01

很多人會在憤怒后體驗(yàn)到自責(zé) ，覺得憤怒是不對的，不應(yīng)該的，不好的。而另外一些人則會發(fā)出一些反對聲音，認(rèn)為接納你自己，憤怒是可以的。

要不要憤怒，能不能憤怒，可不可以憤怒，憤怒對不對，應(yīng)不應(yīng)該，這是一個很常見的議題。對此，我的觀點(diǎn)是：

毫無疑問，憤怒是你的自由。

嘴是你的，大腦是你的，身體也是你的，情緒更是你的，這些都是你的自由。只要你想，你愿意，你決定，你可以自由憤怒。

沒有人能阻止得了你。

即使別人說你不該憤怒，即使別人會懲罰你的憤怒，即使所有人都說憤怒是不好的，沒必要的，即使你知道憤怒有后果。你依然有在承擔(dān)后果的基礎(chǔ)上聽他們的或拒絕他們的自由。

你擁有絕對的自由。你絕對的自由就是，你可以根據(jù)結(jié)果 ，自由選擇給自己多大程度的自由。

但我覺得，糾纏于憤怒本身怎樣是沒有意義的，你得透過憤怒，看到它背后的信息。


兩種憤怒



02

憤怒有很多人為分類的方法。按照其中的一個角度，可以分為：

有覺知的憤怒
沒覺知的憤怒

有覺知的憤怒，就是你在憤怒的同時，你還有一個理性自我是在同時工作的。

你在觀察你的憤怒，使用你的憤怒，調(diào)配你的憤怒，憤怒是你的工具，你在有意識借助于它完成某種目的。

沒覺知的憤怒，就是你在憤怒的同時，完全跟著你的感覺說你想說的，做你想做的，忍你想忍的。

這時候憤怒跟你融為一體，就像一個邪惡的靈魂占據(jù)了你的身體一樣，你在被憤怒使用著。

有覺知的憤怒，就像是使用大腦在調(diào)配什么時候踩剎車上，什么時候踩油門，以及踩多大力度。而沒覺知的憤怒，就像是用兩只腳在使勁踩油門。

前者需要一定的靈活度，你得根據(jù)路況判斷什么時候以及怎么踩，很累很消耗。后者就比較簡單了，狂踩就是了，很爽很刺激。

對憤怒保持覺知，是個技術(shù)活，需要一定的人格強(qiáng)度的。而不去覺知，則輕松簡單很多。

這就是為什么，大多數(shù)憤怒我們都是無法也不想保持覺知。



憤怒第一問



03

但為了安全，我們依然要去學(xué)習(xí)油門和剎車是如何調(diào)控的。如果你愿意，我們也可以來思考，如何對憤怒保持覺知。你只要問自己一個問題就好了：

我想要通過憤怒實(shí)現(xiàn)什么目的？

是想要他能改變。
希望他能道歉。
想讓他難受。
想捍衛(wèi)自己權(quán)利，保護(hù)自己的利益。
想發(fā)泄下自己的情緒。
想讓他知道，其實(shí)我很委屈。
想讓他知道，其實(shí)此刻我很受傷。
想讓他知道，他是怎么傷害到我的。
想證明自己沒有錯。
想證明自己其實(shí)很優(yōu)秀。
想得到他的認(rèn)可。
想讓他不要嫌棄我。
想讓他不要覺得我不好而離開我。
……

如果你去觀察自己的憤怒，你會找到。

當(dāng)你憤怒的時候，你的內(nèi)心是有很多目的想要去實(shí)現(xiàn)的，那是什么呢？

如果你發(fā)現(xiàn)自己的憤怒中有很多目的，那么，哪個最重要？如果只能有一個目的可以被實(shí)現(xiàn)，你最想選哪個呢？

憤怒不僅是憤怒。憤怒還是一個手段，是我們無意識選擇的一個手段，我們希望通過它，實(shí)現(xiàn)某些目的。


憤怒第二問



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對憤怒保持覺知，可以問自己的第二個問題就是：

憤怒可以實(shí)現(xiàn)這個目的嗎？

如果可以，我怎么憤怒可以更好地實(shí)現(xiàn)？如果不可以，我還可以怎樣做才能實(shí)現(xiàn)呢？

如果你只是想讓對方知道你的受傷，顯然使用憤怒的方法較難實(shí)現(xiàn)。而使用一致性表達(dá)受傷的方法，要比使用憤怒的方法相對更有效一點(diǎn)。

你可以使用你的理性進(jìn)行梳理，然后告訴他，你哪受傷了，怎么被傷害到的。

如果你只是希望對方能夠做出一點(diǎn)改變。你使用一致性表達(dá)的方式，也會相對好點(diǎn)。你可以直接說，你的希望是什么，你為什么這么希望。

換成交換策略也許更有用：如果你愿意做出這些那些改變，我會給你的是什么，我愿意回報(bào)你的是什么。

甚至使用討好、賣慘、講道理、冷戰(zhàn)，都可能是比憤怒更有效的方法。人針對自己的目的，其實(shí)是可以發(fā)展出很多很多方法來的。

反思自己怎么了，從自己的內(nèi)在去改變和解決，也是很有深度的一種方法。

憤怒，只是方法其一。

一個有局限、有代價的普通方法之一。




憤怒是無能嗎？



05

有人說，憤怒是無能的體現(xiàn)。

的確，如果你不會用別的方法來實(shí)現(xiàn)自己的目的了，只會憤怒。這就說明，你的確挺無能的。

但憤怒本身不是無能，憤怒是解決無能的方法。

有人看到機(jī)器壞了，就踹兩腳，這就是他修理機(jī)器的方法。你還別說，有時候真能給踹好。但是，踹機(jī)器是無能嗎？

踹機(jī)器本身不是無能。透過只會踹機(jī)器，則發(fā)現(xiàn)了你內(nèi)在的無能。

但有方法總比沒有方法好，所以會憤怒的總比不會憤怒的好。這并不是說憤怒就是最好的，因?yàn)闀�憤怒的又不如方法靈活多變的好。

所以憤怒本身不是問題，只會用憤怒這一種方法，才是問題。

對很多人來說，憤怒會不可控地自動升起來。那是因?yàn)�，憤怒對你來說是一種太熟悉的處理問題的方法。雖然不一定有用，但起碼在感覺里是可控的。

所以不要輕易排斥你的憤怒，畢竟：

憤怒是你唯一的方法。這唯一的方法也不讓自己用的話，那是很絕望的。



憤怒是可以的



06

憤怒錯了嗎？

憤怒只是一個方法，方法沒有對錯，只有有用沒用。

憤怒可以嗎？

你使用什么方法解決問題，永遠(yuǎn)是你的自由。

如何管理自己的憤怒？

當(dāng)你會別的方法了，憤怒自然就不會用了，費(fèi)力又低效。如果你不會別的方法，那還是繼續(xù)使用的好。畢竟，有總比沒有好。

如果你想發(fā)展新的方法，你就可以思考這3個問題了：

1.當(dāng)我在憤怒，我的目的是什么？
2.我的憤怒，可以幫我實(shí)現(xiàn)這個目的嗎？
3.如果不可以，我還可以選什么別的方法？

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