如何尋找能夠幫助自己治愈的心理咨詢師
發(fā)布時間：2019-11-4 瀏覽次數(shù)：1657
作者：梅林達·史密斯，珍妮·西格爾
翻譯：言歡（曉然心理咨詢中心編輯部）
來源：Help Guide
了解如何選擇合適的心理咨詢師，充分利用心理治療或咨詢課程，以及評估心理咨詢進度。
心理治療和心理咨詢?nèi)绾翁峁⿴椭?/span>心理治療可能是許多精神和情緒問題的有效治療方法。與支持者一起談?wù)撃愕南敕ê透惺芡ǔ鼓愀杏X更好。表達你的擔憂或談?wù)摾_你的事情本身可能會非常有幫助。與親朋好友談?wù)撃愕膯栴}可能會非常有幫助，但有時你需要你周圍的人無法提供的幫助。當你需要額外的支持、外部觀點或某些專家指導時，與治療師或輔導員交談可能會有所幫助。雖然朋友和家人的支持很重要，但治療方法卻有所不同。治療師是經(jīng)過專業(yè)培訓的傾聽者，可以幫助你解決問題的根源，克服情感挑戰(zhàn)并改變生活。你不必被診斷出精神健康問題就能從治療中受益。許多接受治療的人都在尋求日常問題的幫助：例如人際關(guān)系問題，工作壓力或自我懷疑。其他人則在離婚等困難時期尋求治療。但是，為了獲得它的好處，選擇合適的治療師很重要-你信任的人會讓你感到被照料，并有經(jīng)驗幫助你改善生活。優(yōu)秀的心理咨詢師可幫助你變得更強壯，更自覺。
為什么要心理治療而不是藥物治療？
每天服用藥丸能夠解決問題的想法聽起來很有吸引力。可是精神和情緒問題有多種原因，藥物治療很難從根本上解決問題。藥物治療可能有助于緩解某些癥狀，但同時也有副作用。此外，它無法解決“大局”問題。藥物治療不會改變你的人際關(guān)系，不會幫助你弄清自己的生活，也無法深入了解為什么你繼續(xù)做出不健康的選擇。由于不舒服的情緒和想法經(jīng)常出現(xiàn)在治療過程中，因此治療可能既耗時又富挑戰(zhàn)性。但是，治療可提供除癥狀緩解以外的長期益處。治療為你提供了改變生活的工具-與他人建立更好的關(guān)系，建立自己想要的生活，以及應(yīng)對各種曲折的事情。
| 關(guān)于心理治療的誤區(qū) |
| 誤區(qū)：我不需要心理治療師。我很聰明，可以解決自己的問題。
事實：我們都有盲點。情報與之無關(guān)。好的心理咨詢師不會告訴你該做什么或該如何生活。他或她將為你提供經(jīng)驗豐富的外部視角，并幫助你深入了解自己，以便你做出更好的選擇。
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| 誤區(qū)：心理療法是為瘋狂的人準備的。
事實：該療法適用于那些具有足夠自我意識的人，他們意識到自己需要伸出援手，并希望學習工具和技術(shù)以變得更加自信和情緒平衡。
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| 誤區(qū)：所有心理治療師想談?wù)摰氖俏业母改浮?/span>
事實：雖然探索家庭關(guān)系有時可以在以后的生活中闡明思想和行為，但這并不是治療的唯一重點。主要重點是你需要更改的內(nèi)容-生活中不健康的模式和癥狀。心理治療不是指責你的父母或過去。
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| 誤解：心理治療是自我放縱的。它適用于抱怨者和抱怨者。
事實：心理治療是艱苦的工作。抱怨不會讓你走的太遠。認真看待自己和生活，并對自己的行為負責，才能改善治療效果。你的心理治療師會為你提供幫助，但最終你是必須完成這項工作的人。
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尋找合適的心理治療師可能會花費一些時間和工作，但是值得付出努力。與治療師的聯(lián)系至關(guān)重要。你需要一個可以信任的人，一個可以輕松談?wù)摾щy的話題和秘密的人，一個可以成為康復(fù)伙伴的人。除非你擁有這種紐帶，否則治療效果將不會有效，因此請在開始時花一些時間找到合適的人。采訪潛在的治療師時可以貨比三家并提出問題。經(jīng)驗很重要。看到治療師而不是簡單地與朋友交談的主要原因之一是經(jīng)驗。尋找一位在治療你的的問題上經(jīng)驗豐富的治療師。通常，治療師有特殊的重點領(lǐng)域，例如抑郁癥或進食障礙。經(jīng)驗豐富的治療師一次又一次地看到你所面臨的問題，這拓寬了他們的視野，并為他們提供了更多的見解。對于某些問題，例如外傷或PTSD，必須要有心理治療專家。了解不同的治療方向。許多治療師將方向混合在一起。但是，了解不同的治療類型是一個好主意，因為這會影響你的治療師的聯(lián)系方式和建議的治療時間。檢查許可。證書并不能代表一切，確保治療師持有現(xiàn)行執(zhí)照，享有良好的信譽與國家調(diào)控板。監(jiān)管委員會因州和行業(yè)而異。還要檢查對治療師的投訴。相信你的直覺。即使你的治療師在紙面上看起來很大，如果你連接感覺不對，請調(diào)換治療師。好的治療師會尊重這一選擇，并且永遠不會給你施加壓力或使你感到內(nèi)疚。
選擇治療師時要問自己的問題
在治療師或咨詢師中，最重要的是一種聯(lián)系感、安全感和支持感。問自己以下問題：
療法和治療師的種類繁多。開始時可能會覺得有些不知所措。請記住，沒有一種療法是最好的。這一切都取決于你的個人喜好和需求。確實，某些技術(shù)在處理特定類型的問題（例如恐懼癥）方面比其他技術(shù)更有用。但是總的來說，關(guān)于“最佳”療法的研究總是得出相同的結(jié)論：療法背后的理念遠不如你和你的治療師之間的關(guān)系重要。如果你對這種關(guān)系感到舒適和信任，那么像你的汽車一樣，治療模式就是可以幫助你邁向更充實生活的工具。無論將你帶入治療的情況如何，都會發(fā)生這種情況。
常見的治療方式
大多數(shù)治療師不會將自己局限于一種特定的治療方法。相反，它們?nèi)诤狭瞬煌臉邮�，以最適合當前的情況。這種方法為治療師提供了許多強大的工具。但是，它們通常具有指導它們的一般方向。個別療法。個體療法探索消極的想法和感覺，以及伴隨它們的有害或自毀行為。個別療法可能會探究當前問題的根本原因（例如不健康的人際關(guān)系模式或你過去的經(jīng)歷），但主要重點是在當下做出積極的改變。家庭療法。家庭療法涉及同時治療一個以上的家庭成員，以幫助家庭 解決沖突和增進互動。通常以家庭是一個系統(tǒng)為前提。如果家庭中的一種角色發(fā)生變化，那么所有人都會受到影響，并且也需要改變其行為。團體療法。團體治療由專業(yè)的治療師協(xié)助進行，涉及一組從事相同問題（例如焦慮，抑郁或藥物濫用）的同齡人。團體療法可能是一個在安全的環(huán)境中實踐社會動態(tài)并從遇到同樣問題的同齡人那里獲得靈感和想法的寶貴場所。夫妻療法（婚姻輔導）。夫妻療法涉及兩個人之間的忠誠關(guān)系。人們接受情侶療法，以學習如何解決彼此的差異，更好地溝通以及解決關(guān)系中的難題。
治療師和咨詢師的類型
下列類型的心理健康專業(yè)人員經(jīng)過心理治療方面的高級培訓，并已獲得各自委員會的認證。心理學家 -心理學家擁有心理學博士學位（博士學位或Psy.D.），并獲得了臨床心理學的執(zhí)照。社會工作者 -持證臨床社會工作者（LCSW）擁有社會工作碩士學位（MSW）以及其他臨床培訓。婚姻和家庭治療師 —婚姻和家庭治療師（MFT）在婚姻和家庭治療方面擁有碩士學位和臨床經(jīng)驗。精神科醫(yī)生 -精神科醫(yī)生是專門研究心理健康的醫(yī)師（MD或DO）。因為他們是醫(yī)生，所以精神科醫(yī)生可以開藥。每個治療師都是不同的，但是治療的結(jié)構(gòu)通常存在一些相似之處。通常情況下，會談將持續(xù)約一個小時，大約每周一次。如果要進行更深入的治療，可能會安排更頻繁的時間。治療通常在治療師的辦公室進行，但治療師也在醫(yī)院和療養(yǎng)院工作，在某些情況下會進行家訪。期望你和你的治療師之間保持良好的配合。你可能需要看一個或多個治療師，直到你感到理解和接受。治療是一種伙伴關(guān)系。你和你的治療師都為康復(fù)過程做出了貢獻。不應(yīng)期望你獨自完成恢復(fù)工作，但是你的治療師也無法為你好完成恢復(fù)工作。治療應(yīng)該感覺像是一種合作。治療并不總是讓人感到愉快。痛苦的回憶，挫折感可能會浮出水面。這是治療的正常部分，治療師將指導你完成此過程。確保與你的治療師就你的感覺進行溝通。治療應(yīng)該是一個安全的地方。雖然有時你會感到挑戰(zhàn)或面臨不愉快的感覺，但你應(yīng)該始終感到安全。如果你開始感到不知所措或?qū)χ委煾械娇謶�，請與你的治療師交談。
您的第一次治療
治療的前一兩次是相互聯(lián)系的時間，也是治療師了解你和你的問題的時間。治療師可能會詢問你的心理和身體健康史。這也是跟我們的治療師你希望在治療中要實現(xiàn)什么好主意。總之，你可以設(shè)定目標，你可以用它來衡量一路上你進展情況的基準。這也是你評估與治療師的聯(lián)系的重要時間。你是否覺得你的治療師在乎你的情況，并為康復(fù)投入了精力？你問問題并共享敏感信息是否感到自在？請記住，你的感覺和想法都很重要，因此，如果你感到不舒服，請不要猶豫，再考慮其他治療師。
治療持續(xù)多長時間？
每個人的治療方法是不同的。你的治療持續(xù)時間取決于許多因素。你可能有復(fù)雜的問題，或者要解決的相對簡單的問題。某些療法的治療類型是短期的，而另一些則可能持續(xù)更長時間。
為了充分利用治療方法，你需要將自己在學習中所學的知識應(yīng)用到現(xiàn)實生活中。每周接受50分鐘的治療并不能解決你的問題；這就是你如何利用剩余時間學到的東西。以下是一些充分利用心理咨詢的提示：改變健康的生活方式。你可以在日常生活中做很多事情來支持自己的情緒并改善情緒健康。爭取他人的支持。進行充足的運動和睡眠。 吃好。花時間放松和玩耍。不要期望治療師告訴你該怎么做。你和你的治療師是你康復(fù)的伙伴。你的治療師可以為你提供指導并提出治療建議，但只有你才能做出前進所需的改變。對你的治療做出承諾。除非絕對必要，否則不要跳過會話。如果你的治療師在兩次會談之間給你做作業(yè)，請務(wù)必做。如果你發(fā)現(xiàn)自己跳過會議或不愿參加，請問問自己為什么。你在避免痛苦的討論嗎？你的上一堂課感到緊張嗎？與治療師談?wù)勀愕牟磺樵浮?/span>分享你的感受。如果你對治療師坦誠相待，并且對自己的感受坦誠相待，那么你將獲得最大的治療效果。如果你感到尷尬或羞愧，或者有太多事情難以談?wù)摚埐灰ε赂嬖V你的治療師。慢慢地，你可以一起解決這些問題。
你應(yīng)該能夠在一兩個會話中告訴你和你的治療師是否合適。但是有時候，你可能喜歡你的治療師，但感到自己沒有進步。重要的是評估你的進步，以確保你從治療中得到所需的東西。請注意：沒有平穩(wěn)、快速的恢復(fù)之路。這是一個充滿曲折、轉(zhuǎn)折和偶爾回退的過程。有時，原本看似簡單的問題變成了更復(fù)雜的問題。要有耐心，不要因暫時的挫折而灰心。畢竟打破古老，根深蒂固的模式并不容易。請記住，成長是困難的，而且你不會在一夜之間結(jié)識新朋友。但是你應(yīng)該注意到生活中的積極變化。例如，你的整體情緒可能正在改善。你可能會覺得與家人和朋友的聯(lián)系更加緊密。否則過去可能讓你不知所措的危機這次并沒有給你帶來太多損失。
評估治療進展的提示
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你的生活變好了嗎？看一下生活的不同部分：工作，家庭，社交生活。
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你是否達到了你和治療師設(shè)定的目標？
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治療對你有挑戰(zhàn)嗎？它使你超出了自己的舒適范圍嗎？
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你是否覺得自己開始更好地了解自己？
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你是否感到更加自信和充滿力量？
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你的人際關(guān)系正在改善嗎？
你的治療師應(yīng)與你合作，在必要時重新評估你的目標和進度。但是，請記住，治療不是競爭。如果你沒有達到最初計劃的會話數(shù)目標，那么你就不會失敗。而應(yīng)將重點放在總體進度和你在此過程中學到的知識。
何時停止治療取決于你和你的個人情況。理想情況下，當你和你的治療師確定你已達到目標時，將停止治療。但是，即使你的治療師有不同的看法，你有時仍會覺得自己已經(jīng)擺脫了治療所需要的東西。離開療法可能很困難。請記住，治療關(guān)系是牢固的紐帶，而即使治療成功，你也可以與你的治療師討論此事。人們經(jīng)常會在需要時會短暫地找治療師，這并不罕見。
只要您繼續(xù)治療，就可以選擇
有些人希望持續(xù)不斷地接受治療。理想情況下，你的治療師將能夠幫助你開發(fā)外部支持資源，但這并不總是可能實現(xiàn)的。如果治療可以滿足你生活中的重要需求，而花費也不是問題，那么無限期繼續(xù)治療是合理的選擇。
可能需要更換治療師的跡象
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