當(dāng)我們進(jìn)入一個新的現(xiàn)實(shí)時，我們中的許多人可能正在處理很多強(qiáng)烈的感覺。事物在不斷變化，并不受我們的控制。結(jié)果，我們在爭先恐后，試圖找到適應(yīng)和控制的方法。當(dāng)我們面對這樣的現(xiàn)實(shí)時，這會產(chǎn)生很多大的感覺，即目前幾乎沒有什么東西屬于我們的控制范圍。

強(qiáng)烈的感情很難。它們又大又響，使我們的頭旋轉(zhuǎn)，胃痛。它們不整潔，也不受我們的思想適當(dāng)控制。他們不會舉手或等待被召喚。他們只是對我們大喊大叫，提醒我們要注意他們。不管。什么。他們不是安靜的學(xué)生。他們是重要的老師。

情緒在某種程度上告訴我們要注意。當(dāng)我們感覺到他們時，與他們坐下來很重要，這樣我們才能傾聽他們的聲音，向他們學(xué)習(xí)，并不斷努力�？梢岳斫�，我們不想這樣做。這是凌亂和不舒適的，但它也允許我們走高路。為了使我們向前邁進(jìn)，而不受束縛于未解決的感情的束縛，這些感情將有能力在以后絆倒我們，我們必須做這項(xiàng)工作。

如果您的情緒告訴您要注意，如果您發(fā)現(xiàn)自己與每個人都矮了，或者在“我很好”的外表之下發(fā)現(xiàn)了眼淚或尖叫聲，如果您在呼吸中起誓或因悲傷而疼痛，如果您是生氣，悲傷，恐懼，焦慮，寂寞，不堪重負(fù)或絕望，以下是一些幫助您的想法。在繼續(xù)前進(jìn)之前，為什么不花一些時間向那些迫切希望引起您注意的老師學(xué)習(xí)？可能不是您想“度過”時間的方式，但無疑這可能是一種“好的”方式。

一些有助于您心情舒暢的方法：

1）感受一下。不要否認(rèn)他們或?qū)⑺麄兺崎_。驗(yàn)證您所承受的重量有多沉重，面對強(qiáng)烈的情感有多難，并采取了頭腦風(fēng)暴的方法來舒緩自己。我們常常感到非常大的事情，但對自己說：“這不應(yīng)該是一件大事�！� “克服它。就是這樣�！� “我沒有時間這樣做�！� 或者，太出名了，“與社區(qū)/人X，Y和Z正在處理的東西相比，這沒什么�！� 盡管所有這些事情都是正確的（或不正確），但強(qiáng)烈的感情的存在意味著您承受著額外的壓力和負(fù)擔(dān)。

考慮一下真正使您舒緩的東西（不僅僅是分散注意力，幾乎總是使用哪種技術(shù)）。散步或跑步會有所幫助嗎？長時間淋浴或沐浴？打給朋友的電話（請參閱下面的3）？如果您跳了起重器或俯臥撐直到感到精疲力盡，或者您從回收箱中撕毀了紙片或搗碎的罐頭，您會感覺更好嗎？哭泣或大喊大叫或兩者兼有？難道這是獲取舒適書籍或日記的好時機(jī)？可能將毯子緊緊地包裹在您的周圍，然后坐在角落里嗎？無論是什么，都要花點(diǎn)時間。您的身心需要得到舒緩。

2）做一個腦力激蕩。拿起一張紙和一個書寫用具。設(shè)置一個10分鐘的計(jì)時器，并記下與您的強(qiáng)烈感情相關(guān)的所有內(nèi)容。請勿編輯或嘗試以敘述形式撰寫。努力工作，將所有大小的想法或感覺都表達(dá)出來。即使您認(rèn)為自己已經(jīng)完成，也要繼續(xù)努力。通常，表達(dá)我們最困難的感覺和思想的簡單舉止可以減輕他們的情緒。這很重要，因?yàn)檫@意味著我們不太可能遇到無法解決的感覺，而這些情緒在我們最不希望稍后出現(xiàn)時會被激起。

完成后，請花一些時間，并尊重您產(chǎn)生的想法和感受。查看頁面以查看是否有主題可以將您引向可能繼續(xù)考慮或解決的問題。在感到不那么活躍之前，是否需要避免某些情況？您是否需要返回以解決其余問題？完成此概述后，立即嘗試確定自己的意愿，愿意花一些時間來紀(jì)念這些重要的老師。決定保留或燃燒紙張最有幫助，然后在特殊的禮儀護(hù)理下進(jìn)行。你的感受是神圣的老師。

3）與治療師，信仰領(lǐng)袖或明智的朋友接觸。我們常常對自己保持大感情，因?yàn)槲覀儾幌氤蔀樨?fù)擔(dān)。但是，對于我們來說，在需要時尋求幫助是適當(dāng)?shù)�。�?dāng)我們這樣做時，也應(yīng)該考慮其他人的界限，讓他們設(shè)置他們的界限，而不是試圖猜測它們是什么。

如果您有可以與您聯(lián)系的人，為什么不打電話，發(fā)短信或發(fā)電子郵件并說：“我有很多激動人心的感覺。我不需要答案或修正，只需要能夠?qū)⑺鼈兎旁诎踩�的空間即可

。你能聽10分鐘嗎？” 然后等待他們的回應(yīng)。尊重他們的回應(yīng)，但如果沒有第一人稱視角，請不要告訴自己您沒有人。世界上有很多想要幫助的人。再試一次，直到找到自己的人10分鐘，然后停下來。

4）呼吸。只要找到一個可以使背部挺直而雙腳坐在地板上或雙腳浮在墻壁上而躺在地板上的地方。聞一聞玫瑰（通過鼻子吸氣）并吹滅蠟燭（通過嘴呼氣）。嘗試使您的腹部和肺下部在吸氣時擴(kuò)張，在呼氣時收縮。即使感覺強(qiáng)烈，氧氣也可以幫助我們的身體。

需要注意的是很重要的，對于某些人來說，呼吸實(shí)際上是焦慮發(fā)人深省。如果這對您來說是正確的，并且嘗試深呼吸會導(dǎo)致您感覺更糟，請找出您的呼吸方式，然后執(zhí)行此操作。這可能是拉伸或著色或聽著平靜的歌聲�！昂粑�” /居中的方法是無止境的。

5）制定一個（現(xiàn)實(shí)的）計(jì)劃。當(dāng)您覺得自己即將完成工作（而不是拒絕或拒絕）時，請找到活躍的方法。絕望的燉是大火把火燒干了。盡管我們無法控制世界或?qū)ξ覀兌�言至關(guān)重要的情況的結(jié)果，但我們將自己視為解決重大問題和痛苦根源的一部分的能力至關(guān)重要。

牢記自己獨(dú)特的才能和才華（與他人進(jìn)行比較或要求自己做與您真正的人完全不符的事情就是死亡），開始讓您的思想在您可能成為其中一員的過程中徘徊可以解決您的大感情的變化，或努力幫助那些大感情與您自己相似的人。

如果您感到悲傷，也許您可以在醫(yī)院里為父母的悲傷編織毯子，或者在追悼會后主動在當(dāng)?shù)氐亩Y拜場所提供食物。如果您對我們的世界狀況感到憤怒，那么就有無限的活躍方式。每一個問題或關(guān)注都需要寫信人，行政幫助，擴(kuò)音器，拼車司機(jī)，圖形設(shè)計(jì)師，社交媒體幫助者以及會議用的cookie。如果您沒有希望，為什么不利用對這種痛苦生活的認(rèn)識，將自己帶入一生的奇妙瞬間？用粉筆在忙碌的人行道上寫下“你重要”。在餐廳的臟盤子上留下洗碗碟的感謝信。在市中心拿一些花生醬三明治或一些干凈的襪子，然后將它們分發(fā)給沒有屋頂?shù)娜恕?/span>

您的感覺很重要，而且很重要。他們值得今晚，明天，第二天，當(dāng)然還有第二天的時間和精力。這次給他們，將從根本上影響您的生活質(zhì)量。搶劫它們有能力使您失望，這會讓我很痛苦，因?yàn)槟�值得被別人看到，被了解和被充分重視。大感和所有。

翻譯：Karolina