這種具有數(shù)百年歷史的實踐可以幫助我們應(yīng)對現(xiàn)代挑戰(zhàn)。

除非您以某種方式設(shè)法弄清了過去五年中的每種社會趨勢和流行文化參考，否則您可能已經(jīng)注意到了冥想已經(jīng)非常流行。實際上，它非常受歡迎。這種古老的習(xí)俗曾經(jīng)孤立于居住在山上的僧侶和他們最虔誠的學(xué)生，最近才適合西方人消費，并變成了一場完整的文化革命。似乎每個人都跳上了冥想的潮流。老實說，我在這里。 

我最初是18歲的焦慮纏身的人，開始研究冥想，試圖弄清楚如何擴(kuò)大驚恐發(fā)作之間的差距。當(dāng)時我的治療師，也碰巧是一位佛教徒，向我傳授了冥想的知識，并給了我基本的冥想指導(dǎo)。她敦促我每天開始沉思幾分鐘。當(dāng)時，坐著不動并閉上眼睛呼吸的想法在某種程度上有助于我看似無法治愈的焦慮，這對我來說似乎很可笑。但是我很拼命嘗試任何嘗試。所以我治療之后會議后，我回到宿舍，按照她給我的簡單指示進(jìn)行了設(shè)置。我坐著呼吸。然后我坐下來，呼吸了一些。漸漸地，這些坐著成為我日常生活不可或缺的一部分。 

冥想對我的焦慮和驚恐發(fā)作的積極影響并不微妙。 

我可以毫不夸張地說，他們救了我。在過去的十年中，以我自己的方式與人們合作，我也看到它也拯救了許多其他人。

我從事常規(guī)練習(xí)已有15年以上的時間，作為初學(xué)者，我仍然只能談?wù)撢は搿?/span>因為無論我已經(jīng)坐了多少小時，我總是像第一次一樣地進(jìn)行練習(xí)。我對此表示感謝。冥想使我謙卑。它使我著陸。在許多有趣的偽裝中，這使我意識到自己的自我。它使我想起，靜止是我最真實的表達(dá)。它使我有勇氣面對我寧愿躲藏的事物。這就是所有我打坐的原因。 

令人驚奇的是，冥想已經(jīng)存在了數(shù)千年，但現(xiàn)代的各種研究人員仍然對冥想所提供的許多深深的益處感到震驚。我們這些遠(yuǎn)古的祖先怎么知道這種微妙的實踐可以如此有力地改變我們的生活（和我們的大腦）？他們怎么知道坐在靜止?fàn)顟B(tài)下的簡單動作可能是一種有效的藥物？ 

冥想的智慧確實存在于其簡單性中。 

不要讓自稱開明的人喜歡的精美應(yīng)用程序或深奧的賬目愚弄您：冥想以其最直接的方式是最有效的。 

如果您想成為一名冥想者，那么您要做的就是練習(xí)。 

您無需點燃香火或購買精美的麻辣珠子，并且如果您不在Instagram上發(fā)布它，那么您的實踐將仍然很重要。  

準(zhǔn)備了解所有炒作的內(nèi)容并開始冥想嗎？ 

要啟動，請在短時間內(nèi)設(shè)置一個簡單的計時器。我通常建議前幾周每天3至5分鐘。您可以躺下或站著，但坐著可以提供舒適度和機敏性的完美平衡。坐著時，保持脊柱筆直，這樣您就可以積極地支撐直立姿勢。這將有助于您在練習(xí)期間保持專注和專心。您的眼睛可以睜開，聚焦在您前方地面上的某個點上，也可以讓它們輕輕合上。現(xiàn)在，您需要做的就是保持注意力集中任何時候它消失了。相信我，它會逐漸消失。當(dāng)您第一次入門時，可能可以將呼吸數(shù)作為吸引注意力的一種方法。一旦計算完10次完整的吸氣和呼氣，就從1開始重新開始，并且每當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己迷失了自己的思想時，輕輕地-無需考慮或毆打自己-便重新開始計數(shù)。如果您發(fā)現(xiàn)自己回到自己的呼吸并且一次又一次地重復(fù)計數(shù)，因為您的注意力一直在漂移，這意味著您做得對。 

保持呼吸。繼續(xù)計數(shù)。繼續(xù)漂流。繼續(xù)返回。繼續(xù)。  

就像生活中的任何事情一樣，除非您持續(xù)地進(jìn)行冥想，否則您無法獲得冥想的好處。可悲的是，許多嘗試快速冥想的人放棄了，因為他們認(rèn)為自己沒有什么專長。他們期望自己的思想保持沉默，而如果那沒有發(fā)生，他們就以為自己失敗了。但是請知道：只要您還活著，您的頭腦就永遠(yuǎn)不會變得完全沉默。關(guān)鍵不是要讓您的思想變得安靜，而是要學(xué)習(xí)如何保持居中狀態(tài)，無論發(fā)出多少噪音。無論您的想法有多麻煩。無論您的情緒有多痛苦。無論您遇到什么困難。無論您的思想，內(nèi)心，人際關(guān)系或生活如何。 

冥想告訴您，您可以親自參加。這樣您就可以集中注意力面對所有問題，并一次一口氣穿越混亂。 

來源：psytchology  today

翻譯：karolina（曉然編輯部）

轉(zhuǎn)載請聯(lián)系微信：xr84584678