因?yàn)樗麄冊(cè)谝欢侮P(guān)系中，能察覺到比別人更多的信息。


高度敏感型人格或者靈魂脆弱的人，很容易陷入一個(gè)讓自己被信息淹沒甚至吞噬的對(duì)話中。你努力在對(duì)話中表現(xiàn)友好、專注、包容的特質(zhì)，因?yàn)槟闵瞄L(zhǎng)站在對(duì)方的處境中，深度共情。這種能力在敏感型人身上非常常見，當(dāng)然，這似乎也常常使他們變成“垃圾箱”，成為朋友們傾訴的對(duì)象。但是，這樣的對(duì)話會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗掉你所有的精力，進(jìn)而增加你的負(fù)罪感。所以，學(xué)會(huì)辨別就顯得很重要，選擇特定的人，特定的對(duì)話，規(guī)定一定的對(duì)話時(shí)間。因?yàn)槟愕木�力有限，那么就選擇一些對(duì)你有意義的互動(dòng)吧。

高度敏感型人擅長(zhǎng)與人建立非常深入的關(guān)系，因?yàn)樗麄冊(cè)谝欢侮P(guān)系中，能察覺到比別人更多的信息。當(dāng)兩個(gè)敏感型人在一起時(shí)，他們會(huì)建立其他人難以感知的、親密的、深厚的聯(lián)結(jié)。這種聯(lián)結(jié)不會(huì)產(chǎn)生壓力，相反，它會(huì)讓敏感者們更有活力——即使是那些習(xí)慣于自己給自己充電的內(nèi)向型人格的敏感者。

接下來我會(huì)給大家提供一些策略，幫助你合理地設(shè)置界限，更好地掌控對(duì)話，避免在對(duì)話中被信息吞噬。
停下來把注意力放在自己身上

有時(shí)，我感覺自己快要被對(duì)方滔滔不絕的演講淹沒。如果我沒能提出休息一會(huì)兒，最后很可能什么都沒聽進(jìn)去。那時(shí)的我就好像掙扎著在大海上漂浮，只求快點(diǎn)結(jié)束旅程，到達(dá)彼岸。
你或許對(duì)此也深有體會(huì)，在對(duì)話中感覺窒息，苦苦找不到出口。其實(shí)你只是暫時(shí)卡殼了。為了找到合適的解決方案，你需要休息一會(huì)兒，將注意力收回到自己身上，仔細(xì)想想接下來如何說、如何做才是最好的。

事前想好可能的解決方案會(huì)有所幫助。這就意味著你不需要在現(xiàn)場(chǎng)花費(fèi)精力去思考合適的對(duì)策。以下是一些可行的建議：
友好但堅(jiān)定地告訴對(duì)方：“我們可以休息一會(huì)兒再繼續(xù)嗎？”試著舉起你的手，將目光收回。這些身體語言其實(shí)是在告訴對(duì)方，你已經(jīng)將注意力從對(duì)話中撤回了。根據(jù)自己的狀況，慢慢來，別著急。如果對(duì)方試圖再次開始對(duì)話，而你還沒有得到足夠的時(shí)間和空間，可以告訴他：“再給我一點(diǎn)兒時(shí)間可以嗎？”

你還可以說得更詳細(xì)一點(diǎn)兒：“我需要一點(diǎn)兒時(shí)間去思考你剛剛跟我講的東西”，或者“我需要一點(diǎn)兒時(shí)間來整理我的思緒，一旦我可以繼續(xù)，我會(huì)馬上告訴你”。
或者你可以說：“不好意思，我現(xiàn)在有點(diǎn)兒不在狀態(tài)，注意力有點(diǎn)兒跟不上我們的對(duì)話了�！�
如果你開始覺得，你們的關(guān)系讓你有點(diǎn)不舒服，可以說：“我覺得我們之間的關(guān)系有點(diǎn)變化，我們要不要先聊一聊，一起找找問題所在？”（這相對(duì)來說是更深層次的對(duì)話了，它也只對(duì)那些了解你、愿意更進(jìn)一步探索你們之間的關(guān)系的人有用。）

預(yù)期自己多久之后可能會(huì)感覺疲憊，提前在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，讓自己能及時(shí)得到休息。當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你就告訴對(duì)方，你需要暫時(shí)離開，休息一會(huì)兒。
互動(dòng)需要得到反饋，而不是個(gè)人獨(dú)白

當(dāng)你跟他人傾訴你的想法和感受時(shí)，你需要得到反饋，了解別人如何看待你講的東西。如果你是一個(gè)很在意他人想法的人，或者想要保證對(duì)話中信息交換的協(xié)調(diào)性，反饋就顯得尤為重要。否則，你直接將你的想法寫到日記上就可以了，而不必如此大費(fèi)周章。在表達(dá)自己的過程中沒有收到任何反饋，會(huì)帶給你無比的空虛感，讓你不確定花費(fèi)精力跟人傾訴是否真的值得。
角色調(diào)換過來也是如此。當(dāng)你作為一個(gè)傾聽者時(shí)，給對(duì)方反饋同樣十分重要。尤其是當(dāng)高度敏感型人扮演傾聽者的角色時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己，以免受到過度刺激。當(dāng)你從對(duì)方那里獲取了大量信息之后，你需要暫停，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，告知對(duì)方剛剛聽到的一切對(duì)自己的影響。如果你只是不斷地傾聽、接受信息，卻沒能進(jìn)行任何主動(dòng)表達(dá)，你很容易出現(xiàn)沉重的積壓感，直至難以呼吸。

平衡他人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己
如果你講述的是一些非常隱私的東西，那么你會(huì)更加迫切地想要得到回應(yīng)。想象一下，你告訴對(duì)方你很心累，很傷感。你會(huì)很想知道，對(duì)方此刻如何看待你。如果對(duì)方說：“你確實(shí)看起來很疲憊”或者“你對(duì)自己的狀態(tài)很了解，很坦率”。你會(huì)非常受用。但是如果對(duì)方什么也沒說，你可以主動(dòng)問：“在你看來，我現(xiàn)在狀態(tài)如何？”如果角色調(diào)換了，作為一個(gè)傾聽者，有人告訴你他/她此刻的感受，你可以問：“你想知道我的感覺嗎？”

在我的課上，我會(huì)讓學(xué)員回家問身邊的三個(gè)人：“在你看來，我是一個(gè)什么樣的人？”很明顯，他們會(huì)回來告訴我，他們得到了多么驚喜的答案。他們會(huì)被深深地影響、鼓舞，甚至為自己感到驕傲和幸福。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)員，將此描繪為他很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)最美好的經(jīng)歷。也有人可能會(huì)因?yàn)閯e人給出的答案而焦慮，進(jìn)而決定在這方面做出更多的努力。
如果我們能更好地平衡別人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己，我們就可以更好地掌控生活，平穩(wěn)航行。當(dāng)然，還有一些人沒能成功地得到他人的反饋，因?yàn)樗麄儫o法說出口，擔(dān)心這個(gè)問題會(huì)讓他人認(rèn)為自己太自戀。不過，如果你這樣去問或許會(huì)容易一些：“老師讓我們回來問三個(gè)人，我給別人的印象是什么。所以我想問問你，你覺得我是一個(gè)怎樣的人？”
除此之外，你想得到的第二種回應(yīng)，應(yīng)該是共情。你可能想知道對(duì)方是否能真正理解你的處境。如果有人能清楚地了解到你現(xiàn)在的狀態(tài)，會(huì)讓你有所緩解。如果有人說：“這種感受確實(shí)會(huì)讓人難受�！被蛘摺叭绻�是我出現(xiàn)這種感受，我會(huì)完全沒耐心，迫不及待想要改善”，你會(huì)因?yàn)檫@些共情的語言而有所好轉(zhuǎn)。你會(huì)應(yīng)和道：“沒錯(cuò)，我現(xiàn)在就是這種感受。”然后緩緩地呼一口氣——顯然你得到了安慰。

或者你可能說：“我感覺也不完全是這樣——它更像是……”但是有人嘗試跟你共情已經(jīng)很不錯(cuò)了，即使他們沒能準(zhǔn)確地理解你的心理狀態(tài)。如果對(duì)方并沒有嘗試角色互換，站在你的角度產(chǎn)生共情，你可以問他們：“如果此刻你是我，你會(huì)怎么想？”相應(yīng)地，如果你對(duì)傾訴者產(chǎn)生共情，你可以說：“這對(duì)你來說，肯定非�！�…”
你想要的第三種回應(yīng)可能是對(duì)你剛剛所講述的一切，對(duì)方會(huì)產(chǎn)生的想法和感受，他是否因?yàn)槟愕奶幘扯�高興或者傷心。如果對(duì)方?jīng)]能主動(dòng)去談，你可以嘗試去問：“我剛剛給你講的這些有沒有讓你想到什么？”或者“我剛剛給你講的這些對(duì)你有產(chǎn)生什么影響嗎？”

你想要的第四種回應(yīng)應(yīng)該是被進(jìn)一步追問。如果對(duì)方問：“你能更詳細(xì)地給我講講嗎？”你會(huì)很開心。但是如果對(duì)方?jīng)]有追問，你可以說：“關(guān)于我剛剛講的這些，如果你能提一點(diǎn)問題，會(huì)對(duì)我很有幫助�！比绻�角色反過來，作為傾聽者你可以問：“你介意我在你講的過程中問問題嗎？還是說你不想我打斷你？”

你想要的第五種回應(yīng)，或許微不足道但是不可或缺，應(yīng)該就是確定對(duì)方真的在傾聽。有時(shí)，你非常想知道對(duì)方是否聽見你剛剛講的東西或者他們是否準(zhǔn)確理解了你想要講什么。為了弄清楚這一點(diǎn)，你可以向?qū)Ψ教岢稣?qǐng)求，比如：“你可以把剛剛我講的內(nèi)容反饋給我嗎？”如果你是傾聽者，你可以說：“我覺得我應(yīng)該告訴你我剛剛聽見的是什么，避免對(duì)你講的東西理解有誤。”

在夫妻咨詢中一個(gè)常見的階段是，讓夫妻雙方練習(xí)重復(fù)對(duì)方剛剛說了什么。盡管這聽起來沒太大作用，但其實(shí)并不是。聽一聽對(duì)方對(duì)自己講述的內(nèi)容的反饋，可以幫助你停止無休無止的重復(fù)講述，對(duì)雙方的溝通非常重要。于是，你知道了對(duì)方是如何理解你剛剛所說的話了。我也常常將此運(yùn)用到咨詢中，不斷重復(fù)或者重新詮釋來訪者講的內(nèi)容。其實(shí)，這也是一個(gè)放緩溝通進(jìn)程的方法。當(dāng)你們?cè)谟懻撘恍┫鄬?duì)困難或者需要額外注意的內(nèi)容時(shí)，尤其有效。



○了解對(duì)方如何看待你：


“在你心中，我現(xiàn)在狀態(tài)如何？”
“你想知道我的感覺嗎？”


○共情


“如果你是我，你會(huì)怎么想？”
“這對(duì)你來說，肯定非�！�…”


○分享想法和感受


“我剛剛給你講的這些對(duì)你有產(chǎn)生什么影響嗎？”
“你想聽聽我的看法嗎？”


○進(jìn)一步追問


“關(guān)于我剛剛講的這些，如果你能問一點(diǎn)問題，會(huì)對(duì)我很有幫助。”
“你介意我在你講的過程中問問題嗎？還是說你不想我打斷你？”


○確定對(duì)方真的在傾聽


“你可以把剛剛我講的內(nèi)容反饋給我嗎？”
“我覺得我應(yīng)該告訴你我剛剛聽見的是什么，避免對(duì)你講的東西理解有誤�！�

作者：【丹】伊爾斯 桑德

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