“這個季節(jié)很快樂，并向我們的人類同胞擴展了良好的意愿。

現(xiàn)實情況是，在圣誕節(jié)期盼的壓力下，在與伴侶和大家庭的長期陪伴下，善意常常供不應求。

我們大多數(shù)人有時會發(fā)現(xiàn)我們的合作伙伴很生氣。他們有時似乎對最小的事情反應過度，突然發(fā)怒，防衛(wèi)或哭泣，顯然是出乎意料的。不幸的是，當時間緊張時，這些行為往往會加劇。我們?yōu)槭裁醋钣H近地喜歡這個？

當任何人反應過度時，當前的情況很可能自動觸發(fā)了一些潛意識的 信念或恐懼，使他們可以看到現(xiàn)在。實際上，他們的反應不是關于剛剛發(fā)生的事情，而是關于信念（基于對過去經(jīng)驗的解釋）關于這種情況或互動的含義。

這些自動觸發(fā)的響應未考慮當前情況的現(xiàn)實，與我們過去的情況相比，這可能是完全不同和有益的。

實際上，對旁觀者而言無害的事件可能對我們而言具有隱藏的含義。在“反應堆上方”引發(fā)的情緒從外部看可能并不一致，但是如果我們了解它們的內部邏輯，這將是有道理的。盡管如此，如果我們不斷將觸發(fā)的情感歸因于伴侶的行為，而不是歸因于我們對伴侶行為的可能不合理的信念，然后采取相應的行動，則關系中會出現(xiàn)嚴重的問題。

除非至少有一個合作伙伴知道這種觸發(fā)，否則通信可能會陷入一種陰影中，而無法完全確定發(fā)生了什么或需要采取什么措施來解決它。

我們所說的“觸發(fā)”到底是什么意思？

觸發(fā)因素是情況，事件和互動，它們使我們脫離事件本身的所有比例。

當我們遇到觸發(fā)因素時，我們會通過過濾現(xiàn)有的信念，恐懼和期望來解釋當前情況，從而感到情緒高漲。

當然，有時候，我們可能有充分的理由對我們的合作伙伴感到生氣，沮喪或失望。而且我們必須將過去的經(jīng)驗帶到現(xiàn)在，以了解事件的含義。但是，即使有客觀的理由感到不高興，我們的潛意識也常常包含不必要的成分（“他不在乎并想離開我”）以及當下的正當理由（“我的伴侶遲到并不善于組織自己”）。

無論我們的感覺是全部還是部分是由觸發(fā)的信念引起的，問題都出在當下我們暫時無法清晰思考，并且我們的反應不適合“冒犯”時。

觸發(fā)器從何而來？

觸發(fā)因素反映了我們的防御系統(tǒng)，以及我們對世界和其他人的了解。根據(jù)我們認為我們需要安全的信念，這是一個警告，世界不安全。

對于一個完全依靠他人來滿足其需要的人類嬰兒來說，最大的威脅就是放棄。因此，我們如何看待他人，我們如何看待他們如何看待我們以及我們需要做些什么來滿足他們，這對我們從小就享有安全的權利至關重要。這實際上是生死。我被重視嗎？我愛過嗎？我足夠好嗎？有人在乎我的需求嗎？

兒童是經(jīng)驗豐富的觀察者，但他們對所見所見的理解和解釋必然完全基于他們對特定看護者的短暫經(jīng)驗，并受其認知能力的限制。

我們可能會注意到，由于她的運動能力，我們的妹妹似乎在家庭中占有重要地位，并得出結論，要得到重視，我們必須保持健康。我們可能意識到媽媽會照顧別人，而不是照顧自己，并得出結論，只有自私的人才會照顧自己。爸爸生氣時，我們可能已經(jīng)學會了退縮或遠離。

稍后，當我們的伴侶贏得比賽，預定溫泉日或感到激動時，我們可能會感到不適。我們的信念，行為和期望自然地來自我們對世界的觀察。

隨著我們長大并經(jīng)歷其他家庭和情況，我們可能會使用更多的成人思維來改變一些最初的期望和信念。但是，幼稚的理解常常繼續(xù)與更合乎邏輯的成人信仰并存。盡管我們的早期行為在我們的起源家庭中起到了一定的作用，但作為成年人，我們中至少有一些信念和恐懼很可能無法準確反映出我們現(xiàn)在的關系或處境。

例如，在一場友好的足球比賽中錯過一個進球可能會使我們異常憤怒或沮喪，如果在某種程度上我們認為一個人的價值取決于運動能力，即使沒有其他人會同意這種觀點。不幸的是，結果是我們的憤怒或絕望將使我們以不吸引人的方式行事，對其他人似乎是不合適和荒謬的。

我們的合作伙伴很容易觸發(fā)我們，因為關系確實很重要。

我們大多數(shù)人都能滿足成年人的基本物質生存需求。但是，重要的成人關系（尤其是與我們的伴侶的關系）會像與監(jiān)護人的關鍵早期關系一樣，影響我們的幸福感和自我價值感。我現(xiàn)在是否受到足夠的重視和愛戴？我們最早的（可能是錯誤的）信念（因此可能是觸發(fā)因素）中的很大一部分與我們與他人的關系有關。

壓力使我們所有人陷入精神狀態(tài)，在那里我們缺乏理性，也沒有能力退縮并看到全局。為了保護自己的安全，我們偏向于為恐懼尋找證據(jù)，將模棱兩可的信息解釋為證據(jù)，并相反地過濾掉任何信息。因此，當我們被觸發(fā)并趨于行為不合理時，我們通常會自以為是，并且會迅速對我們的合作伙伴做出負面評價。哪一個是生病的藥方。

我們可以做什么？

如果我們意識到自己的傾向并準備為管理和改變它們而付出一些努力，那么我們更有可能建立健康的關系。

被觸發(fā)并不能使我們自由地做出不良行為……雖然我們可能無法控制最初的情緒打擊，但我們要謙虛地選擇對合作伙伴施加任何突然的刺激，沮喪或憤怒，以此作為我們邁出步伐的信號退縮并冷靜下來，而不是對看到的攻擊自動自以為是地做出反應。

一旦我們冷靜下來（也許通過深呼吸兩次），我們就會變得更加理性，并嘗試客觀地觀察發(fā)生的事情。當前的情況真的能使我們產(chǎn)生觸發(fā)的感覺嗎？除了我們正在做出的令人沮喪的假設之外，還有其他可能的解釋嗎？在得出結論之前，我們可以獲得更多信息嗎？

從現(xiàn)在開始退一步，我們可以嘗試找出常見的觸發(fā)因素。為什么伴侶的混亂使您感到困擾？為什么別人可以嘲笑您，但是當您的伴侶這樣做時是不能接受的？特定觸發(fā)的力量將隨著意識的消散而消失。

為了建立健康的關系，我們必須學會控制觸發(fā)因素的影響。如果我們持續(xù)要求我們的合作伙伴對與現(xiàn)實中幾乎沒有關系的感覺負責，那么將產(chǎn)生無法解決的沖突。

我們還可以學會對合作伙伴的觸發(fā)因素保持敏感，并盡可能避免觸發(fā)它們，盡管我們努力嘗試，但有時還是會不經(jīng)意間將其觸發(fā)。

盡管有時會觸發(fā)每個人，但是安全和自信的人往往會被觸發(fā)的頻率降低，程度也較小。他們更有能力降級并從日常關系觸發(fā)和誤解中恢復過來，而不會破壞關系，因為他們從根本上沒有受到威脅。他們還傾向于減少伴侶的觸發(fā)行為的個人行為。

通過刻苦的努力，我們大多數(shù)人可以在被觸發(fā)的那一刻變得更加清醒，并開始更深刻地處理自己的感覺。但是，某些人的行為根深蒂固，可能會從治療師或集中的鍛煉中受益。

有著回避依戀風格的人堅信，其他任何人都無法滿足他們的需求，因為他們的需求并不能始終如一地得到滿足。他們傾向于在關系不和的第一個跡象時退出（即使是由于他們自己的內部觸發(fā)的信念而產(chǎn)生的），并且對自己和他人持批評態(tài)度，專注于感知到的缺點，而以積極為代價。當他們被觸發(fā)時，他們會發(fā)現(xiàn)很難想象自己的感受可能被放錯了地方，并且某人的意圖可能是良性的或積極的。從本質上講，他們希望有一個撤離的理由，使伴侶保持距離，以使他們永遠不會傷害他們。具有諷刺意味的是，這些防御首先造就了傷害他們的東西。

另一方面，具有焦慮依戀風格的人傾向于認為他們的伴侶會拒絕他們，并不斷尋找伴侶失去興趣的跡象。他們小時候經(jīng)歷的不一致的養(yǎng)育行為導致缺乏自尊心，并希望不斷放心。他們是機敏的，并且經(jīng)常被觸發(fā)，并且很難發(fā)現(xiàn)人們是不可預測的并且無法信任的信念。

如果您以這些關系方式分享傾向，則更多地了解我們過去的看護者經(jīng)驗將如何塑造我們對未來合作伙伴的期望和經(jīng)驗可能會特別有幫助。

我們所有人的關鍵是對自己和我們的合作伙伴的同情。在給定的一天，鑒于過去無法控制的事情，我們所能做的就是最好的。

因此，如果您想擁有和諧的Yuletide，在伴侶惹惱您時深吸一口氣，并給他們帶來懷疑的好處。

翻譯：karolina(曉然咨詢中心編輯部）

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