這樣的經(jīng)歷你一定有過，大考在即，心怦怦直跳，手心出汗，愁眉苦臉……擔(dān)心考前準(zhǔn)備不充分，擔(dān)心考試的成績是否合乎心意。那么，要如何緩解這考前憂郁呢？何不試試將這些焦慮全部寫下呢？也許就能卸下焦慮。

Gerardo Ramirez和Sian Beilock發(fā)現(xiàn)，如果有考前憂郁的學(xué)生在考前十分鐘寫下他們的擔(dān)憂，那么他們就能在考試中有好的表現(xiàn)。更妙的是，焦慮程度越深的童鞋改善越明顯。

在鴨梨面前，人們常常發(fā)揮失常，完全無法表現(xiàn)出正常的水平，可以說表現(xiàn)很糟糕。這中間存在很多原因。對體力任務(wù)來說，如在足球場上的點球任務(wù)，鴨梨會讓球員過于擔(dān)心自己的運動動作。這往往帶來負作用，讓一個擅長此運動的人變?yōu)橐粋�生手。對腦力任務(wù)而言，腦力資源被焦慮所占用，反而使得腦力資源無法被用于腦力競技活動。對于腦力任務(wù)來說，摒棄雜念專心致志才是取勝之道。

Beilock可以說是個中高手。作為《Choke》一書的作者，她將如何緩解焦慮寫成了一本書。她與Ramirez充分地解釋了緩解之道就是在考試前寫下焦慮的內(nèi)容。在書寫的過程中，大腦中的焦慮被釋放出去（就好像CPU內(nèi)存資源一樣），保持大腦處于極佳狀態(tài)。聽起來這是一個好主意，畢竟，心理學(xué)家常常通過書寫來幫助抑郁患者，抑郁患者往往反復(fù)處于消極的想法中無法自拔。

首先，Beilock和Ramirez在實驗室中測試她們的解決方式。她們招募20名大學(xué)生參加高等數(shù)學(xué)考試，并且承諾給予考試成績個性的學(xué)生獎金鼓勵，考試將進行全程拍攝跟蹤。在第一次測試的時候，她們告訴大學(xué)生盡全力就好。第二次測驗開始的時候，她們告知大學(xué)生們已經(jīng)被配對參加考試，考試完后會根據(jù)團隊的表現(xiàn)分配獎金和重新配對。如果配對雙方成績相當(dāng)那么都可以獲得獎金。第二次測試也是被錄影。

第二次測試前，有一半的學(xué)生安靜地坐著，另外一半的學(xué)生將自己對這場測試的所思所想寫下。Ramirez 和Beilock發(fā)現(xiàn)，第一次測試的時候，大學(xué)生們的表現(xiàn)相似，而第二次測試的時候，那些寫下憂思的大學(xué)生的表現(xiàn)似乎要好一些。相比第一次，第二次考前寫下憂思的大學(xué)生的成績提高了5%。相反，安靜坐著的大學(xué)生表現(xiàn)比較糟糕，第二次的測驗成績比第一次的成績低了12%。

是否考前寫作有助減輕壓力？為了驗證這個問題，Ramirez和Beilock又重新挑選47個大學(xué)生參加測驗。這一次，Ramirez與Beilock要求大學(xué)生們在考前寫一些與焦慮無關(guān)的其他話題。這一次，Ramirez與Beilock發(fā)現(xiàn)，寫過的學(xué)生似乎成績沒有在第二次獲得提高，甚至還更低。只有寫下考前焦慮的學(xué)生成績有所改善。

大學(xué)生們會寫下一些考前消極的心境，比如說，我害怕在考試的時候粗心大意犯錯誤。不過這些消極的心境并不會影響大學(xué)生們的決心，反而給他們一個心理上的緩解。實際上，Ramirez 與Beilock發(fā)現(xiàn)，寫下消極心境的學(xué)生幾乎都在第二次的考試中成績得到改善。

受到這些前期試驗結(jié)果的鼓舞，Ramirez 與Beilock將實驗搬離實驗室，在9年級學(xué)生中試用。9年級的學(xué)生參加期末生物學(xué)考試的時候，Ramirez 與Beilock分別指導(dǎo)高中生們，在考前10分鐘，兩個組的學(xué)生分別接到一個信封，其中一組要求他們寫下對考試的想法，而另外一組同學(xué)被要求寫一些與考試無關(guān)的話題。

最后結(jié)果顯示，被要求寫下與考試相關(guān)話題的學(xué)生緩解了考前焦慮的負面影響，而那些被要求寫下無關(guān)話題的學(xué)生得分較差。在寫下焦慮的組別中，Ramirez 與 Beilock發(fā)現(xiàn)，焦慮程度越高的學(xué)生通過寫作緩解焦慮的作用越好。

這不是第一次發(fā)現(xiàn)寫作有助緩解負面情緒了，Geoffrey Cohen就曾做過類似的試驗，15分鐘的寫作有助緩解大學(xué)生在物理測試前的男女成績差別，以及黑人和白人的成績差距。

正是受Geoffrey Cohen研究的啟示，Ramirez 與 Beilock才嘗試這項研究進行試驗。很多成績個性的學(xué)生發(fā)現(xiàn)，這個簡單的方法可以幫助他們獲得更個性的成績來展示他們的真實水平。這項研究表明，面對焦慮不是把它放在一旁就可以，而是直接面對。正如他們說的，用考前的焦慮來幫助取得更好的成績，好過在考前焦慮的壓力下失敗。

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