約會(huì)技巧，尋找到合適的人
發(fā)布時(shí)間：2019-10-24 瀏覽次數(shù)：1233
作者：珍妮·西格爾，勞倫斯·羅賓遜，格雷戈·布塞
翻譯：言歡（曉然心理咨詢(xún)中心編輯部）
來(lái)源：Help Guide
還在為尋找不到愛(ài)情而苦惱嗎？下文的這些技巧或許能幫到你找到持久的愛(ài)情并建立有價(jià)值的關(guān)系。
尋找愛(ài)情的障礙
你單身并在尋找愛(ài)情嗎？你發(fā)現(xiàn)很難找到合適的人嗎？當(dāng)你找不到戀愛(ài)關(guān)系時(shí)，是否很容易灰心喪氣或陷入關(guān)于約會(huì)和關(guān)系的破壞性預(yù)言中？一個(gè)人的生活會(huì)有很多方便之處，例如自由追求自己的愛(ài)好和興趣，學(xué)習(xí)如何享受自己的公司以及欣賞安靜時(shí)刻。但是，如果你準(zhǔn)備與某人分享生活并想建立持久、有價(jià)值的關(guān)系，那么作為一個(gè)人的生活似乎會(huì)有很多變化。對(duì)于我們中的許多人來(lái)說(shuō)，我們不同的情感表達(dá)可以使尋找合適的伴侶成為一段艱難的旅程。也許你是在一個(gè)沒(méi)有牢固、健康的關(guān)系榜樣的家庭中長(zhǎng)大的，并且你懷疑愛(ài)情是否存在�；蛘撸愕募s會(huì)歷史僅包含短暫的逃離，而你不知道如何使人際關(guān)系持久。由于你過(guò)去的未解決問(wèn)題，你可能會(huì)被錯(cuò)誤類(lèi)型的人所吸引，或者一遍又一遍地做出相同的錯(cuò)誤選擇。或者，也許你沒(méi)有將自己置于最佳環(huán)境中，無(wú)法與合適的人見(jiàn)面，或者這樣做時(shí)，你沒(méi)有足夠的自信。無(wú)論如何，請(qǐng)相信，這些障礙你都是可以克服的。以下這些技巧在一定程度上也許能幫助你走上持久健康的愛(ài)心關(guān)系。
什么是健康的關(guān)系？
健康的關(guān)系是指兩個(gè)人建立基于以下條件的聯(lián)系：
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相互尊重
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信任
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誠(chéng)實(shí)
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支持
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公平/平等
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單獨(dú)的身份
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良好的溝通
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喜歡的感覺(jué)
資料來(lái)源：西雅圖西雅圖
重新評(píng)估你對(duì)約會(huì)和關(guān)系的誤解
尋找愛(ài)情的第一步是重新評(píng)估一些有關(guān)約會(huì)和關(guān)系的誤解，這些誤解可能會(huì)阻止你尋找持久的愛(ài)情。
| 關(guān)于約會(huì)和尋找愛(ài)情的常識(shí) |
| 誤解：只有當(dāng)我有一段戀愛(ài)關(guān)系時(shí)，我才能快樂(lè)和滿足；或者，一段糟糕的戀情總比沒(méi)有一段戀情要好。
事實(shí)：建立牢固的關(guān)系可以帶來(lái)健康益處，盡管在一些社交圈子中，單身伴隨著污名，但重要的是不要僅僅為了“適應(yīng)”而進(jìn)入一段關(guān)系。獨(dú)自一人和孤獨(dú)并不是一回事。沒(méi)有什么比關(guān)系不好更令人不快和沮喪了。
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| 誤解：如果我對(duì)某人沒(méi)有立即的吸引力，那就不是值得追求的關(guān)系。
事實(shí)：這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，要消除。即時(shí)的吸引力和持久的愛(ài)不一定并存。情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝而變化和加深，如果你給這些關(guān)系發(fā)展的機(jī)會(huì)，朋友有時(shí)會(huì)成為情人。
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| 誤解：女人的情感與男人不同。
事實(shí)：男女的感覺(jué)相似，但有時(shí)會(huì)根據(jù)社會(huì)慣例表達(dá)不同的感受。但是男人和女人都經(jīng)歷著相同的核心情感，例如悲傷，憤怒，恐懼和喜悅。
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| 神話：真愛(ài)是永恒的，或者身體的吸引力隨著時(shí)間的流逝而消失。
事實(shí)：愛(ài)情很少是靜止的，但這并不意味著愛(ài)情或身體吸引力注定會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消失。隨著年齡的增長(zhǎng)，男人和女人的性激素都減少了，但是情感對(duì)激情的影響通常要比荷爾蒙更大，性激情會(huì)隨著時(shí)間的流逝而變得越來(lái)越強(qiáng)。
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| 誤解：我將能夠改變我不喜歡某人的事情。
事實(shí)：你不能改變?nèi)魏稳�。人們只有在想要改變的時(shí)候才會(huì)改變。
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| 誤解：我與父母的關(guān)系并不親密，所以親密總是讓我不舒服。
事實(shí)：改變?nèi)魏涡袨榉绞接肋h(yuǎn)不會(huì)太晚。隨著時(shí)間的推移，只要有足夠的努力，你就可以改變思考、感覺(jué)和行動(dòng)的方式。
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| 誤解：分歧總是會(huì)在戀愛(ài)關(guān)系中造成問(wèn)題。
事實(shí)：沖突不一定是負(fù)面的或破壞性的。有了正確的解決技能，沖突也可以為關(guān)系發(fā)展提供機(jī)會(huì)。
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對(duì)約會(huì)和尋找愛(ài)的期望
當(dāng)我們開(kāi)始尋找長(zhǎng)期伴侶或建立浪漫關(guān)系時(shí)，我們中的許多人都會(huì)有一組預(yù)定的（通常是不切實(shí)際的）期望，例如人們的外貌和行為方式、關(guān)系應(yīng)如何發(fā)展以及每個(gè)伙伴應(yīng)履行的角色。這些期望可能基于你的家庭歷史、同齡人的影響力、你過(guò)去的經(jīng)歷，甚至電影和電視節(jié)目中所描繪的理想。保留許多不切實(shí)際的期望會(huì)使任何潛在的合作伙伴顯得不足，任何新的關(guān)系都會(huì)令人失望。
考慮什么真正重要
在合作伙伴中區(qū)分你的需要和需求。需要可以商量，需求不是。需求包括職業(yè)、理智以及身高、體重和頭發(fā)顏色等物理屬性。即使起初某些特征顯得至關(guān)重要，但隨著時(shí)間的流逝，你常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不必要地限制了選擇。例如，找到某人可能更重要：
需求是最重要的品質(zhì)，例如價(jià)值觀、抱負(fù)或人生目標(biāo)。這些可能不是你可以通過(guò)在街上注視他們、在約會(huì)網(wǎng)站上閱讀他們的個(gè)人資料或在最后一次通話之前在酒吧分享快速雞尾酒來(lái)發(fā)現(xiàn)的。
什么感覺(jué)給你的權(quán)利？
當(dāng)尋找持久的愛(ài)，忘了什么樣子吧，忘了你覺(jué)得應(yīng)該是正確的，忘記你的朋友、父母或其他人的想法是正確的，并問(wèn)自己：有沒(méi)有關(guān)系感到我的權(quán)利？
約會(huì)技巧1：透視事物
（1）不要將尋找關(guān)系當(dāng)作生活的中心。專(zhuān)注于你喜歡的活動(dòng)，你的職業(yè)、健康狀況以及與家人和朋友的關(guān)系。當(dāng)你專(zhuān)注于保持自己的快樂(lè)時(shí)，它將使你的生活保持平衡，并在遇到特別的人時(shí)使你變得更有趣。（2）請(qǐng)記住，第一印象并不總是可靠的，尤其是在互聯(lián)網(wǎng)約會(huì)方面。真正認(rèn)識(shí)一個(gè)人通常需要花費(fèi)時(shí)間，并且你必須在各種情況下與某人相處。例如，當(dāng)事情不順利或感到疲倦、沮喪或饑餓時(shí)，此人在壓力下的承受能力如何。（3）對(duì)自己的缺點(diǎn)誠(chéng)實(shí)。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，為了維持一段持久的關(guān)系，你希望有人愛(ài)你，因?yàn)槟闶悄�，而不是你想要成為誰(shuí)，或者他們認(rèn)為你應(yīng)該成為的人。此外，你認(rèn)為的缺陷實(shí)際上可能是另一個(gè)人發(fā)現(xiàn)的吸引ta的東西。
約會(huì)技巧2：建立真正的聯(lián)系
約會(huì)可能令人不安。你可能會(huì)擔(dān)心遇到什么以及你的約會(huì)對(duì)象是否會(huì)喜歡你，這些都是是自然而然的事情。但是，無(wú)論你感到多么害羞或社交上的尷尬，都可以克服自己的神經(jīng)和自我意識(shí)，并結(jié)成良好的聯(lián)系。（1）向外聚焦，而不向內(nèi)聚焦。為了抵制初學(xué)者的緊張情緒，應(yīng)將注意力集中在約會(huì)中所說(shuō)的話和做的事以及周?chē)l(fā)生的事情，而不是內(nèi)心的想法。時(shí)刻保持在場(chǎng)狀態(tài)將幫助你擺脫煩惱和不安全感。（2）保持好奇心。當(dāng)你真正對(duì)別人的想法、感受、經(jīng)歷、故事和觀點(diǎn)感到好奇時(shí)，效果就會(huì)顯示出來(lái)。與花時(shí)間努力提升自己的約會(huì)能力相比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這更具吸引力和趣味性。而且，如果你對(duì)約會(huì)沒(méi)有真正的興趣，那么進(jìn)一步發(fā)展戀愛(ài)毫無(wú)意義。（3）真實(shí)的。對(duì)他人表現(xiàn)出興趣不能被偽造。如果你只是假裝聽(tīng)或在乎，你的約會(huì)日期將會(huì)隨之增加。沒(méi)有人喜歡被操縱或控制。你的努力很可能會(huì)適得其反，而不是幫助你建立聯(lián)系并給人留下良好的印象。如果你對(duì)約會(huì)沒(méi)有真正的興趣，那么進(jìn)一步開(kāi)展戀愛(ài)毫無(wú)意義。（4）請(qǐng)注意。努力去真正傾聽(tīng)對(duì)方。通過(guò)密切注意他們的言行、互動(dòng)方式，你將會(huì)很快了解他們。小事情大有幫助，例如記住某人的喜好、他們告訴你的故事以及他們生活中發(fā)生的事情。（5）收起智能手機(jī)。多任務(wù)處理時(shí)，你無(wú)法真正關(guān)注或建立真正的聯(lián)系。非語(yǔ)言交流-細(xì)微的手勢(shì)、表情和其他視覺(jué)暗示-向我們講述了另一個(gè)人的很多事。
約會(huì)技巧3：優(yōu)先享受樂(lè)趣
在線約會(huì)、單打活動(dòng)和快速約會(huì)等婚介服務(wù)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)很有趣，但對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，他們更像是高壓求職面試。無(wú)論約會(huì)專(zhuān)家會(huì)告訴你什么，找到合適的職業(yè)與找到持久的愛(ài)之間都存在很大的差異。與其搜尋約會(huì)網(wǎng)站或戀愛(ài)APP里閑逛，不如將自己的時(shí)間視為一個(gè)人，這是擴(kuò)大社交圈并參加新活動(dòng)的絕佳機(jī)會(huì)。讓樂(lè)趣成為焦點(diǎn)。通過(guò)從事自己喜歡的活動(dòng)并將自己置于新的環(huán)境中，你將結(jié)識(shí)擁有相同興趣和價(jià)值觀的新朋友。即使你沒(méi)有找到特別的人, ，你仍然會(huì)很開(kāi)心，也許還會(huì)結(jié)成新的友誼。
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在當(dāng)?shù)氐膶W(xué)院或大學(xué)參加擴(kuò)展課程。
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報(bào)名參加舞蹈，烹飪或美術(shù)課程。
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加入跑步俱樂(lè)部，遠(yuǎn)足團(tuán)體，自行車(chē)團(tuán)體或運(yùn)動(dòng)隊(duì)。
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加入劇院小組，電影小組，或參加博物館的小組討論。
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查找當(dāng)?shù)氐臅?shū)籍集團(tuán)或攝影俱樂(lè)部。
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參加當(dāng)?shù)氐拿朗澈兔谰破穱L活動(dòng)或美術(shù)館開(kāi)幕。
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有創(chuàng)造力：寫(xiě)下你所在區(qū)域的可用活動(dòng)清單，閉上眼睛，隨機(jī)插入圖釘，即使你通常不會(huì)考慮這樣做。鋼管舞、折紙或草地保齡球怎么樣？走出自己的舒適區(qū)可能會(huì)有所收獲。
約會(huì)技巧4：妥善處理拒絕
在某個(gè)時(shí)候，每個(gè)尋求愛(ài)的人都必須面對(duì)拒絕-既是被拒絕的人，也是做拒絕的人。這是約會(huì)的必然部分。通過(guò)保持積極向上并對(duì)自己和他人誠(chéng)實(shí)，處理拒絕就可以減少威脅。關(guān)鍵是要接受拒絕是約會(huì)的必然部分，但不要花太多時(shí)間擔(dān)心它。
約會(huì)和尋找愛(ài)情時(shí)處理拒絕的技巧
如果你在一個(gè)或幾個(gè)約會(huì)之后被拒絕，則另一個(gè)人可能只是出于無(wú)法控制的膚淺原因拒絕了你-有些人只是喜歡金發(fā)而不是黑發(fā)，或者是健談的人而不是安靜的人，或者是因?yàn)樗麄儫o(wú)法克服自己的問(wèn)題。感謝你早日被拒絕-它可以為你省去更多的痛苦。不要細(xì)說(shuō)，但要從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。不要為自己認(rèn)為的任何錯(cuò)誤打敗自己。但是，如果重復(fù)發(fā)生，請(qǐng)花一些時(shí)間來(lái)思考一下你與他人的關(guān)系以及需要解決的任何問(wèn)題，然后放手。以健康的方式應(yīng)對(duì)拒絕可以增加你的力量和韌性。確認(rèn)你的感受。面對(duì)拒絕時(shí)，你會(huì)感到有些受傷、不滿、失望甚至悲傷，這是正常的。重要的是要承認(rèn)自己的感受而不是壓抑它們。練習(xí)正念可以幫助你與自己的感情保持聯(lián)系，并迅速?gòu)呢?fù)面經(jīng)歷中繼續(xù)前進(jìn)。
約會(huì)技巧5：注意關(guān)系危險(xiǎn)信號(hào)
相信自己的直覺(jué)，并密切注意對(duì)方對(duì)你的感覺(jué)。如果你傾向于感到不安全，感到羞恥或被低估，那么可能是時(shí)候重新考慮這種關(guān)系了。
共同關(guān)系危險(xiǎn)信號(hào)：
這種關(guān)系是酒精依賴(lài)的。當(dāng)你們中的一個(gè)或兩個(gè)都在酒精或其他物質(zhì)的影響下時(shí)，你只能進(jìn)行良好的交流-笑、說(shuō)話。做出承諾很麻煩。對(duì)于某些人而言，承諾比其他人困難得多。由于以前的經(jīng)歷或不穩(wěn)定的家庭生活，他們很難信任他人或了解長(zhǎng)期戀愛(ài)的好處。非語(yǔ)言交流已關(guān)閉。另一個(gè)人不想與你建立聯(lián)系，而是將注意力轉(zhuǎn)移到他們的電話或電視等其他事物上。嫉妒外界的利益。一個(gè)伴侶不喜歡另一個(gè)伴侶在關(guān)系之外與朋友和家人共度時(shí)光。控制行為。一個(gè)人渴望控制另一個(gè)人，并阻止他們擁有獨(dú)立的思想和感情。這種關(guān)系完全是性關(guān)系。除了身體上的人以外，對(duì)其他人沒(méi)有任何興趣。有意義而充實(shí)的關(guān)系不僅僅取決于良好的性生活。沒(méi)有一對(duì)一的時(shí)間。一個(gè)伙伴只想與另一個(gè)伙伴一起成為一群人的一部分。如果不想在臥室外與你一起度過(guò)美好的時(shí)光，那么這可能意味著更大的問(wèn)題。
約會(huì)技巧6：處理信任問(wèn)題
相互信任是任何親密個(gè)人關(guān)系的基石。信任不是一蹴而就的。隨著你與他人的聯(lián)系加深，它會(huì)隨著時(shí)間而發(fā)展。但是，如果你是一個(gè)存在信任問(wèn)題的人-過(guò)去曾被出賣(mài)、遭受創(chuàng)傷或虐待的人，或者具有不安全的依戀紐帶的人 -那么你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)法信任他人并找到持久的愛(ài)。如果你有信任問(wèn)題，那么你的戀愛(ài)關(guān)系將以恐懼為主導(dǎo)-害怕被他人背叛、害怕失望或害怕感到脆弱。但是有可能學(xué)會(huì)信任他人。通過(guò)與合適的心理咨詢(xún)師合作或在分組治療的支持下，你可以確定不信任的根源，并探索建立更豐富，更令人滿意的關(guān)系的方法。
作者：Jeanne Segal博士，Lawrence Robinson和Greg Boose
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