有時(shí)生活令人失望，即使在幼兒園也是如此。飯廳里的巧克力布丁已經(jīng)用完了，父母違背了諾言，有時(shí)最好的朋友也不見(jiàn)了。即將發(fā)表研究 對(duì)148名幼兒園學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查顯示，調(diào)節(jié)失望情緒可能會(huì)導(dǎo)致自我耗竭并降低認(rèn)知任務(wù)的表現(xiàn)。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究將兒童隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組，即在解決認(rèn)知執(zhí)行功能任務(wù)之前感到失望的孩子和未感到失望的對(duì)照組。小組比較顯示，只有那些失望但虛假的積極情緒（感謝禮物！我喜歡它！）的孩子在隨后的認(rèn)知任務(wù)中表現(xiàn)出受損的表現(xiàn)。沒(méi)讓孩子失望的孩子，對(duì)禮物似乎不感興趣的孩子和讓孩子失望但表達(dá)了負(fù)面情緒的孩子的表現(xiàn)并未受到損害。

是的，我確實(shí)在從事此工作的領(lǐng)域工作！雖然我更喜歡讓成年男子哭泣，但那里有心理學(xué)研究人員顯然喜歡從嬰兒那里偷糖果。所以，這是使一個(gè)小孩子失望的方法。所要做的只是提前準(zhǔn)備。

令人失望的禮物范例如下：研究人員展示了四個(gè)給孩子的小禮物（例如一個(gè)小玩具）以及一個(gè)令人失望的物品-泡沫方塊。研究人員要求兒童按喜好訂購(gòu)?fù)婢�。然后，告訴孩子，禮物的名字寫(xiě)在卡上。一旦孩子解決了迷宮問(wèn)題，他們可以從實(shí)驗(yàn)者的手中隨機(jī)選擇一張卡片，并指出他們將收到的禮物。

當(dāng)然，在令人失望的禮物范式中，“隨機(jī)選擇的禮物”始終是泡沫方塊。生活可能令人失望，即使您五歲。在當(dāng)前的研究中，研究人員隨后記錄了孩子的反應(yīng)。孩子是否感謝實(shí)驗(yàn)者的禮物，完全不表達(dá)情緒反應(yīng)或表現(xiàn)出困擾？

對(duì)照組參與者獲得了他們的頭等選擇之一。

之后，實(shí)施明尼蘇達(dá)州行政職能量表。

為什么做出積極反應(yīng)的孩子分?jǐn)?shù)較低？

有很多微技能構(gòu)成了更大的“ 自我調(diào)節(jié) ” 類(lèi)別。具有良好自我調(diào)節(jié)能力的孩子即使在處理令人不快的情緒時(shí)，也可以自適應(yīng)地管理情緒并以目標(biāo)為導(dǎo)向的行為。不良的自我調(diào)節(jié)者很難做到這一點(diǎn)。

自我調(diào)節(jié)的一個(gè)組成部分是自我控制-主動(dòng)選擇表達(dá)不太可能的反應(yīng)。例如，面對(duì)失望時(shí)可能的反應(yīng)是大聲抗議。不太可能做出的回應(yīng)是禮貌地說(shuō)：“謝謝你的禮物。”當(dāng)我們成年后，主動(dòng)選擇不太可能做出的回應(yīng)需要大量的自我控制，想一想它可以做到多少自我控制。選擇上樓梯而不是乘電梯，選擇羽衣甘藍(lán)而不是巧克力，或者冷靜地說(shuō)而不是大喊大叫。

自我控制過(guò)多后，您是否曾經(jīng)感到筋疲力盡？自我控制的自我消耗模型認(rèn)為，孩子們的自我控制方式是相同的。如果孩子自我控制力過(guò)強(qiáng)，將耗盡她執(zhí)行其他任務(wù)的執(zhí)行能力。

鮑邁斯特和同事們對(duì)自我耗竭進(jìn)行了廣泛的研究。他們發(fā)現(xiàn)，例如，抵制吃餅干的誘惑會(huì)降低許多類(lèi)型的認(rèn)知任務(wù)的表現(xiàn)，削弱工作記憶力，干擾任務(wù)的持久性，降低抑制力，甚至?xí)�干擾手握強(qiáng)度任務(wù)的表現(xiàn)。換句話說(shuō)，自我控制正在筋疲力盡。

鮑梅斯特將自我控制比作肌肉。就像過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞一樣，進(jìn)行過(guò)多的自我控制會(huì)使大腦疲勞，從而暫時(shí)降低性能。

抑制情緒代價(jià)高昂

將情緒抑制視為在表達(dá)情緒的上下文中使用“不要”一詞。
不要笑 別喊 別哭了 不要關(guān)機(jī)

情緒抑制是一種特別昂貴的自我調(diào)節(jié)策略。它往往會(huì)消耗大量的自控力。曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)過(guò)不當(dāng)有趣的事嗎？我知道我有！在這種情況下，很難阻止自己笑出來(lái)，對(duì)嗎？即使我們成功了，它也需要艱辛的努力，而且可能會(huì)令人筋疲力盡。下次想請(qǐng)您的孩子感謝祖母送給我的內(nèi)衣作為節(jié)日禮物時(shí)，請(qǐng)想一想。

訓(xùn)練自我控制的肌肉

對(duì)禮物表示失望的孩子在執(zhí)行功能測(cè)試中沒(méi)有表現(xiàn)出分?jǐn)?shù)的下降。當(dāng)教孩子應(yīng)付失望時(shí)，重要的是訓(xùn)練他們不要壓抑，而是內(nèi)部表達(dá)自己的情緒狀態(tài)。

丹尼爾·西格爾（Daniel Siegel）建議教孩子“馴服它”。告訴孩子說(shuō)出自己的情緒，甚至是內(nèi)部情緒，都可以幫助消除自我控制肌肉的一些疲勞感。

在社交場(chǎng)合，自我控制的肌肉經(jīng)常超負(fù)荷。這就是為什么提前排練具有社會(huì)挑戰(zhàn)性的情況很重要的原因。

教一個(gè)孩子在內(nèi)部說(shuō)：“我真的對(duì)這個(gè)禮物感到失望。我知道，如果我以后再安靜地告訴媽媽?zhuān)�她�?huì)幫助我解決問(wèn)題�！翱梢詼p少自我控制肌肉的壓力，同時(shí)還能增加其承受能力。減少自我控制并取得成功，類(lèi)似于舉起輕度挑戰(zhàn)性的重量直到肌肉的能力得到擴(kuò)展。

與其完全抑制情緒，不如教孩子們內(nèi)部表達(dá)情緒，然后向父母尋求幫助。

“我為您禮貌地感謝祖母的內(nèi)衣而感到自豪。那給了她很好的感覺(jué)。你應(yīng)該得到回報(bào)。您真正想要的Paw Patrol游戲怎么樣？”

積極地練習(xí)內(nèi)在的情感表達(dá)并處理孩子的失望情緒可以幫助她提高自我控制能力。

只是為了讓我們感覺(jué)更好：

在令人失望的任務(wù)范式結(jié)束時(shí)，為孩子們提供了將他們令人失望的禮物換成其他選擇之一的機(jī)會(huì)。所有的孩子都選擇用泡沫塊換玩具。這有兩個(gè)目的-研究人員可以確認(rèn)那些不表達(dá)它的孩子確實(shí)對(duì)泡沫塊感到失望，并且我們所有人對(duì)幫助我們了解自我枯竭和自我控制是如何工作的幼兒園的人都感覺(jué)更好。（好的，我從事的職業(yè)只是暫時(shí)從嬰兒那里偷糖果�，F(xiàn)在我感覺(jué)好多了。）

參考文獻(xiàn)

Niamh Oeri，Claudia M.Roebers，調(diào)節(jié)失望情緒會(huì)損害幼兒園兒童的認(rèn)知能力：自我枯竭的個(gè)體差異，實(shí)驗(yàn)兒童心理學(xué)雜志，卷190，2020，104728，ISSN 0022-0965，https://doi.org/ 10.1016 / j.jecp.2019.104728。

射頻鮑邁斯特（RF Baumeister），布拉特斯拉夫斯基（E. Bratslavsky），穆拉文（M. Muraven）和DM Tice自我耗竭：積極的自我是一種有限的資源嗎？《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》，74（1998），第1252-1265頁(yè)。

RF Baumeister，KD Vohs自我調(diào)節(jié)，自我耗竭和動(dòng)力。《社交和人格心理學(xué)指南針》，2007年第1期，第115-128頁(yè)。

翻譯：karolina(曉然咨詢(xún)中心編輯部）