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首頁 / 自我成長

我們可以從自我控制能力強的人那里學到什么

發(fā)布時間:2019-12-21 瀏覽次數(shù):1754


自我控制是指在追求目標導向的行為時具有抵制沖動和沖突愿望的能力。例如,打算減肥的人必須抵制吃垃圾食品的誘惑。因此,誘惑是對人的自我控制感的威脅。

威脅-無論是日常的干擾和誘惑,還是更嚴重的威脅,例如賭博成癮酗酒-都難以實現(xiàn)重要目標。我們中的許多人相信,如果我們擁有更多的自我控制能力,我們將會更加成功-但是,為什么自我控制能力強的人究竟會成功呢?在今天的帖子中,我回顧了斯塔夫羅娃及其同事發(fā)表在《歐洲社會心理學雜志》 10月號上的一篇文章,該文章  探討了將自我控制與成功聯(lián)系起來的潛在機制。。1個

3自我控制與成功之間的聯(lián)系的解釋

為什么自我控制力強的人在實現(xiàn)目標方面更成功?也許是因為他們采用了有效的策略(例如養(yǎng)成良好的習慣)。另外,更少的欲望可能會與目標沖突,因此他們不會像其他人那樣分散注意力或被誘惑。例如,每天只看一個小時的電視的愿望不會與獲得好成績的目標相抵觸。  

除了習慣強度和目標與欲望的沖突外,第三種解釋表明,自我控制能力強的人會選擇  真實的目標。讓我們更詳細地研究這種解釋。

研究表明,我們在追求真實或與我們的價值觀和利益相關(guān)的目標方面更加有效。真實的目標反映了一個人的真實自我(我們在內(nèi)部),而不是一個人的  公共自我(我們在他人周圍)。選擇真實的目標不是因為它們令人愉悅或在社會上令人向往,而是因為它們個人有價值且有意義。2

自我控制和真實目標

但是,為什么自我控制與真實目標有關(guān)?為什么自我控制能力低的人也不會選擇真實的目標?也許是因為他們感到脆弱,所以他們的主要關(guān)注點是自我保護,而不是選擇能反映他們內(nèi)心深處目標的目標。

相反,具有更大自我控制能力的人可能會感覺到更大的力量和自由感,能夠以符合自己真實自我的方式行事并發(fā)揮其潛力。

另一個可能性是,兩個小組的目標都是相同的,但只有那些具有高度自我控制能力的人才能隨著時間的推移將這些目標納入他們的  自我概念。因此,它們對他們可能看起來更真實。

研究自我控制,目標真實性和目標進度

現(xiàn)在讓我們來看一下斯塔夫羅娃及其合著者的論文,以及他們對上述機制的準確性的研究。1個

第一項研究探討了自我控制力強的人是否會選擇與真實或公共自我相關(guān)的目標。來自Amazon Mechanical Turk的294名參與者(平均年齡38歲;女性56%)的樣本完成了一項自我控制措施(樣本問題:“我擅長抵抗誘惑”)。

然后,要求他們列出他們最近追求的五個目標(例如,償還信用卡債務(wù)),以表明這些目標與他們的真實或公開的自我有關(guān),并估計他們在實現(xiàn)這些目標方面取得了多少進展。

結(jié)果表明,參與者(尤其是具有較高自我控制能力的參與者)認為他們的目標反映了自己的真實自我(與公眾自我相比)。具有較高自我控制能力的個人在實現(xiàn)目標方面也取得了更大進步。

第二項研究的樣本包括343名學生(平均年齡為20歲;女性為79%)。結(jié)果重復了先前的發(fā)現(xiàn),表明特質(zhì)自我控制,真實目標的選擇和目標進度之間存在正相關(guān)。這些關(guān)聯(lián)獨立于目標進度與習慣強度和目標-欲望沖突之間的現(xiàn)有關(guān)聯(lián)。

對于第三項調(diào)查,研究人員試圖排除更高自我控制能力的人沒有選擇更多真實目標的可能性,而是僅僅假設(shè)他們的目標反映了他們的真實自我,這僅僅是因為他們在實現(xiàn)目標上取得了更大的進步。

最初的樣本包括261名學生,他們被要求設(shè)定下周的目標,對其真實性進行評分,并在下周報告實現(xiàn)目標的進度。一周后,有217名學生(平均年齡:20歲;女性占79%)返回報告他們的學習進度。

研究結(jié)果表明,自我控制能力強的學生更傾向于設(shè)定真實的目標,這使他們能夠取得更大的目標進步。

關(guān)于選擇成功目標的總結(jié)性思考

總體發(fā)現(xiàn)表明,高控制力的人是成功的,因為與低控制力的人相比,他們更有可能:

  1. 更少的目標欲望沖突。

  2. 養(yǎng)成良好的習慣。

  3. 選擇真實的目標(此過程獨立于前兩個目標)。

習慣強度,目標-欲望沖突和目標真實性也可能相互作用。例如,選擇真實的目標通常意味著被與目標沖突的欲望分散注意力的可能性較小。

那么,我們可以從高管人員的成功中學到什么呢?一,我們需要制定有效的策略和養(yǎng)成良好的習慣。3  當適應行為成為習慣時,我們會花費更少的精力和自制力來抵制誘惑。例如,如果您的谷物早餐經(jīng)常吃一塊水果,那么不健康的替代品就不會那么頻繁地(或強烈地)誘惑您。

當然,良好的策略和習慣必須導致良好的目標。因此,第二點是仔細檢查您的目標,以確定它們與您的其他目標和欲望發(fā)生沖突的頻率,其二,它們在多大程度上與您的真實自我相關(guān)。請記住,您的目標越能體現(xiàn)您的真實自我,追求目標所需要的自我控制就越少。

參考文獻

1. O. Stavrova,T。Pronk和醫(yī)學博士,馬里蘭州(2019)。選擇表達真實自我的目標:自我控制對目標達成的影響的新機制。歐洲社會心理學雜志, 49,1329–1336。

2. O. Smallenbroek,JM,Zelenski,&Whelan,DC(2017)。真實性作為一種情感的構(gòu)造:真實性,價值和效價之間的關(guān)系。積極心理學雜志,第12期, 197–209。

3. Gardner,B.,Lally,P.和Wardle,J.(2012)。使健康成為習慣:“習慣養(yǎng)成”的心理學和一般習慣。英國一般實踐雜志, 62,664-666。

翻譯:karolina(曉然咨詢中心編輯部)

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