心理咨詢：如何幫助一個(gè)悲傷的人
發(fā)布時(shí)間：2019-9-19 瀏覽次數(shù)：1559
作者：梅林達(dá)·史密斯，勞倫斯·羅賓遜，詹妮弗·舒賓
翻譯：言歡
來源：Help Guide
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你認(rèn)識(shí)的人是否會(huì)感到悲傷？通過本章的學(xué)習(xí)，或許能夠讓你能更好的幫助他們走出悲傷和失落。
如何支持悲傷的人？
當(dāng)你關(guān)心的親人人在失去后悲傷時(shí)，你可能很難知道該說什么或做什么。失去親人的過程伴隨著許多激烈而痛苦的情緒，包括抑郁，憤怒，內(nèi)疚和深刻的悲傷。通常情況下，他們也會(huì)感到孤獨(dú)和孤獨(dú)，因?yàn)閯×业耐纯嗪屠щy的情緒會(huì)使人們對提供支持感到不安。你可能害怕說錯(cuò)話，或者讓你所愛的人在這么困難的時(shí)候感覺更糟�；蛟S你認(rèn)為你可以做的很少，可以做得更好。這是可以理解的。但是，不因?yàn)椴贿m讓你無法接觸到悲傷的人�，F(xiàn)在，你所愛的人比以往任何時(shí)候都更需要你的支持。你無需得到答案或提供建議或說出并做出正確的事情。你可以為一個(gè)悲傷的人做的最重要的事情就是在那里。這是你的支持和關(guān)懷的存在，將幫助你的親人應(yīng)對疼痛，并逐漸開始愈合。
幫助心愛的人的關(guān)鍵
幫助一個(gè)悲傷的人提示1：了解悲傷的過程
你對悲傷及其治愈方式的了解越多，你就越有能力幫助失去親人的朋友或家人：沒有正確或錯(cuò)誤的方式來表達(dá)悲傷。悲傷并不總是在有序，可預(yù)測的階段展開。它可能是一個(gè)情緒過山車，具有不可預(yù)測的高點(diǎn)，低點(diǎn)和挫折。每個(gè)人都有不同的悲傷，所以不要告訴你的愛人他們“應(yīng)該”感受或做什么。悲傷可能涉及極端的情緒和行為。內(nèi)疚，憤怒，絕望和恐懼的感覺很常見。一個(gè)悲傷的人可能會(huì)大喊大叫，對死亡進(jìn)行癡迷，抨擊親人，或者連續(xù)幾個(gè)小時(shí)哭泣。你所愛的人需要保證他們的感覺是正常的。盡量不要評判他們的這些悲傷反應(yīng)。悲傷沒有固定的時(shí)間表。對于許多人來說，喪親之后的恢復(fù)需要18到24個(gè)月，但對于部分人來說，悲傷過程可能會(huì)更長或更短。不要強(qiáng)迫他們繼續(xù)前進(jìn)或讓他們覺得他們已經(jīng)悲傷太久了。
提示2：知道該向悲傷的人說些什么
雖然我們中的許多人擔(dān)心如何對悲傷的人說些什么，但聽起來更重要。通常，善意的人在提到死者時(shí)會(huì)避免談?wù)撍劳龌蛘務(wù)撈渌黝}。但是，失去親人的人需要感受到他們的悲傷是公認(rèn)的，談?wù)摬⒉皇翘膳�，他們所愛的人也不�?huì)被遺忘。通過富有同情心的傾聽，你可以從悲傷的人那里得到你的暗示。
雖然你永遠(yuǎn)不應(yīng)該試圖迫使某人開放，但重要的是讓你悲傷的朋友或愛人知道你在那里聽，如果他們想談?wù)撍麄兊氖�。坦率地談�(wù)撍勒撸绻勒叩拿殖霈F(xiàn)，不要偏離主題。當(dāng)它看起來合適的時(shí)候，提出敏感的問題 - 不要多管閑事 - 邀請悲傷的人公開表達(dá)自己的感受。通過簡單地問，“你想說話嗎？”你讓你的愛人知道你可以聽。承認(rèn)這種情況。例如，你可以說一些簡單的話：“我聽說你父親去世了�！蓖ㄟ^使用“去世”這個(gè)詞，你會(huì)表明你更容易談?wù)摫瘋娜耸侨绾胃惺艿摹?/span>表達(dá)你的擔(dān)憂。例如：“我很遺憾聽到這件事發(fā)生在你身上�！�讓失去親人的人談?wù)撍麄兊挠H人如何死亡。悲傷的人可能需要一遍又一遍地講述這個(gè)故事，有時(shí)甚至是細(xì)節(jié)。耐心點(diǎn)。重復(fù)這個(gè)故事是一種處理和接受死亡的方式。每次復(fù)述，疼痛都會(huì)減輕。通過耐心和富有同情心的傾聽，你正在幫助你所愛的人痊愈。詢問你所愛的人的感受。悲傷的情緒可以迅速改變，所以不要假設(shè)你知道在任何特定時(shí)間死者的感受。如果您經(jīng)歷過類似的損失，請分享您自己的經(jīng)驗(yàn)，如果您認(rèn)為它會(huì)有所幫助。但請記住，悲傷是一種強(qiáng)烈的個(gè)人體驗(yàn)。沒有兩個(gè)人以完全相同的方式體驗(yàn)它，所以不要聲稱“知道”這個(gè)人的感受或?qū)⒛愕谋瘋c他們的悲傷進(jìn)行比較。再一次，強(qiáng)調(diào)聆聽，并請求你的愛人告訴你他們的感受。接受你所愛的人的感受。讓悲傷的人知道可以在你面前哭泣，生氣，或者打破。不要試圖與他們討論他們應(yīng)該或不應(yīng)該感受到的方式。悲傷是一種高度情緒化的體驗(yàn)，所以失去親人的人需要隨意表達(dá)自己的感受 - 無論多么無理性 - 不要害怕判斷，爭論或批評。在你的溝通中保持真誠。不要試圖盡量減少損失，提供簡單的解決方案，或提供未經(jīng)請求的建議。只聽你的愛人或者只是承認(rèn)：“我不知道該說些什么，但我希望你知道我在乎。”愿意默默地坐著。如果悲傷的人不喜歡說話，通常，對他們的安慰來自于只是在你的公司。如果你想不出想要說些什么，只要提供目光接觸，擠壓手或者讓人放心的擁抱。提供您的支持。問問你能為悲傷的人做些什么。提供幫助完成特定的任務(wù)，例如幫助安排葬禮，或者只是在那里與他們一起出去或作為一個(gè)肩膀哭泣。
要避免對悲傷的人說的話
“這是上帝計(jì)劃的一部分�！�這句話可以讓人們生氣，他們經(jīng)�；卮穑骸坝惺裁从�(jì)劃？沒有人告訴我任何計(jì)劃�！�“看看你要感謝什么�！�他們知道他們有感恩的事，但現(xiàn)在他們并不重要。“他現(xiàn)在處于一個(gè)更好的地方�！�失去親人可能會(huì)或可能不會(huì)相信這一點(diǎn)。除非被問到，否則請保持自己的信念。“現(xiàn)在這已經(jīng)落伍了; 現(xiàn)在是時(shí)候繼續(xù)你的生活了�！�有時(shí)候，失去親人的人可以抗拒，因?yàn)樗麄冇X得這意味著”忘記“他們所愛的人。此外，繼續(xù)前進(jìn)說起來容易做起來難。悲傷有自己的想法，并按照自己的節(jié)奏工作。以“你應(yīng)該”或“你愿意”開頭的陳述。這些陳述過于指導(dǎo)。相反，你可以開始你的評論：“你有沒有想過......”或“你可能會(huì)嘗試......”
資料來源：美國臨終關(guān)懷基金會(huì)
提示3：提供實(shí)際幫助
許多悲傷的人很難尋求幫助。他們可能會(huì)因?yàn)槭艿饺绱硕嗟年P(guān)注而感到內(nèi)疚，害怕成為他人的負(fù)擔(dān)，或者只是過于沮喪而無法伸出援手。一個(gè)悲傷的人可能沒有能力或動(dòng)力在他們需要的時(shí)候打電話給你，所以不要說“讓我知道我能做什么”，而是通過提出具體的建議讓他們更容易。你可以說，“我今天下午要去市場。我能從那里把你帶來什么？“或者”我在晚餐時(shí)燉牛肉。我什么時(shí)候可以來帶你一些？“如果您有能力，請嘗試在您提供的幫助中保持一致。悲傷的人會(huì)知道你會(huì)在任何時(shí)候都在那里，并且可以期待你的專注，而不必再做一次又一次的額外努力。
有許多實(shí)用的方法可以幫助一個(gè)悲傷的人。您可以提供：
提示4：提供持續(xù)支持
在葬禮結(jié)束后，你所愛的人將繼續(xù)悲傷，卡片和鮮花已停止。悲傷過程的長短因人而異，但往往持續(xù)的時(shí)間比大多數(shù)人預(yù)期的要長。您的失去親人的朋友或家人可能需要您的支持?jǐn)?shù)月甚至數(shù)年。
從長遠(yuǎn)來看，繼續(xù)你的支持。與悲傷的人保持聯(lián)系，定期檢查，丟棄或發(fā)送信件或卡片。一旦葬禮結(jié)束，其他送葬者都不見了，損失的最初沖擊已經(jīng)消失，你的支持比以往任何時(shí)候都更有價(jià)值。
不要根據(jù)外觀做出假設(shè)。失去親人的人可能在外面看起來很好，而在他們內(nèi)心卻很痛苦。避免說“你是如此強(qiáng)大”或“你看起來那么好�！边@會(huì)給這個(gè)人施加壓力以保持外表并隱藏他們的真實(shí)感受。
喪親之痛可能永遠(yuǎn)無法完全愈合。要對生活可能永遠(yuǎn)不會(huì)有同樣的事實(shí)敏感。你不會(huì)“克服”親人的死亡。失去親人的人可以學(xué)會(huì)接受損失。隨著時(shí)間的推移疼痛可能會(huì)減輕，但悲傷可能永遠(yuǎn)不會(huì)完全消失。
在特殊日子提供額外支持。對于您悲傷的朋友或家人來說，一年中的某些時(shí)間和日期將特別困難。假期，家庭里程碑，生日和周年紀(jì)念日常常讓人感到悲傷。在這些場合要敏感。讓失去親人的人知道你在那里，無論他們需要什么。
提示5：注意抑郁癥的警告信號(hào)
對于一個(gè)悲傷的人來說，感到沮喪，困惑，與他人脫節(jié)，或者他們會(huì)發(fā)瘋，這是很常見的。但是，如果失去親人的癥狀不會(huì)逐漸開始消退 - 或者隨著時(shí)間的推移而逐漸惡化 - 這可能表明正常的悲傷已經(jīng)演變成一個(gè)更嚴(yán)重的問題，例如臨床抑郁癥。如果您在最初的悲傷期后發(fā)現(xiàn)以下任何警告信號(hào)，鼓勵(lì)悲傷的人尋求專業(yè)幫助 - 特別是如果自死亡以來已超過兩個(gè)月。
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日常生活中的困難
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極度專注于死亡
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過度的苦澀，憤怒或內(nèi)疚
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忽視個(gè)人衛(wèi)生
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酒精或藥物濫用
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無法享受生活
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幻覺
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退出他人
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不斷的絕望感
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談?wù)撍劳龌蜃詺?/span>
如何安慰一個(gè)悲傷的孩子
即使非常年幼的孩子也會(huì)感受到喪親之痛，但他們通過觀察周圍的成年人來學(xué)習(xí)如何表達(dá)悲傷。失去后 - 尤其是兄弟姐妹或親子關(guān)系需要支持，穩(wěn)定和誠實(shí)。他們可能還需要額外的保證，他們將得到照顧并保持安全。作為一個(gè)成年人，你可以通過悲傷過程來支持孩子，通過證明可以傷心并幫助他們理解損失。盡可能回答孩子可能提出的任何問題。在向孩子解釋死亡時(shí)，請使用非常簡單，誠實(shí)和具體的術(shù)語。兒童 - 特別是年幼的孩子 - 可能會(huì)因?yàn)樗l(fā)生的事情而責(zé)備自己，事實(shí)可以幫助他們看到他們沒有過錯(cuò)。開放式溝通將為孩子表達(dá)痛苦情緒鋪平道路。因?yàn)楹⒆觽兘?jīng)常通過故事，游戲和藝術(shù)品來表達(dá)自己，所以鼓勵(lì)這種自我表達(dá)，并在這些活動(dòng)中尋找關(guān)于他們?nèi)绾螒?yīng)對的線索。
| 幫助一個(gè)悲傷的孩子 |
| 做： |
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允許您的孩子，無論多么年輕，如果他們愿意，可以參加葬禮。
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傳達(dá)你對生與死的精神價(jià)值，或與你的孩子一起禱告。
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定期與家人見面，了解每個(gè)人的應(yīng)對方式。
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幫助您的孩子找到象征和紀(jì)念死者的方法。
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盡可能保持孩子的日常生活。
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注意孩子的游戲方式; 這可能是他們?nèi)绾螠贤ū瘋?/span>
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| 別： |
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如果他們不愿意，強(qiáng)迫孩子公開哀悼。
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給出虛假或混亂的信息，比如“奶奶現(xiàn)在正在睡覺”。
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告訴孩子不要哭，因?yàn)閯e人可能會(huì)不高興。
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盡量保護(hù)孩子免受損失。兒童比成年人意識(shí)到的要多得多。將它們包括在悲傷過程中將有助助于他們適應(yīng)和治愈。
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扼殺你的眼淚。通過在孩子面前哭泣，你發(fā)出的信息是，他們也可以表達(dá)感情。
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把你的孩子變成你的個(gè)人紅顏知己。取而代之的是另一個(gè)成年人或支持團(tuán)體。
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作者：Melinda Smith，MA，Lawrence Robinson和Jeanne Segal，Ph.D。最后更新時(shí)間2019年6月。
