心理咨詢：如何更好的結(jié)交朋友
發(fā)布時(shí)間：2019-10-28 瀏覽次數(shù)：1420
作者：勞倫斯·羅賓遜，安妮·阿特利，梅林達(dá)·史密斯，珍妮·西格爾
翻譯：言歡（曉然心理咨詢中心編輯部）
來源：Help Guide
想要建立新的友誼？這些技巧可以幫助你結(jié)識(shí)新朋友、進(jìn)行對(duì)話并建立健康的人脈關(guān)系，從而改善你的生活。
我們的社會(huì)傾向于強(qiáng)調(diào)戀愛關(guān)系。我們認(rèn)為，找到合適的人會(huì)使我們感到幸福和充實(shí)。但是研究表明，朋友實(shí)際上對(duì)我們的心理作用更為重要。朋友帶給我們生活的幸福比其他任何事物都多。友誼會(huì)對(duì)你的心理健康和幸福產(chǎn)生巨大影響。好朋友可以減輕壓力，提供舒適和歡樂，并防止孤獨(dú)和孤立。建立密切的友誼也會(huì)對(duì)你的身體健康產(chǎn)生重大影響。缺乏社交可能會(huì)帶來與吸煙、飲酒過多或久坐不動(dòng)的生活方式一樣大的風(fēng)險(xiǎn)。友誼甚至與長壽也有關(guān)聯(lián)。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，除了進(jìn)行體育鍛煉之外，保持豐富的朋友圈也可以為你的生活增添很多年。但是親密的友誼關(guān)系并不會(huì)簡單發(fā)生。我們中的許多人都在努力結(jié)識(shí)新朋友并發(fā)展優(yōu)質(zhì)的人脈。但是，無論你的年齡或環(huán)境如何，結(jié)交新朋友、與老朋友重新建立聯(lián)系并極大地改善你的社交生活、情感健康和整體福祉永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
友誼的好處
發(fā)展和維持友誼需要時(shí)間和精力，而健康的友誼可以：改善心情。與快樂和積極的朋友一起度過時(shí)光可以提升您的心情并提高您的視野。幫助您達(dá)成目標(biāo)。無論您是想要健身，戒煙還是改善生活，受到朋友的鼓勵(lì)都可以真正提高您的意志力和成功的機(jī)會(huì)。減輕壓力和沮喪。積極的社交生活可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)并幫助減少孤獨(dú)感，而抑郁是導(dǎo)致抑郁癥的主要因素。在困難時(shí)期為您提供支持。即使只是與某人分享您的問題，朋友也可以幫助您應(yīng)對(duì)嚴(yán)重的疾病，失業(yè)或親人的失職，感情破裂或生活中的其他挑戰(zhàn)。隨著年齡的增長為您提供支持。隨著年齡的增長，退休，疾病以及親人的死亡，通常會(huì)使您與世隔絕。知道可以找人陪伴，隨著年齡的增長，支持可以為您提供目標(biāo)，并可以緩解沮喪，殘疾，困苦和損失。提高自我價(jià)值。友誼是一條兩條路，“付出”的“奉獻(xiàn)”一面有助于您實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值感。陪伴朋友使您感到需要，并為生活增添了目的。
為什么網(wǎng)上朋友還不夠
近年來，技術(shù)改變了友誼的定義。單擊按鈕，我們可以添加朋友或建立新連接。但是擁有數(shù)以百計(jì)的在線朋友并不等同于擁有一個(gè)親密的朋友，您可以和他們?cè)谝黄�。遇到危機(jī)時(shí)，在線朋友無法擁抱您，生病時(shí)也不會(huì)拜訪您，或者與您慶祝幸福的時(shí)刻。當(dāng)我們面對(duì)面時(shí)，我們最重要和最強(qiáng)大的聯(lián)系就會(huì)發(fā)生。因此，優(yōu)先考慮在現(xiàn)實(shí)世界中保持聯(lián)系，而不僅僅是在線。
朋友是你信任的人，與你分享深厚的理解和溝通水平。好朋友會(huì)：
隨著友誼的雙向發(fā)展，朋友也是你感到自在的支持和接受者，也是與你共享信任和忠誠的人。
關(guān)注友誼的方式，而不是看起來的樣子
友誼中最重要的品質(zhì)是關(guān)系讓你感覺到的方式，而不是它在紙面上的外觀、表面上的相像度或其他人的想法。問你自己：
- 和這個(gè)人在一起后，我會(huì)感覺好些嗎？
- 我感到安全嗎，還是覺得我必須注意自己說的和做的事情？
最重要的是：如果友誼感覺良好，那就很好。但是，如果一個(gè)人試圖控制你、批評(píng)你、濫用你的慷慨，或者給你的生活帶來不必要的戲劇性或負(fù)面影響，那么是時(shí)候重新評(píng)估友誼了。一位好朋友不需要你妥協(xié)自己的價(jià)值觀，始終同意他們的價(jià)值觀或不理會(huì)自己的需求。
如果你性格內(nèi)向或害羞，將自己置于社交場(chǎng)所會(huì)感到不舒服。但是你不必自然地外向或聚會(huì)的生活來結(jié)識(shí)新朋友。關(guān)注別人，而不是自己。與他人建立聯(lián)系的關(guān)鍵是對(duì)他人表現(xiàn)出興趣。當(dāng)你真正對(duì)別人的想法、感受、經(jīng)歷和觀點(diǎn)感興趣時(shí)，它就會(huì)顯示出來，而他們會(huì)喜歡你的。通過表現(xiàn)出你的興趣，而不是使人們對(duì)你感興趣，你將結(jié)交更多的朋友。如果你不是真的對(duì)對(duì)方好奇，請(qǐng)停止嘗試連接。請(qǐng)注意。關(guān)閉智能手機(jī)，避免其他干擾，并努力真正傾聽對(duì)方的聲音。通過密切注意他們的言行、互動(dòng)方式，你將很快了解他們。小小的努力可以走很長的路，例如記住某人的喜好，他們告訴你的故事以及他們生活中發(fā)生的事情。
自我披露：將熟人變成朋友的關(guān)鍵
我們都有相識(shí)的人們，我們?cè)谝惶斓纳钪信c他們交流閑聊，或者在網(wǎng)上交流笑話或見解。這些關(guān)系可以使你自己得到滿足，但是如果你想將一個(gè)偶然的相識(shí)變成真正的朋友呢？ 友誼的特點(diǎn)是親密。真正的朋友了解彼此的價(jià)值觀、奮斗、目標(biāo)和興趣。如果你想從熟人轉(zhuǎn)變?yōu)榕笥�，�?qǐng)向其他人開放。 您不必透露最隱秘的秘密。首先，通過分享一些比你平時(shí)更私人的東西開始，然后看看對(duì)方的反應(yīng)。他們似乎有興趣嗎？他們通過透露自己的事情來作為回報(bào)嗎？
評(píng)估興趣
友誼需要兩個(gè)人，因此評(píng)估對(duì)方是否正在尋找新朋友很重要。
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他們是否問你有關(guān)你的問題，好像他們想進(jìn)一步了解你？
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他們會(huì)告訴你關(guān)于自己的事情嗎？
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當(dāng)你看到他們時(shí)，他們會(huì)全神貫注嗎？
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對(duì)方似乎對(duì)交換聯(lián)系信息或制定具體計(jì)劃聚會(huì)感興趣嗎？
如果你不能對(duì)這些問題回答“是”，那么即使他們真的喜歡你，此人現(xiàn)在可能也不是最佳的友誼人選。
我們傾向于與經(jīng)常與他人交往的人交朋友：我們一起上學(xué)，一起工作或生活在一起的人。我們看到的人越多，建立友誼的可能性就越大。因此，在尋找潛在朋友時(shí)，請(qǐng)查看你經(jīng)常去的地方。友誼的另一個(gè)重要因素是共同利益。我們傾向于吸引具有共同愛好、文化背景、職業(yè)道路或年齡相同的孩子的相似人群�？紤]一下你喜歡的活動(dòng)或你關(guān)心的原因。你在哪里可以遇到志趣相投的人？
結(jié)交新朋友：從哪里開始
當(dāng)你想結(jié)識(shí)新朋友時(shí)，請(qǐng)嘗試使自己適應(yīng)新的體驗(yàn)。并非你嘗試的所有方法都會(huì)取得成功，但是你始終可以從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到東西，并希望從中獲得樂趣。志愿服務(wù)可能是幫助他人同時(shí)結(jié)識(shí)新朋友的好方法。志愿服務(wù)還使你有機(jī)會(huì)定期練習(xí)和發(fā)展社交技能。參加課程或加入俱樂部以結(jié)識(shí)志趣相投的人，例如書組、飯團(tuán)或運(yùn)動(dòng)隊(duì)。參加美術(shù)館的開幕式，讀書、演講、音樂演奏會(huì)或其他社區(qū)活動(dòng)，在這里你可以結(jié)識(shí)志趣相投的人。請(qǐng)與你的圖書館或當(dāng)?shù)貓?bào)紙核對(duì)附近的事件。表現(xiàn)得像該地區(qū)新手一樣。即使你一生都住在同一地方，也請(qǐng)花時(shí)間重新探索附近的景點(diǎn)。到達(dá)任何城鎮(zhèn)的新移民通常都會(huì)首先訪問這些地方-他們通常也渴望結(jié)識(shí)新朋友并建立友誼。為你的團(tuán)隊(duì)加油。獨(dú)自去酒吧看似令人生畏，但如果你支持運(yùn)動(dòng)隊(duì)，請(qǐng)找出其他球迷去看比賽的地方。你會(huì)與你的團(tuán)隊(duì)自動(dòng)擁有共同的利益，這很自然地啟動(dòng)了對(duì)話。
加強(qiáng)相識(shí)的技巧
邀請(qǐng)鄰居或同事出去喝酒或看電影。和你一樣，很多其他人對(duì)于接觸并結(jié)交新朋友也感到不自在。成為打破僵局的人。你的鄰居或同事稍后將感謝你。
與你的校友會(huì)聯(lián)系。許多大學(xué)都有定期開會(huì)的校友會(huì)。你已經(jīng)具有共同的大學(xué)經(jīng)驗(yàn)；養(yǎng)育過去的時(shí)光可以輕松地開始交談。一些協(xié)會(huì)還贊助社區(qū)服務(wù)活動(dòng)或研討會(huì)，在這里你可以結(jié)識(shí)更多人。
通過社交媒體網(wǎng)站查找老朋友。通過聚在一起喝咖啡而不是在Facebook或Twitter上聊天，努力重新建立聯(lián)系，然后將“在線”朋友轉(zhuǎn)變?yōu)椤艾F(xiàn)實(shí)世界”朋友。拼車上班。許多公司提供拼車計(jì)劃。如果你的雇主不愿意，則只需詢問你的同事是否愿意共享旅程。這是一個(gè)很好的對(duì)話啟動(dòng)器，它將幫助你與附近的人建立聯(lián)系。是什么阻止了你建立自己想擁有的友誼？這里有一些常見的障礙，以及如何克服它們。
如果你太忙...
發(fā)展和維持友誼需要花費(fèi)時(shí)間和精力，但即使日程安排很緊湊，你仍可以找到與朋友相處的時(shí)間。把它放在你的日歷上。像安排差事一樣為朋友安排時(shí)間。每周或每月一次的固定約會(huì)使其自動(dòng)生效�；蛘撸恍璐_保你永遠(yuǎn)不會(huì)在不設(shè)置下一個(gè)約會(huì)的情況下聚會(huì)。混合商務(wù)與休閑。找出一種將社交活動(dòng)與必須要做的活動(dòng)結(jié)合起來的方法。這些可能包括去健身房、修腳或購物。差事創(chuàng)造了一個(gè)機(jī)會(huì)，可以花時(shí)間在一起，同時(shí)仍然保持生產(chǎn)力。分組。如果你確實(shí)沒有時(shí)間與朋友進(jìn)行多個(gè)一對(duì)一的會(huì)話，請(qǐng)?jiān)O(shè)置一個(gè)小組聚會(huì)。這是將你的朋友互相介紹的好方法。當(dāng)然，你需要首先考慮每個(gè)人是否兼容。
如果你害怕拒絕...
結(jié)交新朋友意味著要把自己放在那里，這可能會(huì)讓你感到很可怕。如果你是過去被出賣、遭受創(chuàng)傷或虐待的人，或者是擁有不安全依戀紐帶的人，這尤其令人生畏。但是，通過與合適的心理咨詢師合作，你可以探索建立對(duì)現(xiàn)有和未來友誼的信任的方法。對(duì)于更普遍的不安全感或害怕被拒絕的人，這有助于評(píng)估你的態(tài)度。你是否覺得任何拒絕都會(huì)使你永遠(yuǎn)困擾或證明你與眾不同或注定會(huì)變得無緣？這些恐懼阻礙了人們建立令人滿意的聯(lián)系，并成為一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。沒有人喜歡被拒絕，但是有健康的方法來處理它：
- 僅僅因?yàn)槟橙藢?duì)談話或閑聊不感興趣并不意味著他們會(huì)拒絕您。他們可能很忙，分心或發(fā)生其他事情。
- 如果有人拒絕了您，那并不意味著您就一文不值或討人喜歡。也許他們過得很糟糕。也許他們誤讀了您或誤解了您的發(fā)言�；蛘�，也許他們不是一個(gè)好人！
- 您不會(huì)喜歡遇到的每個(gè)人，反之亦然。像約會(huì)一樣，建立牢固的朋友網(wǎng)絡(luò)可以是一場(chǎng)數(shù)字游戲。如果您習(xí)慣于與遇到的陌生人經(jīng)常交換幾句話，那么拒絕就不會(huì)造成傷害�？偸怯邢乱粋�(gè)人。將重點(diǎn)放在建立高質(zhì)量連接的長期目標(biāo)上，而不是掛在沒有成功的連接上。
- 保持拒絕的觀點(diǎn)。它永遠(yuǎn)不會(huì)感覺很好，但是卻很少像您想象的那樣糟糕。其他人不太可能坐在那里談?wù)撍�。與其擊敗自己，不如嘗試一下自己的功勞，并從中汲取教訓(xùn)。
結(jié)識(shí)新朋友只是旅程的開始。友誼需要時(shí)間才能形成，甚至需要更多時(shí)間來加深，因此你需要培養(yǎng)新的聯(lián)系。成為你想要的朋友。就像對(duì)待你的朋友一樣對(duì)待你的朋友。要可靠、周到、值得信賴、并愿意分享自己和你的時(shí)間。做個(gè)好聽眾。準(zhǔn)備好傾聽和支持朋友，就像你希望他們傾聽和支持你一樣。給你的朋友空間。不要太固執(zhí)或需要。每個(gè)人都需要有空間獨(dú)自一人，或者也需要與其他人在一起。不要設(shè)定太多的規(guī)則和期望。相反，讓你的友誼自然發(fā)展。你們倆都是獨(dú)特的人，因此你的友誼可能不會(huì)完全按照你的期望發(fā)展。寬恕。沒有人是完美的，每個(gè)朋友都會(huì)犯錯(cuò)。沒有友誼會(huì)順利發(fā)展，因此在遇到坎坷，請(qǐng)?jiān)O(shè)法找到解決問題的方法并繼續(xù)前進(jìn)。它通常會(huì)加深你們之間的聯(lián)系。
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