微信后臺收到了一位讀者的提問:

為什么越努力越焦慮?

很顯然,提出這個問題的讀者,她是焦慮的,相信大多數(shù)人,也都深陷焦慮惶惶不可終日。

“我們的前途擁有一切,我們的前途一無所有�！钡腋�斯的這句話成為不少年輕人的自嘲語。

“我的夢想和焦慮一樣多,我的焦慮和白發(fā)一樣多�！奔ち业母偁幭�,我們步履匆匆,我們無暇他顧。     

01

我們?yōu)楹稳绱私箲]?

房子、孩子、車子,婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無孔不入,生活的每個角落都有它的影子。

我們被不斷地強化著成功的單一標(biāo)準(zhǔn):用最少的時間,賺更多的錢,擁有好的社會地位。

阿謙有個朋友琦琦,在互聯(lián)網(wǎng)公司工作,月薪2萬+,因為經(jīng)常加班,她最大的困擾就是睡不夠。至于家里人操心的男友問題,表示無暇顧及,唯一的愛好就是宅在家里看個片子,睡個覺。公司有末位淘汰制度,同事們都很優(yōu)秀,自感壓力大。焦慮,是她常掛在嘴邊的詞。

像琦琦一樣被焦慮困擾的年輕人數(shù)不勝數(shù),不堪承受的壓力和內(nèi)心無法丈量的焦慮都已經(jīng)寫到了他們的身體上:他們睡眼惺忪、疲憊不堪、暮氣沉沉、深受脫發(fā)問題困擾……

動機在杭州說:“焦慮不僅是我們心中迷茫、我們時時想要逃離的不安。它也是一種生活態(tài)度,它帶著我們過去所經(jīng)歷的匱乏的印記,也有我們對未來的擔(dān)心和希望�！�

02

焦慮都是“有害”的嗎?

著名的作家、藝術(shù)家和演說家安珀·雷就“焦慮和質(zhì)疑”做了一場演講后,一位女士在臺下同她講道:“我的父親總告訴我,我焦慮的事90%都不會發(fā)生。我說,那是因為我為此擔(dān)憂,因此提前想到了解決方法。”

這其中有一個重要的觀點:并非所有的焦慮都有破壞性,焦慮也有益處。

焦慮有兩種表達方式:有害的焦慮和有益的焦慮。

有害的焦慮是循環(huán)的負面思想,它讓你停滯不前,阻止你的行動。有害的焦慮就是對過去的耿耿于懷和對未來的惴惴不安。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說,我們有80%的時間都花在了“有害的焦慮”上。

有益的焦慮是一種遠見,它會讓你預(yù)見挫折和挑戰(zhàn),做出計劃,并采取行動。

我們需要學(xué)會利用有益的焦慮獲得成長。

03

拿什么拯救我們的焦慮?

知名作家、藝術(shù)家安珀·雷(Amber Rae)在《焦慮你好》一書中,給出了具體可行的應(yīng)對方法。

重復(fù)“魔咒”,理清思路

思緒混亂時,我們多半處于恐慌的邊緣,我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來,不斷重復(fù)這句話:“質(zhì)疑總能戰(zhàn)勝焦慮”,一直到我們平靜下來。

我們的焦慮是自己造成的,是我們先入為主的觀念對我們的限制,這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明,這個“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動。當(dāng)我們感到焦慮時,減少自我批評正是我們需要的。

命名情緒,化解情緒

拿出一張紙,把所有的焦慮都寫下來。

“寫”這個動作可以理清我們的思路�；靵y的思緒在我們的大腦里上躥下跳,嘈雜、凌亂又不可捉摸,通過承認自己當(dāng)下的感受,就能把不適感“擬人化”了,這樣就讓我們和不適感拉開了距離,看清我們到底在和誰交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說的那樣,“命名情緒,化解情緒”。

神經(jīng)科學(xué)研究表明,這種方式可以立刻減輕焦慮感。比如,當(dāng)想到我們最大的夢想時,我們會胸口發(fā)緊、呼吸加速,一堆思緒在我們的腦海中浮現(xiàn),比如“我搞砸了怎么辦”,“我真的有能力做這件事嗎”。

用“晨記法”預(yù)防焦慮

作為一種預(yù)防措施,每天早晨起床,推薦用朱莉婭·卡梅倫稱之為“晨記法”的方式開啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時間,在日記本上進行3頁的意識流寫作。這是一個安全空間,讓你表達所有的擔(dān)憂、疑慮和恐懼,把它們從內(nèi)心的噪聲轉(zhuǎn)移到一張紙上,以此拉開你和焦慮之間的距離感,命名你所感知到的一切。

這有助于你順其自然、信任自己,哪怕是最困擾你的問題,答案也會自然而然地呈現(xiàn)。

安排時間,傾聽焦慮

焦慮很大程度來自我們對焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮,反而能讓我們戰(zhàn)勝它�？桃饬舫鲆恍�時間,傾聽焦慮的聲音,問自己一些問題,觀察它背后究竟藏著什么。比如:哪里出錯了?我偏離了軌道嗎?我在逃避什么對話?我在逃避怎樣的感受?我應(yīng)該關(guān)注什么?我的焦慮想讓我知道什么?

把焦慮變成燃料

將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。因為一段感情而傷心欲絕?寫一首關(guān)于它的詩;對世界感到憤怒?舉辦一場晚宴,討論這個問題,創(chuàng)建行動計劃;對你現(xiàn)在手頭的任務(wù)不知所措?把你的感受用繪畫形式表現(xiàn)出來吧。情緒的力量無窮大,你要學(xué)會使用它,讓它成為你的燃料。行動之前,你可以先問自己:“我該怎樣利用能量,創(chuàng)造出有價值的東西?”

調(diào)整生活是一個過程,它不會在一夜之間完成。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)什么是對你有作用的,什么是沒有作用的,你便會相應(yīng)地前進和后退。這是一個實驗,需要經(jīng)過試錯、傾聽、引導(dǎo)和調(diào)整這四個過程。在調(diào)整的過程中,你要善待自己。你會發(fā)現(xiàn)自己的不足,也會找到最適合自己的方式。

焦慮并不可怕,它是一個想要幫你找到方向的使者。 

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