根據(jù)疾病控制中心的數(shù)據(jù)，12月的自殺率實際上是“最低”的（CDC，2013年）。然而，兇殺率是較高的重大節(jié)假日，特別是新年（Baird等人，2019），研究表明，對家庭和家庭干擾投訴在假日（Rotton和弗雷，1985）更為普遍。無論如何，駕馭家庭動態(tài)的挑戰(zhàn)確實存在，尤其是在假期期間。這是在密集的家庭時間里設(shè)定健康界限的指南，以便您保持理智！

1.珍惜自己和時間。 您很重要，應(yīng)該得到很好的對待。對自己重復(fù)一遍：“我很有價值，我的時間也很重要�！� 如果周圍的人不欣賞和尊重您，家人或其他人，請問問自己自己是否真的想與他們共度時光，以及愿意花多少時間。您可以選擇要做什么，與誰一起去，何時去做。您的時間很寶貴，如果您不珍惜花費(fèi)的時間，那么其他人也不會。積極選擇與能幫助您建立而不是讓您失望的人一起生活。想象一下，如果您只花時間與那些崇拜和珍視您的人在一起，您的生活將會是什么樣？ 

2.允許自己做最適合自己的事情。建議您應(yīng)該與家人一起度過假期，如果您不這樣做，那說明您有“錯誤”。啊，恥辱的快樂！如果您的家庭系統(tǒng)有毒，家庭關(guān)系虐待，您的親戚傷害了您，該怎么辦？歸根結(jié)底，您是您最大的擁護(hù)者和支持者。即使在假期期間，也要有一個健康的界限，尤其是（尤其是�。�，無論其他人是否理解并接受它們。限制有毒人的時間是一種自愛的行為。在這個游戲中不要丟人！

3.了解您的觸發(fā)因素并對其進(jìn)行預(yù)期。“觸發(fā)”是困難的情況或事件。我們都有他們，而我們每個人都不一樣。觸發(fā)因素包括您叔叔對婚姻的點(diǎn)頭，看著父母允許和撫養(yǎng)您失業(yè)的兄弟，您的妹妹對您的丈夫低聲對您耳語，以及您的堂兄芭芭拉將手指伸向土耳其。永遠(yuǎn)是你的領(lǐng)先一步觸發(fā)器通過了解：a）它們是什么，b）所產(chǎn)生的情緒，c）您如何能夠最好地照顧自己以及d）您打算如何應(yīng)對。如果您懷疑需要進(jìn)行對話或劃定界限，您甚至可以提前與朋友進(jìn)行角色扮演，以找到最合適，最不刺激的語言和語調(diào)。 做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備，可以減輕壓力。

4.明確您的需求并進(jìn)行溝通。提前確定您的需求和界限。例如：您是否需要婆婆在所有準(zhǔn)備工作完成后才來？您是否希望她把她那只令人毛骨悚然的小狗留在家中？您想和家人在一起多少時間？和朋友？單獨(dú)？（別忘了獨(dú)自一人，朋友。）您可能不想在這個假期里一直與家人在一起，而是與朋友一起度過時光。你猜怎么了？那是100％可以的。每個人都有不同的限制，并有權(quán)設(shè)定它們。確定界限后，請清晰，友善地傳達(dá)這些界限。

5.練習(xí)說“不”。我有一個客戶，作為一個討人喜歡的人以及一個深愛他的家人的人，很難說不。他指出并不是所有的號碼都一樣，但是：“軟號碼”對他來說比“硬號碼”更容易”。“強(qiáng)硬”是有限的：對不起，我已經(jīng)有計劃了。不，謝謝; 請停止以這種方式與我交談，否則我要走開。他和我制作了從最軟到最難的“否”菜單，并練習(xí)了不同的“不說”場景，直到他們感到熟悉和舒服為止。然后他開始與家人一起練習(xí)。隨著時間的推移，涌動。設(shè)置限制不僅使您因為自己站起來而感到更加堅強(qiáng)，而且還可以與其他人交流，您知道自己的需求，并且不害怕陳述這些需求。設(shè)置邊界可能不盡如人意，但邊界對關(guān)系很有好處，但也不錯。

6.列出應(yīng)對策略。 無論你是孤單的或你的家人復(fù)雜送你到一個殺氣憤怒的地方，節(jié)假日是具有挑戰(zhàn)性的。列出 將有助于您度過的應(yīng)對策略。這些可能包括：出去散步，洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，讓一個指定的朋友不介意聽你發(fā)泄，獨(dú)自雕刻，撕開電話簿（不要敲打直到您已經(jīng)嘗試過），加入在線支持小組，去理療師，舉重，記日記，繪畫，做按摩，深呼吸，看電影，冥想，帶一個朋友來支持或完全不做。

你的時間是你的，假期還是沒有。設(shè)置邊界。好好照顧自己。Ÿ 歐是值得的。

來源：psychology today