研究顯示了在保持無私的同時避免同理心陷阱的方法。

“如果您希望其他人感到幸福，請實踐同情心。如果你想快樂，那就實踐同情心�！� —達賴喇嘛

我最近看了電影《哈麗雅特》，詳細介紹了廢奴主義者Harriet Tubman的英雄生活。這部電影動人又鼓舞人心的時候，有時我感到不知所措，以至不適。多年來，我一直努力增加對他人的同情心，盡管經常反映他人的負面情緒可能會令人沮喪。

什么是同理心及其重要性

移情已成為近年來流行的話題，亞馬遜上的1500本書中，書名或副標題都具有移情。并且有充分的理由。作為創(chuàng)傷專家在《為愛而生：為什么移情必不可少且瀕臨滅絕》一書中說： “ Empathy實際上是使社會運轉的一切基礎，例如信任，利他，協(xié)作，愛心，慈善。缺乏同情心是大多數社會問題的關鍵部分- 犯罪，暴力，戰(zhàn)爭，種族主義，虐待兒童和不平等，僅舉幾例。” 

移情是一個籠統(tǒng)的術語，廣泛涉及對他人感受的敏感性。心理學家區(qū)分兩種類型：

• 認知移情。這種同理心也被稱為心理化或采取觀點，涉及有意識地采用他人的觀點并試圖了解他們的感受或想法。當我準確地識別出哈里特在電影中所經歷的情緒時，我表現出了認知移情。

• 情感移情。情感移情也稱為情感移情，情感傳染，替代經驗或移情分享，它牽涉到另一個人情感的感覺元素。這種有點自動的過程涉及模仿，其中模仿了他人的表情或舉止。當我模仿哈麗雅特（Harriet）死于她的朋友時的悲傷時，我表現出情感上的同理心。

移情與許多積極的結果相關，包括改善戀愛  關系的滿意度并增加信任度 在患者和醫(yī)師之間。它也是親社會行為的先驅 。缺乏與  欺凌有關，侵略和犯罪。

同理心的缺點

雖然同理的好處很明顯，但人們更容易同情他們視為小組成員的人。我們傾向于建立我們與他們之間的群體。例如，神經科學研究員發(fā)現與其他族裔成員相比，人們對自己的族裔的人會經歷更多的替代性共情反應。

我們和他們的分裂可以基于瑣碎的事情。使用功能磁共振成像，研究人員發(fā)現當參與者查看同一個團隊的成員比另一個運動團隊的成員疼痛時，與移情相關的大腦區(qū)域（左前絕緣）的激活程度更高。

在一系列的試驗中，足球迷們想起了他們對球隊的熱愛，然后由一個遇險者傳遞，他身穿支持同一支足球隊的襯衫，支持競爭對手的襯衫或便服。參與者幫助穿襯衫的人最多為同一支球隊提供支持，然后是穿平紋襯衫的某人，并幫助穿襯衫的人最少提供對對方球隊的支持。 

移情不僅會加劇團體內的偏見，而且還可能成為移情困擾。進行了描述作為“對他人痛苦的強烈反感和自我導向的反應，伴隨著為了避免過度的負面情緒而退出現狀的愿望�！�

當我在電影《哈麗雅特》中看到哈麗雅特·圖布曼遇到苦難和死亡時，我感到非常沮喪。我想擺脫她的痛苦。不幸的是，長時間的困擾導致許多幫助專業(yè)人士（例如醫(yī)生，護士和咨詢師）精疲力盡，危及自己的身心健康。那些經歷移情困擾的人  增加了患病風險對于抑郁癥，焦慮癥，對他們所負責者的缺乏理解和同情心以及許多其他身心癥狀。

同情與移情

移情涉及從他人那里獲得廣泛的情感，而同情心則特別是一種對正在遭受苦難的人的關注，并伴有減輕這種苦難的愿望。“盡管情感同情可以被視為促進同情的催化劑，但情感同情并不能保證產生同情，也不足以產生同情�！� 

研究人員說，

沒有情感調節(jié)網絡，共享的情感狀態(tài)可能會抑制我們執(zhí)行需要情感距離的任務的能力（例如，外科醫(yī)生正在為孩子做手術或辯護律師支持精神病患者）……本質上，需要有一種神經功能來抑制或更明確地促進共情反應，以便在日常生活中發(fā)揮適當的功能。

同情心可以作為情緒調節(jié)網絡的一部分。

同情的感覺與移情困擾不符。當某人有同情心時，他的感覺會集中在其他人身上，并且積極主動，可以防止倦怠。情感共情涉及他人的負面情緒，而同情心則引起對他人的愛和溫暖，阻止了拋棄遭受苦難者的渴望。

如何將共情轉變?yōu)橥��?/font>