一、預(yù)防：數(shù)字均衡飲食+數(shù)字營養(yǎng)

在醫(yī)學上，預(yù)防疾病的重要性已經(jīng)得到了普遍的認同。對待網(wǎng)絡(luò)成癮，我們也可以首先從預(yù)防入手。在西方，有兩個預(yù)防的原則：數(shù)字均衡飲食（Healthy Digital Diet）和數(shù)字營養(yǎng)（Digital Nutrition）。

1. 數(shù)字均衡飲食

指的是要建立健康的網(wǎng)絡(luò)使用量，不僅需要父母監(jiān)管，也需要孩子學會自控。在這里，心理學專家馬信誠老師與大家分享了對各年齡段的孩子進行數(shù)字時間管理的建議：

0-3歲

盡量不要讓孩子玩智能手機、電腦或電視，沉迷電子產(chǎn)品會損害孩子的社交溝通發(fā)展及對父母和其他家庭成員的依戀。建議完全不玩電子科技產(chǎn)品，讓孩子有時間發(fā)展與他人的關(guān)系、運動和身體協(xié)調(diào)及閱讀等。

3-6歲

一天不要超過1小時，父母需要對孩子使用電子產(chǎn)品進行嚴格監(jiān)督，不要經(jīng)常給孩子玩平板電腦或手機當“保姆”或獎勵。這是孩子發(fā)展和學習社會行為的重要時間段，可以讓孩子玩一些益智游戲，進行語文、數(shù)學、科學等學習，同時確保孩子線下玩耍、讀書和與其他孩子玩的時間。

6-9歲

可以每天分配約2小時的使用時間，父母要監(jiān)督孩子使用電子產(chǎn)品，可以玩一些Wii或Xbox 360上需要家庭參與的游戲，來增進家庭親密感�？梢允褂闷聊豢刂频能浖�來控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，避免父母強制關(guān)機而產(chǎn)生的沖突，鼓勵孩子多參加體育運動和學校俱樂部等活動。

9-12歲

幫助孩子學會負責任地自我控制使用時間，一天不要超過2小時。父母保持對孩子使用互聯(lián)網(wǎng)的監(jiān)控，要求孩子在家中公共區(qū)域使用電子產(chǎn)品，而非私人區(qū)域。嘗試建立沒有電子產(chǎn)品的家庭共處時間，如沒有電視的晚餐時間等等，保證每天有無科技產(chǎn)品的家庭談話時間。

12-18歲

大多數(shù)爭端和不服從會在此階段發(fā)生。孩子在此階段會要求擁有自己的手機、電腦和無人監(jiān)管的在線時間，此時需要讓孩子理解“權(quán)利義務(wù)對應(yīng)”原則，即保證孩子的獨立性，但同時需要孩子承諾完成自己的學習任務(wù)和正常社交。可以多了解孩子在“線上”的生活，保證親子溝通時間。

2. 數(shù)字營養(yǎng) 

指的是要選擇有益的網(wǎng)絡(luò)活動，可以在商業(yè)游戲之外推廣促進社交和教育的更健康的游戲選擇。孩子可以幫助父母了解年輕人的網(wǎng)絡(luò)文化；父母可以幫助孩子設(shè)置網(wǎng)絡(luò)界限和指導(dǎo)方針。在這里，要注意一個網(wǎng)絡(luò)使用的大方針：便是平衡網(wǎng)絡(luò)使用、睡眠和戶外/社交活動三個方面。如果一旦有一方平衡被打破，家長就要盡早進行干預(yù)。

二、應(yīng)對：理解孩子、不放棄、需要時尋求專業(yè)幫助

那么，如果孩子已經(jīng)表現(xiàn)出了網(wǎng)絡(luò)成癮的癥狀，家長或身邊人應(yīng)該如何應(yīng)對呢？在這里，心理學專家東振明老師與大家分享了一套行為主義的方法，家長可以在家中進行參考和實施：

1. 自我監(jiān)測 

孩子和家長都要做，因為家長有可能過多評估孩子的上網(wǎng)時間，而孩子自己則會過少的評估。具體評估內(nèi)容：一天中每一次開始上網(wǎng)是什么時間、結(jié)束是什么時間？一共有幾次？通過記錄，可以讓孩子更直觀地意識到自己可能出現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)成癮問題，ta自身也會有所觸動。

2. 設(shè)立目標 

這個目標需要家長和孩子共同協(xié)商來確定，家長要了解到，目的并不是讓孩子過上你要求的生活，而是幫助孩子過上ta想過的生活。這個目標不要太高，需要家長去跟孩子探討ta想要的生活是什么？ta想要成為什么樣的人等等。

3. 分解目標 

定好目標后，需要把目標分解為容易實現(xiàn)的一個個小目標。比如，我們的目標是從現(xiàn)在的每天上網(wǎng)10小時達到最終的1小時，首先我們要確定目標實現(xiàn)的時間，商定好結(jié)束時間之后，就可以把目標拆分為每周減少幾小時、每天減少幾小時。同時，每天停止上網(wǎng)的時間需要家長認真了解孩子在玩的游戲，可以根據(jù)游戲的類型不同設(shè)置不同的停止標準，比如玩過幾關(guān)等等，要根據(jù)游戲的時間節(jié)點來設(shè)置停止時間。

4. 建立替代行為庫 

家長可以和孩子一起列出盡可能多的可以替代上網(wǎng)打游戲的其他行為和活動，最好可以包含親子活動，增強家庭成員間的親密感。需要根據(jù)孩子上網(wǎng)的時間段來尋找替代活動，比如晚間的閱讀、畫畫、跑步健身等等。重要的是一定要把這些行為寫下來，貼在房間里，方便需要替代時隨時從中找尋替代行為。

5. 強化 

只要孩子有所進步，就要及時給予積極強化，比如送ta一些想要的禮物，沒有負面?zhèn)�害的、積極健康的禮物，同時可以加入一些計劃外的意外的驚喜，這樣的強化效果就更好了。

6. 考慮失敗的情況 

如果最終目標未能實現(xiàn)，在中途就失敗了，家長要和孩子一起來分析，究竟遇到了什么困難，為什么會失敗，你們要一起去了解和尋找這個原因，并及時地對計劃進行調(diào)整。

7. 維持階段 

當目標成功后，便進入了這個階段。對維持階段來說，家庭環(huán)境尤其重要，一定要注意家長和孩子的親子關(guān)系。同時，家長需要觀察孩子是否有其它的壓力來源，比如學業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等等，家長要教會ta處理這些問題的技巧，幫助孩子積極地疏導(dǎo)掉這些負面情緒。

關(guān)于家長如何幫助孩子走出網(wǎng)絡(luò)成癮，幾乎所有老師都強調(diào)了家長理解孩子的重要性，這里的理解不僅包括要理解孩子上網(wǎng)都在做什么，還包括了理解孩子真正的內(nèi)心需求。這些都需要大量家長與孩子之間平等的溝通。如果家長覺得自己無法解決問題，可以盡早尋求專業(yè)幫助，還可以配合孩子一起進行家庭治療。

本文來源于簡單心理，由對《青少年網(wǎng)絡(luò)成癮》系列公益講座第一、二季分享內(nèi)容節(jié)選、編輯而成。文章只提供學習參考。我們對文中觀點保持中立。版權(quán)屬于原作者，如有侵權(quán)，請與我們聯(lián)系，我們會立即刪除。