偶爾的焦慮能讓我們集中精力,處理那些棘手的事情。但是如果經(jīng)常處于焦慮的狀態(tài),那就得不償失了。

心理學(xué)研究表明,焦慮都是源自于對(duì)事件的“不確定性”。面對(duì)不確定的事情,如果不能上來(lái)就打一個(gè)大勝仗,那我們不如努力從一次次小的戰(zhàn)役中取得勝利,這或許是一條更適合普通人的成長(zhǎng)道路。

培養(yǎng)自信、正確的認(rèn)識(shí)自己,是抵抗焦慮的良藥。

生活在快速發(fā)展的時(shí)代,每天似乎有一百種可能讓我們焦慮沮喪,甚至在2017年中國(guó)白領(lǐng)的年度關(guān)鍵詞中,“焦慮”排行第一。

月薪2萬(wàn)依然買不起房;

年近30似乎一事無(wú)成;

體檢異常指標(biāo)又增多2項(xiàng);

同齡人已經(jīng)結(jié)婚生子買房買車;

……

為什么有這么多事讓我們焦慮?

01

焦慮本身會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮

關(guān)于焦慮有這樣一則寓言。

有一天早晨,死神正朝著一座城市走去。此時(shí)有個(gè)人遇到了死神,就問(wèn)他:“你要去做什么呀?”

死神說(shuō):“我要去帶走100個(gè)人�！�

那個(gè)人說(shuō):“好可怕!我提醒一下大家!”于是他到處向別人散播死神的這一計(jì)劃。

夜晚降臨的時(shí)候,他又一次遇到了死神。這個(gè)人問(wèn):“你說(shuō)要帶走的是100人,可是為什么有1000人死了?”

“我遵守了自己的諾言,”死神淡定地說(shuō),“我的確帶走了100個(gè)人。但焦慮帶走了其他更多的人�！�

這則寓言講述了一個(gè)道理:事件的確讓人焦慮,但焦慮本身,會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮,讓人深陷其中,走不出煩惱。

02

焦慮是人的信念出了問(wèn)題

人天生不喜歡不確定的事物,很多人想要的,都是能牢牢抓在手里,心安的東西。

比如,必須要有前途的工作、必須要持續(xù)地掙錢、必須要穩(wěn)穩(wěn)的幸福。

很多人畢生都在尋找這些給自己安全感的東西。一旦找不到,或者失去,整個(gè)人就沒(méi)有了支柱。

其實(shí),每一個(gè)過(guò)激的情緒背后,都有根深蒂固的不利執(zhí)念。

這種過(guò)度的焦慮,背后都有2個(gè)核心的執(zhí)念:

我不行,所以很焦慮。

我不行的后果太嚴(yán)重,我無(wú)法面對(duì),所以很焦慮。

而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生,有2種原因。

第一個(gè)原因是,外部世界的恐嚇?shù)秩尽?/span>

這些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué):我不能不行,不然后果太嚴(yán)重。

例如媒體文章的中那些極端的例子,都在告訴我們:

錯(cuò)過(guò)某個(gè)機(jī)會(huì)點(diǎn)、畢業(yè)后的哪幾年,我們也許這輩子就沒(méi)有翻身的機(jī)會(huì);

如果沒(méi)有做好充足的資金準(zhǔn)備,遇到大事就只能任人宰割;

如果不能一直保持優(yōu)秀,不能保持好的身材和狀態(tài),就會(huì)很容易被超越或嘲諷.....

而從小長(zhǎng)輩們對(duì)“做錯(cuò)事”后果的渲染,也誤導(dǎo)了我們:

一步失誤步步崩盤(pán),如果考不上某個(gè)學(xué)校,整個(gè)人生就毀掉了;

 一旦做錯(cuò)了小事,就要警惕,以后很可能就會(huì)犯大錯(cuò)......

但細(xì)細(xì)想來(lái),這些邏輯卻經(jīng)不起推敲。

每個(gè)極端例子背后,都有復(fù)雜的成因,包含著非常個(gè)人化的性格、環(huán)境和機(jī)遇,并不適用于推廣到普遍的人群中。

但當(dāng)這些“事實(shí)”擺在面前,加上情緒的煽動(dòng),我們很容易信以為真。

一旦稍稍感到自己不行,或可能失敗,就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,焦灼不定。

第二個(gè)產(chǎn)生執(zhí)念的原因是,對(duì)于外界和自己的認(rèn)知,我們還沒(méi)有客觀搭建起來(lái)。

所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng),就會(huì)馬上自我質(zhì)疑,害怕我不行。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是懂得的真相太少了,以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),就開(kāi)始驚慌。

不懂自己的優(yōu)勢(shì),對(duì)自己沒(méi)有信心;

不懂合適的方法,沒(méi)有足夠的方式去應(yīng)對(duì);

不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律,對(duì)威脅的認(rèn)知會(huì)放大......

這些的后果就是,自我貶低和否定。

越發(fā)覺(jué)得自己不行,越發(fā)害怕失敗的后果,最后影響到我們的正常發(fā)揮。

也就是,焦慮什么就發(fā)生什么。

之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋�(gè)升職機(jī)會(huì),失眠了一兩個(gè)月。

因?yàn)樯�職機(jī)會(huì)難得,并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位,如果可以升職,身價(jià)也會(huì)得到一些提升。

因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,都參與進(jìn)來(lái)了。

這時(shí),如果她能淡定地搜集資料,梳理各種真相,那么她會(huì)心里有數(shù):

我雖然有缺點(diǎn),但我的長(zhǎng)處是邏輯和數(shù)據(jù)。這幫我贏得了很多項(xiàng)目機(jī)會(huì),也是任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都比不了的。我可以從這里去做突破。

這是對(duì)自己的認(rèn)知、對(duì)方法的尋求。

再說(shuō),我即使落選了,也沒(méi)關(guān)系,畢竟競(jìng)爭(zhēng)那么激烈,誰(shuí)都可能落選。

但我不會(huì)因?yàn)橐淮温溥x就毀了所有,相反,我可以給領(lǐng)導(dǎo)們留下好印象,為未來(lái)鋪路,也可以選擇跳槽來(lái)升職。我還年輕,一切選擇都來(lái)得及。

這是對(duì)職場(chǎng)規(guī)則、人生規(guī)律的認(rèn)知。

但遺憾的是,一下子面對(duì)這么多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,她慌了陣腳,無(wú)法思考那么多。

她不斷拿自己的缺點(diǎn)和別人比較,不斷地想落選的后果,不斷告訴自己如果錯(cuò)過(guò)這次之后,下次機(jī)會(huì)遲遲不來(lái),那么整個(gè)人生的進(jìn)度都會(huì)拖慢,上下級(jí)也會(huì)瞧不起她。

最后她真的失誤了,甚至在現(xiàn)場(chǎng)的邏輯混亂,被公司的高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)所質(zhì)疑。

而導(dǎo)致她這些失誤的,不是她的能力,而是那些缺乏真相基礎(chǔ)的自我恐嚇。

在我們被那些“必須”的要求逼著,無(wú)法停下思考這些問(wèn)題時(shí),就會(huì)越來(lái)越焦灼。

直到最后發(fā)現(xiàn)自己做不到那么多“必須”的事情,就越來(lái)越失控,干脆選擇了放棄。

只能一邊焦慮一邊喪著。

03

自我緩解焦慮,走出惡性循環(huán)

對(duì)付焦慮情緒,可以參考美國(guó)喬治梅森大學(xué)的心理學(xué)教授托德·卡什丹曾講過(guò)的"流沙生存指南":

假設(shè)你恰巧發(fā)現(xiàn)有人正站在流沙當(dāng)中,他一邊高聲喊著:“救命啊,快把我拉出去”,一邊就像人們面對(duì)恐懼時(shí)通常作出的反應(yīng)那樣拼命地往外爬。

這時(shí)候你卻沒(méi)有任何繩子或樹(shù)枝可以用,那么,你該怎么做呢?

如果懂得流沙原理,你會(huì)告訴他要停止掙扎,試著平躺下來(lái),舒展四肢以增加與沙子的接觸面積,如果保持這個(gè)姿勢(shì),他就有可能不會(huì)陷下去,而且還有可能像滾木頭一樣從流沙里滾出來(lái)。

而如果因?yàn)楹ε露�拼命掙扎或者試圖跳出來(lái)的話,整個(gè)身體的重量都會(huì)壓在一只腳上,壓力變大,人只會(huì)在流沙中越陷越深。

“流沙生存指南”告訴我們的是,在面對(duì)問(wèn)題時(shí),不要盲目地做無(wú)謂的掙扎,那只會(huì)把事情弄得越來(lái)越糟。

焦慮也一樣,它就像細(xì)沙一樣在我們周圍,如果我們拼命地努力,想要掙脫、跳出,只會(huì)弄得自己精疲力竭,還更加焦慮。

或許我們可以試試“自我交談”,把那些毀滅性的、懼怕的想法從腦海中驅(qū)趕開(kāi)。

比如,問(wèn)問(wèn)自己:

“這件事情的后果真的有那么嚴(yán)重嗎?”;

“如果我搞砸了,最壞的結(jié)果是什么,我能接受嗎?”;

“還有沒(méi)有別的解決問(wèn)題的辦法?”;

“我可以尋求誰(shuí)的幫助?”

通過(guò)自問(wèn)自答的方式,改變過(guò)去的思維習(xí)慣,讓身體放松,跳出焦慮的惡性循環(huán)。

生活不是壓在我們身上的陀螺,而是折射我們內(nèi)心的反光鏡:你淡定,生活就從容不迫;你焦慮,生活就狼狽不堪。

慢慢來(lái),要記得:迷路時(shí),越慌,越繞不出眼前的層巒疊嶂;只有沉著地向前走,才能盡早見(jiàn)到一馬平川。

當(dāng)你專注自己的生活時(shí),焦慮自然會(huì)消失。

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