當(dāng)你走在大街上或者進(jìn)入某個(gè)商場(chǎng)，你是否覺(jué)得很多人總是在看著你。如果是，你可要注意了，你可能患上的余光強(qiáng)迫癥。正常情況下，一個(gè)人是不會(huì)在意別人的眼光，而你卻非常在意別人的看法，這就是強(qiáng)迫自己的表現(xiàn)。面對(duì)這種強(qiáng)迫癥，該怎么辦呢？

案例：小茜是一名辦公室職員。上大學(xué)時(shí)，總是感覺(jué)自己身邊的同學(xué)在注意著自己，時(shí)間久了，上課簡(jiǎn)直成了一種煎熬�，F(xiàn)在工作了，癥狀依然沒(méi)有緩解，反而更加嚴(yán)重，曾反復(fù)告訴自己這是“病”，不要這么做，但就是擺脫不掉。

分析與建議：小茜的情況是典型的“余光強(qiáng)迫癥”，屬于社交恐懼癥的一種。

正常情況下，個(gè)體是不會(huì)在意自己的視線和目光的，因?yàn)榇竽X對(duì)此處于一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)，也就是說(shuō)大腦壓根不去關(guān)注目光是如何看人或看物的�？僧�(dāng)個(gè)體由于某些原因，對(duì)自己的目光變得很在意，并且在與人交往時(shí)，注意力總是被余光所及的旁人或物體所吸引，無(wú)法自由地移動(dòng)自己的目光時(shí)，就演變成了余光強(qiáng)迫癥。

余光強(qiáng)迫癥多見(jiàn)于個(gè)性比較膽小、內(nèi)向的人。這類(lèi)人從小與人交往中感受的負(fù)面情緒較多，比如被他人誤會(huì)，受到排擠、冷落等。日常相處中，他們總擔(dān)心與別人談話、交往時(shí)，別人會(huì)嘲笑或看不起自己。

消除“余光強(qiáng)迫癥”，關(guān)鍵在于勇敢地面對(duì)引起恐懼的事物，學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。

具體做法是：首先，當(dāng)恐懼目標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，盡量面朝其方向看，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)有顫抖、害怕和無(wú)助等不適感，但要盡量克服，因?yàn)檫@是恢復(fù)過(guò)程中必然要經(jīng)歷的，隨著時(shí)間的推移，恐懼會(huì)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

其次，學(xué)會(huì)與恐懼共存，在直面恐懼中，不斷在心底給自己加油鼓勁，告訴自己沒(méi)有什么可怕的，以提升自信。

再次，假裝自己無(wú)所畏懼。很多事情，你現(xiàn)在覺(jué)得害怕，但是一旦你面對(duì)它，并且駕馭它后，它很可能會(huì)變成你所喜歡的，從而形成正循環(huán)。有時(shí)候，需要的恰恰就是勇敢面對(duì)的勇氣。

如果你真的有這樣的情況發(fā)生，一定要引起警惕，積極采取措施消除余光強(qiáng)迫癥，如果情況比較嚴(yán)重，建議接受專(zhuān)業(yè)的心理治療。

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