有時我們所有人都會感到不安全。這是不可避免的。但是，如果您在大多數(shù)時間或在許多不同的情況下感到不安全，那么您所遭受的痛苦可能超出了必要。

不安全感有很多原因。另一方面，長期的不安全感幾乎總是建立在一種弱小的認(rèn)同感上。更不用說缺乏自我同情心了。

為了不再如此感到不安全，您需要對自己的身份有更深刻的了解，并對這個人產(chǎn)生真摯的感情。

克服長期的不安全感需要時間和勇氣。但是，這是一個簡單而實用的想法，您可以立即開始練習(xí)，以逐步減輕不安全感以及這種不安全感所依賴的自我損害感。

每當(dāng)您感到不安全時，請不加言語地對自己說：“我現(xiàn)在就感到不安全。”

而已。就這么簡單。

給您的情感經(jīng)歷加標(biāo)簽稱為“影響標(biāo)簽”。對您的感覺進(jìn)行非判斷性觀察所固有的接受感對于心理健康非常重要。

此外，當(dāng)您告訴自己感到不安全時，您可以實現(xiàn)三個重要目標(biāo)：

1.您將自己與不安全感分開。

您不是一個顫抖的不安全感球，而是一個感到不安全感的人。有一個“我”有這種感覺。您不是不安全感，而是人。

誰是這種感覺的人？您需要了解并發(fā)展對他或她的同情心。感到不安全很痛苦！痛苦中的人們應(yīng)該得到仁慈，而不是判斷。

2.通過為您的經(jīng)歷提供富有同情心的見證，您可以成為自己的朋友。

不是，“我因為失敗者而感到不安全�！睂δ�的不安全感的觀察只是觀察，而不是判斷。“我現(xiàn)在注意到一種不安全感�！�

從某種意義上說，只要您知道自己內(nèi)在發(fā)生的事情，您就不再孤單。好像您身邊有人一樣，注意到并關(guān)心您的感受。

3.您接受并擁抱現(xiàn)實。

只有勇敢的人才能凝視痛苦的現(xiàn)實，而不回避它。

只有有正直的人才能承認(rèn)自己遭受苦難的現(xiàn)實。

現(xiàn)在，您不僅僅是勇敢地站在那兒，而是勇敢并有正直地接受現(xiàn)實。

能夠聽到一個困難的事實（即，您感到不安全）的能力是堅強(qiáng)的人能夠接受的能力。不安全的現(xiàn)實不是敵人。真正的敵人是否認(rèn)。

嘗試在沒有判斷力的情況下貼上所有負(fù)面想法和情緒的標(biāo)簽。始終如一地執(zhí)行此操作以獲得最佳結(jié)果。隨著時間的流逝，您將發(fā)展出更多的自我知識和自我接納感。這些將取代許多毫無根據(jù)的不安全感。

有時您還會感到不安全嗎？是的，因為我們所有人都這樣做。但這不一定是日�；顒�。

參考文獻(xiàn)

來源：psychology today 翻譯：karolina(曉然咨詢中心編輯部）