濕了袖子！”還時不時給孩子擦擦臉上的水，又一會兒，孩子褲腿濕了，奶奶怕孩子著涼，一定要讓他換衣服，換好衣服再玩的時候，奶奶又給了孩子半塊蘋果，孩子吃蘋果的時候，奶奶就把玩水的東西收起來了，孩子后來就去玩別的了。做其他游戲時也與此類似，幾乎沒有一個游戲是完整的。后來這個媽媽跟奶奶溝通，請奶奶在孩子玩的時候不要打斷孩子，結果兩歲的孩子，玩水玩了一個半小時，專注力完全沒問題。

其實除了一些有先天性注意力缺陷的孩子外，大部分孩子不能專注是因為缺乏培養(yǎng)專注的環(huán)境。例如，很多成年人也知道孩子看電視不好，不讓孩子看。但是家里人都看電視，孩子很容易被聲光電和跳動的畫面吸引，也想看電視。而在看電視的過程中，孩子是被動被吸引的，看起來很專注，其實并沒有主動去思考，這又會破壞孩子的專注力。導致孩子長大之后很難靜下心聽課、做作業(yè)�；蛘呒议L自己無法安靜下來，忍受不了一個人，因此不相信或者不接受孩子可以自己玩耍這件事，總是想方設法地參與甚至干預孩子的活動，給孩子造成持續(xù)的干擾。

不干擾孩子，與父母有沒有獨處力有很大關系。獨處力指個人的獨處能力。這里的獨處不是指因為沒有人陪伴不得不一個人待著，而是指能夠自得其樂，享受一個人的狀態(tài)。這和獨自生活但卻為此感到痛苦、難以忍受的狀態(tài)截然不同。能夠享受獨處的人在獨處時是愉悅、充實、滿足的。獨處力本質(zhì)上來說是能夠安靜下來的能力，這種“靜”對個體來說很有益處，它可以讓我們保持對自己的觀察和覺知，暫時放下所有社會角色，真實地做自己，維持穩(wěn)定平和的情緒，幫助個體儲備能量。

在心理咨詢實踐中，我曾接待過一些無法獨處的成年來訪者。他們無法一個人待著，沒有人陪伴時就會發(fā)慌，感覺孤單、寂寞、凄涼，他們會找人陪自己吃飯、逛街、上課、睡覺，總之身邊要一直有人，要有聲音，哪怕面對的是自己并不喜歡甚至讓自己深受傷害的人，也會因為擔心自己沒有人陪伴而對此進行忍耐。這些人之中有一些人已成為父母，他們事無巨細地參與孩子的生活，這種情況在孩子很小的時候還未造成什么明顯的影響，甚至這些人會因為愛孩子而受到普遍的肯定，他們自己也在這種被需要的生活方式里自我感動，獲得滿足。但是當孩子長大、開始獨立，需要父母放手時，問題開始出現(xiàn)。父母緊緊抓著孩子，在對孩子的干預甚至控制之中獲得存在感和價值感；如果孩子對此有強烈的反抗，作為父母不能再為孩子“操心”“拿主意”時，失控感就開始出現(xiàn)，這些人會出現(xiàn)一系列的情緒、行為和關系問題。

成年人要先學會獨處
父母需要鍛煉自己作為一個人的獨處能力，可以從以下三個方面著手練習。

1．客觀認識獨處，破除對獨處的偏見和錯誤的認知
獨處不代表孤獨，更不代表沒有朋友、沒有人愛、缺乏社交能力，恰恰相反，能夠獨處的人反而更能夠建立穩(wěn)定和持久的人際關系，因為他們在生活中自洽自如，能夠自我滿足、自我認可和自我安撫，不會為了獲取存在感和掌控感依附或控制其他人，也因此能夠跟別人建立真實的關系。所以一個人能夠跟自己好好相處，才能跟別人建立起好的關系，尤其是配偶和孩子。
因此，要鍛煉獨處能力，第一步就需要破除成年人對于獨處的偏見，讓自己不害怕獨處，認可獨處的意義和必要性。只有在這個基礎上，人們才能有意識地主動練習獨處。

2．創(chuàng)造心流體驗，培養(yǎng)興趣愛好
心流（Flow）是由米哈里·契克森米哈（Mihaly Csiksze-ntmihayi）提出來的一個積極心理學概念，指的是我們對某件事感興趣或擅長某件事時高度投入、沉浸其中的狀態(tài)，會讓人忘記時間，廢寢忘食，感受到強烈的充實感、滿足感和成就感，做這件事情本身就是獎勵，是一種來自內(nèi)在的動力和激勵。心流狀態(tài)代表了我們真正熱愛的事情，如果能將這轉變?yōu)楣ぷ骰驉酆�，會最大限度地調(diào)動我們的積極性和行動力，提升滿意度和幸福感。
每個人能從中獲取心流體驗的事情不一樣，有人是繪畫，有人是讀書，有人是聽音樂或者創(chuàng)作音樂，有人是運動或冥想，有人是做手工、做實驗或做社會調(diào)查。這需要我們拓展生活的廣度和寬度，保持對外界的好奇心，在不斷的嘗試中找到自己感興趣的事情。

3．主動創(chuàng)造獨處的時間和空間
對于父母尤其是一個媽媽來說，獨處的時間和空間并非隨處可見，而是要有意識地主動尋找。在一個屬于自己的空間里，與人群包括家人和孩子暫時隔離開，做一些能夠讓自己產(chǎn)生心流體驗的事情或其他讓自己開心的事情，即便什么都不做，只是安靜地跟自己待一會兒，哪怕用僅有的15分鐘感受自己的情緒，厘清自己的想法，都能夠幫助我們保持良好的心態(tài)。這里的空間既可以是物理層面上的，也可以是心理層面上的，例如，對于職場媽媽來說，午休時找一個安靜的咖啡館或者一個角落，給自己半個小時的時間聽聽音樂、閉目冥想，也是一種有效的獨處練習。

在與一些媽媽尤其是職場媽媽溝通的過程中，我發(fā)現(xiàn)一種普遍存在的情緒——內(nèi)疚感。一些職場媽媽因為要上班，感覺自己陪伴孩子的時間不夠，便將晚上或者周末等可以支配的時間用來陪孩子，并且習慣性地把孩子的需求放在自己的需求前面。若這些媽媽拿出一段時間來滿足自己的需求，去見見朋友、做做自己的事情，就會產(chǎn)生一種“這么做是不對的、不應該的”，是有悖于一個“好媽媽”的要求的想法。這種內(nèi)疚感以及對自己需求的忽視對媽媽來說是一種嚴重的能量消耗，長遠來看也會對親子關系產(chǎn)生不良影響。這是我們需要面對和克服的議題。
適度退出孩子的生活
在與孩子的相處中，父母要讓孩子自由玩耍，克制自己想教孩子、指導和幫助孩子的欲望，適度退出孩子當下的活動。

來源：依戀與12種親子關系力

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