每個(gè)人心中都住著一個(gè)愛玩的小孩。
    ——弗里德里�！つ岵� 

    無論你現(xiàn)在身在何處，請用腹式呼吸，緩緩地、深深地呼吸幾次，感受你的整個(gè)身體，從雙腳到頭部，然后再到手指。請放松自己，完全地丟掉你感受到的任何壓力。每一次吸氣時(shí)都舒展自己的軀體，放空自己的內(nèi)心，迎接你腦海中涌起的每一種想法和心中的每一種感受，用心體會自己當(dāng)前最真實(shí)的感受，感受自己的身體和呼吸。 

    “內(nèi)心受傷的小孩”特指我們童年時(shí)遭遇的、至今仍未愈合的情感創(chuàng)傷。本書這個(gè)部分提出的這一點(diǎn)很有必要，因?yàn)槲覀兺�年時(shí)的精神創(chuàng)傷和情感創(chuàng)傷跟目前糟糕的人際關(guān)系和生活直接相關(guān)。當(dāng)前的經(jīng)歷中，我們之所以會感受到過去，尤其是童年時(shí)的創(chuàng)傷，是希望以此來治愈內(nèi)心里仍然會感到疼痛的創(chuàng)傷，讓自己從精神上清醒過來，吸取必要的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來完成我們的目標(biāo)和夢想，并好好愛自己，治愈自己的內(nèi)心創(chuàng)傷。如果沒有治愈過去的痛苦經(jīng)歷帶來的創(chuàng)傷，我們就還可能遭遇跟那些痛苦經(jīng)歷類似的事情。我們只有選擇跟過去和解，學(xué)著更關(guān)心自己，并繼續(xù)前行。 

    當(dāng)我們感覺自己是受害者，就會責(zé)備他人，心中就會產(chǎn)生受傷感和無力感。這些感受會讓我們將無條件的愛和關(guān)心帶給“內(nèi)心受傷的小孩”，并治愈過去那些頑固的舊傷。如果我們能夠給予自己在孩童時(shí)代未曾獲得的無條件的愛，那么，從某種程度上而言，我們也就做到了父母從未做到的事，主宰自己的靈魂，并改變孩童時(shí)代受到的創(chuàng)傷。用我們內(nèi)心的智慧重新回顧過去痛苦的、恐懼的經(jīng)歷和記憶，用內(nèi)心里的愛、熱情和信仰照亮這些黑暗的區(qū)域，好好地享受人生。 

    精神分析法，從本質(zhì)上而言，就是一種以愛來治療的手段。
    ——弗洛伊德 

    治愈我們“內(nèi)心受傷的小孩”的另一種方法是，調(diào)整身體和靈魂的微妙關(guān)系。雖然從某種角度來說，我們的身體和靈魂并不是獨(dú)立于彼此的兩個(gè)不同個(gè)體，但我們在孩童時(shí)代遭遇痛苦、恐慌和不適的經(jīng)歷時(shí)，我們的靈魂跟身體不是一體的，直到我們感覺到安全了。在這類狀況下，我們的心理和情感都遭遇了巨大的創(chuàng)傷，我們感覺很難受，因此我們將相關(guān)的情緒和記憶都隱藏在心中，這樣，我們的靈魂就被推到了身體外面（又稱作能量體）。而孩童時(shí)代遭遇的巨大痛苦囤積起來，填滿了身體里的空間和組成身體的細(xì)胞里，這樣，我們的靈魂就一點(diǎn)點(diǎn)地離開了身體，直到我們自己治愈了這些創(chuàng)傷，恢復(fù)過來。 

    我們每個(gè)人都可以通過在內(nèi)心里和生活中創(chuàng)建有愛、安全的環(huán)境，來治愈幼年時(shí)遭遇的情感創(chuàng)傷。更具體地說，我們可以回顧過去，把從經(jīng)歷中吸取的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)教給我們“內(nèi)心受傷的小孩”，邀請我們的靈魂，完全地進(jìn)駐我們的身體之中。要做到這一點(diǎn)，最好的辦法就是讓現(xiàn)在的自己跟“內(nèi)心受傷的小孩”展開一場對話交流，章末的訓(xùn)練將能有效幫助你們進(jìn)行溝通。要記住，我們每個(gè)人治愈“內(nèi)心受傷的小孩”的方法是不一樣的。對某些人而言，這一生總會遭遇挫折和創(chuàng)傷，所以我們讓靈魂回歸本體的過程要更長久一些，而對另一些人而言，這一生并沒有那么悲劇，所以讓靈魂回歸本體很簡單。無論如何，我們心中都已經(jīng)知道了最佳且最有效的治療方案。 

    我們的生命可以被視作從治療“內(nèi)心受傷的小孩”到讓“受傷的孩子”痊愈的過程。當(dāng)我們治好了被壓抑的情感傷害，掌握了我們必須掌握的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，我們不僅會重新發(fā)現(xiàn)一個(gè)單純、開朗、溫順的小孩，還能學(xué)會真正的智慧和愛，擁有真正的自我意識。即使我們的童年是非常痛苦的，通過給予自己必需的愛，我們?nèi)匀荒軌驍[脫痛苦，了解該怎樣過上幸福的生活。如果我們給予“內(nèi)心受傷的小孩”更多的愛，我們就更能夠找回迷失已久的自我，我們的生活就會變得更加快樂、自在而單純。 

    給你“內(nèi)心受傷的小孩”寫一封信
    步驟1
    請找一個(gè)安靜的、你認(rèn)為能夠坦白面對自己的地方。
    步驟2
    請想象你在這世界上最美麗的地方。你認(rèn)為，什么地方才是最美麗的，這個(gè)地方在哪里？在那里你有什么感覺？請想象一下你在那里的場景。
    步驟3
    請想象你坐在這個(gè)最美的地方的某個(gè)角落里，5歲的你跟現(xiàn)在的你坐在一起。
    想象你在跟5歲的自己聊天，想象一下，如果真有這樣的機(jī)會，作為成人的你會跟5歲的自己說什么？什么是5歲的你想知道，但卻從沒有人告訴過你的？如果你能夠回到過去，鼓勵一下5歲的自己，你會跟他/她說什么？
    步驟4
    請仔細(xì)思考上述步驟中的問題，然后給5歲的你寫一封信，以“親愛的（你的姓名）”開始，并寫下你對5歲的自己會說的所有的話。然后緩緩地深呼吸幾次，充分體會一下心中涌起的所有感受，回憶一下所想到的任何故事，并做好記錄。
    步驟5
    請跟10歲的你、15歲的你和20歲的你重復(fù)第3步和第4步，如果愿意，你還可以跟其他不同年紀(jì)的自己重復(fù)上述兩步。
    請你以“內(nèi)心受傷的小孩”的角度給自己寫信
    步驟1
    請找一個(gè)安靜的、你認(rèn)為能夠坦然面對自己的地方。
    步驟2
    請想象你在這世界上最美麗的地方。你認(rèn)為，什么地方才是最美麗的，這個(gè)地方在哪里？在那里你有什么感覺？請想象你在那里的場景。
    步驟3
    請想象你坐在這個(gè)最美的地方的某個(gè)角落里，然后5歲的你跟現(xiàn)在的你坐在一起。
    請跟5歲的你聊天，問一問他/她，他/她最想告訴成人的你什么？他/她想要知道你現(xiàn)在生活中的什么事？5歲的你需要用什么方式來治療成人的你？
    步驟4
    請仔細(xì)思考上述問題，然后以5歲的自己的角度給成人的自己寫一封信。請以“親愛的（你的名字）”開始，寫下5歲的你想要成人的你知道和記住的事情。然后，緩緩地深呼吸幾次，充分地體會一下心中涌起的所有感受，回憶一下所想到的任何事。請記錄下你現(xiàn)在需要注意的任何問題和人際關(guān)系。

    信念
    我很慶幸在童年時(shí)所領(lǐng)教的所有重要的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
    我的痛苦經(jīng)歷讓我變得堅(jiān)強(qiáng)而溫和。
    我選擇原諒過去自己沒有支持自己的行為。
    我曾為了愛而委曲求全，漠視了自己，我現(xiàn)在原諒自己。
    我愿意原諒任何曾傷害、虐待過我的人。
    我原諒過去不知道如何避免磨難痛苦的自己。
    曾經(jīng)在任何痛苦經(jīng)歷中出現(xiàn)的人，我都原諒他們，也原諒我自己。
    有痛苦的經(jīng)歷不是我的錯，我不會責(zé)怪任何人。
    我是聰明的、能干的、討人喜歡的、可愛的、值得尊重的，也是可靠的。
    我不再是小孩子了，我不會再用過去來懲罰自己。
    我應(yīng)該享受美好的生活。
    小小的（你的名字），我愛你。
    我希望享受幸福的生活，這是沒有問題的。

治愈你“內(nèi)心受傷的小孩”的更多建議 

    如果你有條件，我推薦你找一張或幾張你小時(shí)候的照片，然后，你看著照片中的自己，并說說上述的主張和觀點(diǎn)。例如，你看著幼年的自己，說：“親愛的（你的名字），我愛你，你值得被愛，你什么都可以做到�！闭垖ΡM可能多的照片重復(fù)上述的話。如果你愿意這樣做，你一定能夠治愈自己內(nèi)心的創(chuàng)傷，讓自己獲得解脫。

整理：十月