作者：梅林達·史密斯，珍妮·西格爾，詹妮弗·舒賓

翻譯：言歡

來源：Help Guide

什么是社交焦慮癥或社交恐懼癥?

很多人有時會感到緊張或難為情，比如在演講或面試新工作時。但社交焦慮癥或社交恐懼癥不僅僅是害羞或偶爾的緊張。社交焦慮障礙包括對某些社交場合的強烈恐懼，尤其是那些你不熟悉的場合，或者你覺得自己會被別人監(jiān)視或評價的場合。這些情況可能非常可怕，你一想到它們就會感到焦慮，或者竭盡全力避免它們，在這個過程中打亂了你的生活。

潛在的社交焦慮障礙是害怕在公共場合被審視、評判或尷尬。你可能會擔心別人會對你有不好的看法，或者與別人相比你不合格。即使你可能意識到你對被評判的恐懼至少有些非理性和夸張，但你還是禁不住感到焦慮。但是，不管你有多痛苦地害羞，不管你有多緊張，你都可以學會在社交場合保持舒適，重新開始你的生活。

什么導致社交焦慮?

雖然你可能覺得自己是唯一一個有這種問題的人，但社交焦慮其實是相當普遍的。許多人與這些恐懼作斗爭。但引發(fā)社交焦慮障礙癥狀的情況可能有所不同。

有些人在大多數(shù)社交場合都會感到焦慮。對另一些人來說，焦慮與特定的社交場合有關，比如與陌生人交談、參加派對或在觀眾面前表演。

常見的社交焦慮誘因包括:

• 結識新朋友

• 閑聊

• 公眾演講

• 在舞臺上表演

• 成為關注的中心

• 在做某事的時候被監(jiān)視

• 被嘲笑或批評

• 與“重要”人物或權威人士交談

• 在課堂上被點名

• 約會

• 在會議上發(fā)言

• 使用公共廁所

• 參加考試

• 在公共場所吃喝

• 打電話

• 參加聚會或其他社交聚會

社交焦慮障礙的癥狀和體征

偶爾在社交場合感到緊張并不意味著你患有社交焦慮癥或社交恐懼癥。許多人有時會感到害羞或難為情，但這并不妨礙他們的日常生活。另一方面，社交焦慮障礙確實會干擾你的正常生活，造成巨大的痛苦。

例如，在演講前感到緊張是很正常的。但是如果你有社交焦慮癥，你可能會提前幾周擔心，打電話請病假來擺脫它，或者在演講過程中開始抖得厲害，幾乎說不出話來。

社交焦慮障礙的情緒體征和癥狀:

• 過度的自我意識和日常社交場合的焦慮

• 在即將到來的社交場合之前，緊張的焦慮會持續(xù)幾天、幾周甚至幾個月

• 極度害怕被別人觀察或評判，尤其是你不認識的人

• 擔心你的行為會讓自己難堪或丟臉

• 害怕別人注意到你的緊張

身體體征及癥狀:

• 臉紅，臉紅

• 呼吸急促

• 胃不舒服、惡心

• 顫抖或顫抖(包括聲音顫抖)

• 心跳加速或胸悶

• 出汗或潮熱

• 感到頭暈目眩

行為體征和癥狀:

• 在一定程度上避免社交場合，以免限制你的活動或擾亂你的生活

• 保持安靜或躲在幕后以逃避注意和尷尬

• 無論你走到哪里，都要帶上一個好朋友

• 社交場合前喝酒，以舒緩你的神經

兒童社交焦慮障礙

Authors: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Jennifer Shubin. Last updated: June 2019.