夫妻之間:打消對自己的負(fù)面評價(jià)
發(fā)布時(shí)間:2019-10-11 瀏覽次數(shù):1649
● 一個(gè)明理的人至于為了一件芝麻大點(diǎn)的事發(fā)這么大的脾氣嗎?
● 他這是不是在借故找我的碴兒?
● 只要他不想擔(dān)責(zé)任的事,他是不是都怪到我的頭上?
● 他有權(quán)像對待我一樣對待其他人嗎?
這項(xiàng)練習(xí)將證實(shí)你內(nèi)心對眼下發(fā)生的事的認(rèn)識(shí),或者說,如果你曾經(jīng)嫁了個(gè)控制型男人,但如今已經(jīng)解脫,將來再結(jié)識(shí)別的男人,它有助于你留意同一類行為,免得你重蹈覆轍。
如果這是你第一次徹底認(rèn)清對方的冷酷無情,你恐怕會(huì)覺得不能接受,感到非常不安。
與其他輔導(dǎo)一樣,我勸你別因?yàn)椴豢於鴼怵H或一蹶不振。你們的親密關(guān)系是一個(gè)事實(shí)。用哲人的話說,真相傷人。但少了真相,你恐怕仍執(zhí)著于扭曲的親密關(guān)系,缺乏自信。
閑來無事時(shí),你不妨經(jīng)常重溫一遍這份問卷。從中得出的認(rèn)識(shí)能讓你鼓起勇氣,主動(dòng)改變你的境遇。請你記住,生氣、吵架、痛苦,甚至覺得虧待了自己或?yàn)樽约焊械讲恢,都是你的?quán)利。
但同時(shí)你也別忘了,走到這一步你付出了多少勇氣!請你想想,你見過多少對不和的夫妻或情侶,女人默默地忍受虐待,卻不指望能改變現(xiàn)狀。你比她們強(qiáng),你在想辦法改變。你看到的真相不容樂觀,令人心碎。但你要堅(jiān)持,不能卻步。當(dāng)你懷疑自己的認(rèn)識(shí)和內(nèi)心理性的聲音時(shí),當(dāng)你說不清伴侶是否真的錯(cuò)了時(shí),當(dāng)你找出種種理由為伴侶的行為開脫或攬過責(zé)任時(shí),請你拿出這份問卷。這些問題能讓你清醒。請拿一張紙,寫下你的答案,隨身帶著。只要你下不了決心,只要你們倆出現(xiàn)了上述的一幕,不妨拿出來參考一下。只要想到他,就請你按這份問卷的步驟對他做出評判。你現(xiàn)在做的是證明你一向認(rèn)為正確的事。
慢下步調(diào),看看你是如何對待自己的
對許多女性來說,接受了她們的真實(shí)境遇,卻又生出了另一個(gè)問題,她們說不定會(huì)因?yàn)檫@個(gè)新的認(rèn)識(shí)責(zé)怪自己。出于這層原因,我在輔導(dǎo)中專門抽出時(shí)間,讓她們談?wù)勊齻兪侨绾螌Υ约旱摹?/span>

我聽到的多半是如下幾種說法:
● 我怎么那么傻呢?
● 我怎么能容忍這事發(fā)生在我身上呢?
● 我恨自己瞎了眼!
● 我是個(gè)聰明人,怎么能一錯(cuò)再錯(cuò)呢?
● 我恨他,但更恨我自己,我竟然能受得了他!
你已經(jīng)吃盡了苦頭,可千萬別再自責(zé)了,別再給你原本痛苦的心情雪上加霜。請你別責(zé)怪自己以前沒看清真相,而是要承認(rèn)你如實(shí)看待自己和伴侶的關(guān)系,以及誓將改變你們關(guān)系時(shí)表現(xiàn)出的勇氣和決心。
以下習(xí)題旨在幫你打破自責(zé)這一慣常的思維模式。我特意設(shè)計(jì)了這些小游戲,用以轉(zhuǎn)變輔導(dǎo)對象對自己的看法,以及傷心時(shí)對自己的態(tài)度。
思維停止鍵
對自己負(fù)面的評價(jià)只會(huì)給你愁上添愁,這時(shí)候,你應(yīng)該投入全部精力慰藉你受傷的心靈。為打消這些負(fù)面的想法,不妨試試思維停止鍵。
首先,注意你在想什么,尤其是自責(zé)的念頭。要格外注意如下想法:“我怎么那么傻呢?”“我怎么能忍受那么久,卻還是明白不過來呢?”“我真不爭氣!”“我真沒出息!”“我太愚蠢了!”“我真笨。”
其次,為了不讓這些自責(zé)的想法影響你,你可以跟它們來段對話。就當(dāng)你的想法是個(gè)人,對它直說好了。我建議用如下的對白:“好吧,你又回來了。你給我住嘴!滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的!你不許進(jìn)來。你不來打擾,我都已經(jīng)夠煩的了。我不歡迎你,不想見你。你沒干過一件好事,請你滾蛋,立刻從我的腦海中消失!”
第三,現(xiàn)在請你用好主意和好心情替換自責(zé)和壞心情。為了實(shí)現(xiàn)這一目的,你要調(diào)動(dòng)從前的一段愉悅、真實(shí)的記憶。南希調(diào)用的是一段愉快的假日:
那是我第一次去夏威夷,一下飛機(jī),就有人在我脖子上套了一個(gè)花環(huán),走到哪兒都能聞到一股醉人的花香。那里的空氣清新宜人,我心想:“這不就是伊甸園嘛!”
你不妨找一段難忘的美好經(jīng)歷,沉浸其中,細(xì)細(xì)地回憶你當(dāng)時(shí)的感覺和心情。你想起的細(xì)節(jié)越多,這段記憶越真實(shí),就越能令你快樂。練習(xí)幾次后,你就能隨時(shí)重溫這段記憶,體會(huì)一段好心情。
對自己有不好的想法的時(shí)候,你不要逃避,也不必否認(rèn),你要留意它,喝令它滾開,接著用那段難忘的經(jīng)歷替代它。
這種練習(xí)是一個(gè)良好的開端,讓你對自己好一些。南希發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法能幫她打斷自責(zé)的念頭。久而久之,她覺得自己不再那么傷心,也不再那么緊張了。她說:
我嘗到了掌控情緒的甜頭,這是前所未有的,以前我連想都不敢想。重溫夏威夷那段甜蜜的回憶,我的情緒竟然不再低落了。我還發(fā)現(xiàn),以前遇到問題時(shí),我一直都是在自己折磨自己!
只有多練習(xí),你才能適應(yīng)這種思維暫停法。心情不好的時(shí)候,你恐怕很難立刻停止折磨自己的舊習(xí)。不過,一旦思維暫停練習(xí)見了效果,你會(huì)立即擺脫自己給自己添的痛苦,長舒一口氣,覺得一身輕松。
傷心的時(shí)候,請你好好關(guān)愛自己
你也許和許多來我這里咨詢的人一樣,花費(fèi)了大量的精力和時(shí)間照顧別人。關(guān)照他人是女人的天性。如果你關(guān)心的人不開心,覺得孤獨(dú)、苦悶,你清楚怎么安慰他,給他一個(gè)好心情。現(xiàn)在,我希望你像安慰別人一樣安慰你自己。這是你迎接改變的關(guān)鍵一環(huán)。你要學(xué)會(huì)關(guān)愛你自己,從而覺得自己更加堅(jiān)強(qiáng),敢于解決自己的問題。
這個(gè)階段的輔導(dǎo)開始前,我一般會(huì)請來訪者列一份清單,說說如果別人心情不好,她們安慰別人的10種方法。她們列的一般如下:
● 給他們擁抱。
● 愛撫他們。
● 傾聽他們的苦楚。
● 安慰他們,說一切都會(huì)好起來的。
● 做一頓他們喜歡吃的飯菜。
● 帶他們?nèi)ヒ粋(gè)溫馨的地方走走,散散心。
● 帶他們出去看場電影。
● 叫他們洗個(gè)舒服的熱水澡。
● 建議他們出去游泳,或參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
● 送他們點(diǎn)小禮物,逗他們開心。
請你也列一份,寫上你安慰、關(guān)愛他人時(shí)做的難忘的事。
關(guān)愛自己
你為別人奉獻(xiàn)的愛心,也應(yīng)該給自己留一份。從現(xiàn)在開始,你要像關(guān)心愛護(hù)別人一樣愛護(hù)自己。無論你需不需要,都請你的孩子和朋友給你一個(gè)擁抱。身體的接觸非常關(guān)鍵,尤其是你情緒低落、心情不好的時(shí)候。從現(xiàn)在開始,請你每天都花一段時(shí)間,做一些讓自己開心的事。從今天起,你一定要像關(guān)心人家一樣,顧及自己的幸福,關(guān)心自己的身心健康。
你也許覺得這很傻,認(rèn)為這是嬌慣自己,或者認(rèn)為這無關(guān)緊要。不過,請你相信,關(guān)心愛護(hù)自己才是現(xiàn)在的頭等大事。
以下幾個(gè)簡單的小習(xí)題可讓你掌握技巧,關(guān)心愛護(hù)自己,緩解你的壓力。你可別急于求成,忽略了這一段。
人們一般不肯花時(shí)間做自己喜歡的事,連最簡單、最方便的活動(dòng)也不愿參加。出于這個(gè)原因,我請來訪者和自己做一個(gè)約定:請她們答應(yīng)每個(gè)星期參加一項(xiàng)簡單的活動(dòng),每天至少做一件能讓自己開心的事情。
希望你抽出少許時(shí)間,為自己做一份表。每隔幾周換一次活動(dòng)項(xiàng)目。你可別以為這些活動(dòng)是靈丹妙藥,你只需要把它們當(dāng)作你久別重逢的老朋友。
南希最初約定的幾項(xiàng)活動(dòng)都比較消極,比如“我不想成天悶在家里”,我叫她換上積極向上、趣味橫生的活動(dòng)。以下是她修改后的約定。
● 我要好好洗一個(gè)泡泡浴。
● 我要踏著夕陽,在海灘上散步。
● 我要拿出一定的時(shí)間聽我喜歡的音樂。
● 每次見面、道別,我都要和朋友擁抱。
● 我要和閨蜜一起出去吃飯。
● 我要去美甲。
● 我要去按摩。
● 我每天都要化妝。
● 我要重新開始游泳。
● 我打算每周送自己一件小禮物。
編輯;十月
