現(xiàn)代人在高壓的生活壓力下很容易變得焦慮,我們都應(yīng)該學會“慢一點”的藝術(shù),那么你的人生將會有很大的躍進和翻轉(zhuǎn)。學會放下焦慮,放下怒氣,去接受生活,去舒適地過好每一天。

一位日本醫(yī)生寫的書——《自律神經(jīng)健康人50招》(臺版,天下出版)：睡眠不好,是自律神經(jīng)的問題。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),個性急躁的人,通常副交感神經(jīng)比較弱,這會影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。

想解決焦慮,但讓我們心里放松,不要太急太快,可以從六個方面著手:

1、呼吸的控制。

在生活當中,隨時隨地對自己的呼吸保持一份注意力,并且刻意的把它拉長,就可以增加副交感神經(jīng)的作用,讓自己能夠比較淡定一點。

尤其是如果能夠把呼氣的時間拉長到吸氣的兩倍,對于常常焦慮、煩躁的人來說,就是更理想的調(diào)解自律神經(jīng)的方法。

而對于交感神經(jīng)不發(fā)達、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來說,瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

2、走路比激烈的跑步對副交感神經(jīng)更好。

所以,快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人,焦躁的人適合用稍快一點的步伐走路(而不是跑步),來調(diào)節(jié)神經(jīng)。

3、說話的語速放慢,同時不忘臉上時時帶著微笑。

即使心里不開心,也強迫自己微笑,再加上說話速度放慢一點,那么你的自律神經(jīng)也會被調(diào)節(jié)到的。相較于微笑的神奇效果,生氣和恐懼是對自律神經(jīng)最不好的刺激。

4、早上起來喝一杯溫開水,刺激腸胃蠕動,而且一定要吃早餐,三餐也要定時,確保自律神經(jīng)定期定時的被刺激、調(diào)節(jié)。

因為腸道的健康對于自律神經(jīng)也非常有影響,所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。

5、走路的時候,保持胸腔和腰桿的挺直。

這也非常的重要。我以前姿勢很不好,時常含胸。練習瑜伽以后,長高了三公分,分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來了,各拉長了一公分。

用正確的姿勢走路,放松自己的肩膀,張開手掌(不要緊繃手掌)可以讓一個人處在比較放松的狀態(tài)。

6、做所有的事情,都慢一點。

如果早上睡過頭的話,在刷牙的時候,可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。

安排所有的事情、時間,都留出半個小時寬裕的時間,免得日子天天過得像打仗似的,一個行程接著另一個,這就會讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài)。

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