學(xué)習(xí)新技能可能是保持大腦老化的好方法。成人如何才能更有效地學(xué)習(xí)新技能？學(xué)習(xí)技巧因人而異,刻意的練習(xí)是有目的的。有目的的練習(xí)不僅是一遍又一遍地執(zhí)行相同的活動(dòng)，證據(jù)表明，刻意的實(shí)踐會(huì)產(chǎn)生令人印象深刻的結(jié)果

在追求新技能時(shí)，可以遵循以下一般規(guī)則。

1.設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)。在開始旅程之前，要有一個(gè)明確的目標(biāo)，這一點(diǎn)至關(guān)重要。不知道要去哪里，就無(wú)法計(jì)劃。具有狹窄且精確定義的目標(biāo)和問(wèn)題要比廣義定義的目標(biāo)和問(wèn)題好得多。

2.從小開始。有目的的練習(xí)就是將一堆步驟放在一起以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。關(guān)鍵是要制定總體目標(biāo)并將其轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢詽M足現(xiàn)實(shí)期望的特定目標(biāo)。為自己設(shè)定截止日期。這樣，您將知道自己是否開始落后或處于平穩(wěn)狀態(tài)。

3.對(duì)錯(cuò)誤的反饋。您必須知道自己是否在做正確的事情，如果做錯(cuò)了，怎么做就錯(cuò)了。確定您的弱點(diǎn)，并找出解決方法�？吹阶约涸谀承┓矫嬗兴�進(jìn)步的喜悅非常令人鼓舞。

4.保持專注。刻意的練習(xí)是刻意的,也就是說(shuō)，它需要一個(gè)人的全神貫注并專注于特定目標(biāo)。

5.心理表征。心理表征（標(biāo)準(zhǔn)）顯示“您應(yīng)該做的事情”。心理表征使人們可以在實(shí)踐和實(shí)際表現(xiàn)中監(jiān)控自己的表現(xiàn)。例如，在音樂(lè)中，心理表現(xiàn)使專業(yè)音樂(lè)家可以在演奏時(shí)復(fù)制他們想要制作的作品的聲音。

6.離開舒適區(qū)。走出舒適區(qū)意味著要嘗試做一些您無(wú)法做的更好的事情。以同樣的方式做同樣的事情是停滯的秘訣。當(dāng)您遇到障礙時(shí)，請(qǐng)逐步改善，直到出現(xiàn)另一個(gè)障礙。

7.心態(tài)很重要。人們常�；乇�學(xué)習(xí)新技能，例如晚些時(shí)候?qū)W習(xí)演奏樂(lè)器。成人學(xué)習(xí)的最大障礙是態(tài)度，例如缺乏信心。最終，由于認(rèn)知能力由于缺乏使用而逐漸下降，這種缺乏自信可能成為一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。

8. 動(dòng)機(jī)。保持專注和有目的的練習(xí)所需的努力是艱苦的工作。當(dāng)您退出最初想做的項(xiàng)目時(shí)，這是因?yàn)橥顺龅脑�因最終超過(guò)了繼續(xù)的原因。因此，為了保持動(dòng)力，您可以增強(qiáng)繼續(xù)的理由，也可以減弱退出的理由。

9.利用神經(jīng)可塑性的力量。神經(jīng)可塑性已被證明是成人學(xué)習(xí)和發(fā)展所不可或缺的。神經(jīng)可塑性的力量表明，我們不受天生的大腦的束縛，但有能力故意改變我們的思維，并持久地改變一個(gè)人的心理和情感狀態(tài)。但是，延展性隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，使其越來(lái)越難學(xué)習(xí)。這意味著老年人需要特定類型的培訓(xùn)來(lái)學(xué)習(xí)新技能。

有意義的生活,使我們的思維在年齡較大時(shí)保持敏銳，我們需要應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)（例如，學(xué)習(xí)新技能）。終身學(xué)習(xí)者通過(guò)鍛煉自己的能力而獲得極大的滿足感和樂(lè)趣，并通過(guò)推動(dòng)自己發(fā)展新技能而感到極大的個(gè)人成就感。

參考文獻(xiàn)

翻譯：karolina(曉然咨詢中心編輯部）

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