• 切割或嚴(yán)重刮傷皮膚

• 燃燒或燙傷自己

• 打自己的頭

• 將身體扔在墻壁和堅(jiān)硬物體上

• 將物體粘在皮膚上

• 故意阻止傷口愈合

• 吞咽有毒物質(zhì)或不適當(dāng)?shù)奈矬w

• 應(yīng)對(duì)悲傷，自我厭惡，空虛，內(nèi)疚和憤怒等感受

• 表達(dá)你無法用言語表達(dá)的感受或釋放你內(nèi)心的痛苦和緊張

• 感受控制，減輕內(nèi)疚感或懲罰自己

• 讓自己分散注意力不集中的情緒或艱難的生活環(huán)境

• 讓你感覺活著，或者只是感覺到某種東西，而不是只感覺到麻木

我們希望正深陷自我傷害旋渦中你一定要明白，如果你想停下來，是可以獲得很多幫助的，你并不是孤獨(dú)的。并且最重要的是你可以學(xué)習(xí)其他方法來應(yīng)對(duì)身心內(nèi)部發(fā)生的一切，而不必傷害自己。

為什么人們會(huì)削減自我傷害：

用你自己的話說 “它在我內(nèi)心的感覺上留下了一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)！”

“這是控制我身體的一種方式，因?yàn)槲覠o法控制生活中的任何其他事情�！�

“我通常覺得我的肚子里有一個(gè)黑洞，至少如果我感到疼痛，那比沒有感覺更好。” 

“切割后，我感到寬慰，不那么焦慮。情緒上的痛苦慢慢地消失在身體的痛苦之中。“

切割和自我傷害的后果

最重要的是，切割和自我傷害不會(huì)幫助你解決那些讓你想要傷害自己的問題。無論你多么孤獨(dú)，無價(jià)值或陷入困境，你現(xiàn)在都有感覺，還有許多其他更有效的方法來克服驅(qū)使你自我傷害的潛在問題。

如何停止切割和自我傷害？

提示1：信任某人

提示2：確定你的自我傷害或切割觸發(fā)器

提示3：找到新的應(yīng)對(duì)技巧

漆，畫，或潦草上用紅墨水或顏料一大張紙如果你自我傷害是為了表達(dá)痛苦和激烈的情緒，你可以：

• 開始一本表達(dá)你感受的日記

• 寫一首詩或歌來說出你的感受

• 寫下來的任何負(fù)面情緒，然后撕開紙起來

• 聽聽表達(dá)你的感受的音樂

如果你自我傷害是為了平靜和撫慰自己，你可以：

• 就拿洗澡或熱水淋浴

• 寵物或擁抱狗或貓

• 用溫暖的毯子包裹自己

• 按摩你的脖子，手和腳

• 聽聽平靜的音樂

如果你因?yàn)楦械矫摴?jié)或麻木而自我傷害，你可以：

• 打電話給朋友（你不必談?wù)撟晕覀�害�?/span>

• 保持一個(gè)冰塊在你的手臂或腿的騙子

• 咀嚼味道很濃的東西，如辣椒，薄荷或葡萄柚皮

• 上網(wǎng)到自助網(wǎng)站，聊天室或留言板

如果你自我傷害以釋放緊張或發(fā)泄憤怒，你可以：

• 大力運(yùn)動(dòng)，跳舞，跳繩，或打一個(gè)出氣筒

• 在枕頭上打一個(gè)墊子或床墊或尖叫

• 擠壓壓力球或擠壓Play-Doh或粘土

• 撕掉一些東西（紙張，雜志）

• 發(fā)出一些聲音（演奏樂器，敲打鍋碗瓢盆）

切割感覺的替代品

• 使用紅色氈尖筆標(biāo)記您通�？梢郧懈畹奈恢�

• 在您可能經(jīng)常切割的皮膚上擦冰

• 將橡皮筋放在手腕，手臂或腿上，然后拍打而不是切割或擊打

資料來源：  英國(guó)心理健康基金會(huì)

專業(yè)治療切割和自我傷害

了解為什么你的親人會(huì)切割或自我傷害

誤區(qū)1：切割和自我傷害的人正試圖引起注意。

事實(shí)：痛苦的事實(shí)是，自我傷害的人通常會(huì)秘密地傷害自己。他們不是試圖操縱別人或引起對(duì)自己的注意。事實(shí)上，羞恥和恐懼會(huì)使他們很難站出來尋求幫助。

誤區(qū)2：自我傷害的人是瘋狂和/或危險(xiǎn)的。

事實(shí)：許多自我傷害的人確實(shí)患有焦慮，抑郁，飲食失調(diào)或以前的創(chuàng)傷 - 就像普通人群中的數(shù)百萬人一樣，但這并不會(huì)使他們變得瘋狂或危險(xiǎn)。自我傷害是他們應(yīng)對(duì)的方式。在人身上貼上“瘋狂”或“危險(xiǎn)”的標(biāo)簽并不準(zhǔn)確或有幫助。

誤區(qū)3：自傷的人想要死。

事實(shí)：當(dāng)人們自我傷害時(shí)，他們通常不會(huì)試圖自殺 - 他們正在努力應(yīng)對(duì)他們的問題和痛苦。事實(shí)上，自我傷害可能是一種幫助自己繼續(xù)生活的方式。然而，總是存在比預(yù)期更嚴(yán)重的傷害的風(fēng)險(xiǎn)，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，自傷的人具有更高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，這就是為什么尋求幫助如此重要的原因。

神話4：如果傷口不壞，那就不那么嚴(yán)重了。

事實(shí)：一個(gè)人傷口的嚴(yán)重程度與他們可能遭受的痛苦無關(guān)。不要以為因?yàn)閭�口或傷口很小，沒有什么可擔(dān)心的。

幫助一個(gè)切割或自我傷害的人