我們的后臺(tái)每天都會(huì)收到來自家長的求助，有一些問題非常普遍。例如，“怎么才能讓我家孩子不發(fā)脾氣”、“怎么培養(yǎng)孩子的自信，不再害怕和緊張”“如何讓孩子不哭鼻子”……

似乎在大家眼里“生氣”、“恐懼”、“緊張”、“悲傷”這些消極情緒都是壞情緒。大家有這種反應(yīng)源于我們的文化對(duì)積極的偏見。

雖然積極的情感值得培養(yǎng)，但當(dāng)人們開始相信自己和孩子必須樂觀的時(shí)候，問題就出現(xiàn)了。



消極情緒在漫長的進(jìn)化中保留下來，因?yàn)樗�是必不可少�?/span>

例如，考試前的緊張，讓你去努力復(fù)習(xí)；遇到危險(xiǎn)時(shí)的恐慌，讓你開始逃離避免危險(xiǎn)；遇到不公平時(shí)的憤怒，讓你可以去還擊；焦慮，讓你為將來未雨綢繆……各種壞情緒增加了我們的生存幾率，也就是“生于憂患”。

憤怒和悲傷是生活的一個(gè)重要組成部分，體驗(yàn)和接受這種情緒對(duì)我們的心理健康至關(guān)重要，理解消極情緒，接納自己的沮喪、激動(dòng)或憂郁，能讓我們更健康；

試圖壓制和批判消極情緒，反而會(huì)降低我們的幸福感，還可能引發(fā)更多的問題，例如暴飲暴食、酒精成癮。（Rodriguez, 2013；Kavanagh et al., 2009）。

消極情緒的出現(xiàn)，是我們對(duì)挫折的正常反應(yīng)，無法躲避和消除。即使你成功地避免了思考某個(gè)話題，你的潛意識(shí)仍會(huì)繼續(xù)關(guān)注它。

如果我們?cè)谒�覺前抑制某些想法，反而會(huì)更多地夢(mèng)到這種念頭；而且壓抑自己的思維，對(duì)令我們對(duì)引起壓力的線索更敏感（Garland, 2012）。

例如，我們?cè)诤腿藸?zhēng)吵之后，即是強(qiáng)迫自己不去回想爭(zhēng)執(zhí)的細(xì)節(jié)、盡可能地平復(fù)心情，但是在之后的一段時(shí)間里，就會(huì)變得更容易被激怒，一些平時(shí)一笑而過的小事，也會(huì)令自己再度憤怒起來。


與其壓抑、否認(rèn)負(fù)面情緒，不如接受它們。承認(rèn)自己的感受，不要急于改變自己的情緒狀態(tài)。學(xué)會(huì)體驗(yàn)現(xiàn)在的情緒而不去判斷它的對(duì)錯(cuò)。

負(fù)面情緒是不可能避免的，因?yàn)榛钪�就要�?jīng)歷挫折和沖突，應(yīng)對(duì)這些情緒才是關(guān)鍵。

當(dāng)我們接受了自己的想法和感受，擺脫了內(nèi)心的羞愧和內(nèi)疚，就能更清楚地看到自己的問題，并走上了恢復(fù)和改善的道路。




“壞”情緒讓我們?cè)趷毫迎h(huán)境中存活下來，而好情緒的作用也比大家想象的要有趣的多。

美國心理學(xué)家Barbara Fredrickson（2002）發(fā)現(xiàn)，積極情緒除了讓你更幸福，還能讓你的生命變得更豐富也更寬廣。

積極情緒不僅是“好事帶來的結(jié)果”，更是“好事發(fā)生的原因”。當(dāng)下就感覺幸福的人，未來獲得自己想要的生活的幾率更高。

在實(shí)驗(yàn)中，F(xiàn)redrickson要求受訪者寫出“自己想做的事”，結(jié)果顯示，處于快樂的情緒時(shí)，人們寫出的事情明顯多于情緒平淡時(shí)，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過剛剛感受到憤怒或恐懼的時(shí)候。

因?yàn)�，�?dāng)處于積極情緒中，人的注意范圍變得更廣，想象力變得更活躍，能夠注意到情緒低落時(shí)注意不到的信息，想出情緒低落時(shí)想不到的方法。

而且，Michael Cohn（2009）發(fā)現(xiàn)，瞬間的積極情緒，能幫助我們發(fā)展技能，以適應(yīng)新的環(huán)境和意想不到的經(jīng)歷。這些技能包括調(diào)節(jié)情緒、解決問題和改變觀點(diǎn)的能力，而這些又使我們將來更可能體驗(yàn)到積極情緒�？吹搅税桑�是一個(gè)良性循環(huán)！

另外，積極情緒也讓人更愿意和他人交往和合作，這就帶來了新的人脈和機(jī)遇，調(diào)配出的全新的可能性。

快樂之所以珍貴，不是因?yàn)樗�比消極情緒的給人的感覺更好，而是因?yàn)樗�能幫助我們開發(fā)新的資源，應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)。


回憶一件美好的往事，接受一點(diǎn)小小的善意，甚至只是捉貓逗狗、看個(gè)段子笑一笑，都是在提升自己的積極情緒，繼而也能鼓足動(dòng)力，笑對(duì)生活中的一地雞毛，去創(chuàng)造更豐富精彩的人生。




情緒沒有好壞之分，都是我們對(duì)人生的真實(shí)體驗(yàn)，讓我們擁抱自己的情緒，接受真實(shí)的自我，生存和發(fā)展。

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