“我應(yīng)該比現(xiàn)在更開(kāi)心才對(duì)。”

“我找不到生活的意義�！�

“有時(shí)候我感覺(jué)自己是個(gè)圍觀者,觀望著那些真正在生活的人�！�

“我為什么總是照顧不好自己?”

“我到底是怎么了?”

我們每個(gè)人,或多或少的都能意識(shí)到,我們童年時(shí)期的生活經(jīng)歷,對(duì)我們成年后的生活有著無(wú)法回避的影響。有些影響是正面的,比如父母和老師的獎(jiǎng)勵(lì)或者一次比賽的勝利。有些影響是負(fù)面的,比如被父母打罵、被老師當(dāng)眾羞辱。

這些真實(shí)發(fā)生了的事情,我們很多時(shí)候都能回憶的起,事件的影響也可以被真切的感受到�？墒沁�有那么一些“事情”,我們雖然記不得,但它們?nèi)匀豢赡軐?duì)我們產(chǎn)生持久的消極影響。只不過(guò)這種影響的產(chǎn)生,并不是因?yàn)槭虑檎娴陌l(fā)生了,而是因?yàn)樗鼈儜?yīng)該發(fā)生卻沒(méi)有發(fā)生。這就是童年期的情感忽視(Childhood Emotion Neglect, CEN)。

“童年期情感忽視“這一概念,是Jonice Webb博士基于自己二十多年的心理咨詢和治療的經(jīng)驗(yàn),正式提出并進(jìn)行推廣的。Jonice Webb博士認(rèn)為:在一個(gè)家庭中,當(dāng)孩子的情感需求長(zhǎng)期得不到父母足夠的認(rèn)可、接納、和回應(yīng),孩子便學(xué)會(huì)了去隱藏或者壓抑他們的真實(shí)感受,情感忽視的負(fù)面影響就發(fā)生了。

臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn),遭受了童年情感忽視的人,他們似乎總是為別人著想,卻很少為自己著想。他們或者因?yàn)橐庾R(shí)不到自己的情感需求而無(wú)法表達(dá),又或者體驗(yàn)到某種感受和需求卻害怕表達(dá)出來(lái)。潛意識(shí)的聲音一直在提醒他們:我的感受不重要,我的需求不重要。他們或許習(xí)慣了對(duì)別人報(bào)以微笑,但是對(duì)自己似乎額外的苛刻。當(dāng)面對(duì)自己的時(shí)候,他們經(jīng)常對(duì)自己感到失望,總覺(jué)得自己做的不夠好。

  01  

“乖孩子”背后的危機(jī)

在童年時(shí)期,如果父母能夠在關(guān)心吃穿和學(xué)習(xí)之余,更多的留意孩子的感受和情感,就會(huì)幫助孩子學(xué)會(huì)關(guān)注和理解自己的情緒。在成長(zhǎng)過(guò)程中,孩子便能夠發(fā)展較為健全的自我認(rèn)知,懂得自我關(guān)懷、自愛(ài)和管理情緒,成年后擁有更強(qiáng)的心理彈性。

成長(zhǎng)在較少受到情感關(guān)注的家庭環(huán)境中的人,通常會(huì)變成一個(gè)“乖孩子”,因?yàn)橹�道自己傷�?哭泣或生氣都不會(huì)得到關(guān)注,逐漸地學(xué)著自動(dòng)將情緒壓抑下去。而且這么做時(shí),還會(huì)得到父母的贊揚(yáng),更加強(qiáng)化了他們對(duì)自己感受的忽視。

然而,這種“乖”是有代價(jià)的,在他們未來(lái)的人生中,一旦遇到問(wèn)題,會(huì)傾向于壓抑自我的感受,當(dāng)巨大的傷痛來(lái)臨無(wú)法壓抑時(shí),就會(huì)崩潰,且對(duì)自己的情緒爆發(fā)感到特別自卑和自責(zé)。

  02  

壓抑情緒與抑郁人格

首先,習(xí)慣于忽略自己的情緒,在遇到誘發(fā)情緒和感受的外界刺激時(shí)大腦就不能形成正常的反饋,因此,無(wú)法識(shí)別、表達(dá)、管理和使用自己的情緒。長(zhǎng)久的積累,情緒便彼此糾纏、失調(diào),用自責(zé)代替憤怒,用冷漠代替恐懼,用麻木代替悲傷……

例如,如果使用得當(dāng),憤怒原本是一種很有力量的重要感受。在必要時(shí)表達(dá)憤怒,對(duì)于發(fā)展自己的心理空間,建立人際界限,防止侵害和表達(dá)需要都有其功能。但習(xí)慣于壓抑情緒的人會(huì)無(wú)法表達(dá)憤怒,憤怒會(huì)轉(zhuǎn)向?qū)ψ陨淼目霖?zé)和攻擊,使人討厭自己,貶低自己。典型的狀態(tài)就是:“是我不夠好,才會(huì)遇到這種事,我自作自受。”

這種對(duì)自我的攻擊其實(shí)是一種有效降低焦慮的方式,這樣不僅安全,而且還能增強(qiáng)自己的力量感——錯(cuò)在于我,那么我就有可能改變錯(cuò)誤而扭轉(zhuǎn)困境。

與此同時(shí),被情感忽略的人心底里總有著一種孤獨(dú)感,在迷茫無(wú)措時(shí)不會(huì)選擇求助于他人,而是獨(dú)自面對(duì)。

在這種情形下,抑郁性的認(rèn)知,意象與感覺(jué)會(huì)以隱蔽、有序、緩慢而持久的形式浸潤(rùn)于一個(gè)人身上,成為其人格的一部分。

  03  

"童年情感忽視"自查問(wèn)卷

1. 有時(shí)候和朋友或者家人在一起,我心里卻沒(méi)有什么歸屬感

2. 我非常驕傲自己不依賴(lài)其他人

3. 尋求他人的幫助,這對(duì)我來(lái)說(shuō)比較困難

4. 我的朋友或者家人會(huì)抱怨我在感情上和他們比較疏遠(yuǎn)

5. 我感覺(jué)自己在生活中并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的潛力

6. 經(jīng)常想一個(gè)人呆著

7. 內(nèi)心深處覺(jué)得自己不誠(chéng)實(shí)不真實(shí)

8. 在社交場(chǎng)合通常感覺(jué)不自在

9.經(jīng)常對(duì)自己感到失望或者生氣

10.對(duì)自己的評(píng)判比對(duì)別人的評(píng)判要苛刻的多

11. 和別人相比,經(jīng)常覺(jué)得自己缺少點(diǎn)什么

12. 和人相比,我更容易喜歡動(dòng)物

13. 經(jīng)常莫名其妙的感到不開(kāi)心,容易被激怒

14. 我不太能知覺(jué)自己在很多情境下的即時(shí)心理感受

15. 不確信自己有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

16. 偶爾感覺(jué)自己仿佛在圍觀別人的生活

17. 相信自己是那種可以如隱士般生活的人

18. 我不太容易使自己平靜下來(lái)

19. 感覺(jué)有某些東西把自己拽住了,總不能活在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻

20. 我有時(shí)候感到很空虛

21. 隱秘的覺(jué)得自己哪里有問(wèn)題

22. 生活中不自律,比如照顧不好自己的起居飲食

以上問(wèn)卷由Jonice Webb博士編寫(xiě),Dr. Song 翻譯。對(duì)上述至少6個(gè)題目回答“是”,表明你童年遭受過(guò)某種程度的情感忽視。

  04  

如何減少童年情感忽視的影響？

1.理解自己曾被忽略,但有機(jī)會(huì)改變 

童年時(shí)期的情感忽視是無(wú)形的,它卻使你在后來(lái)的人生掙扎于傷痛的漩渦,讓你比他人更容易陷入抑郁。令人欣慰的是,受到過(guò)情感忽略的人是可以被治愈的,你沒(méi)有辦法回到過(guò)去給小時(shí)候的自己一個(gè)擁抱,但意識(shí)到這一切之后,你可以打破這堵從小建立起來(lái)的,屏蔽自己感受的墻。你能開(kāi)始體驗(yàn)到各種各樣的情緒,學(xué)會(huì)通過(guò)一種健康的、安全的方式表達(dá)憤怒,學(xué)會(huì)不為自己的哀傷和悲痛感到自責(zé)。

2. 你可以和自己的情緒感受做朋友 

情緒是活力的源泉,也是一種財(cái)富,沒(méi)有它們,你會(huì)活在灰色的世界當(dāng)中。與自己的感受共處,去理解你所體驗(yàn)到的每一種情緒能夠幫助你與自己的內(nèi)心產(chǎn)生聯(lián)結(jié),釋放自己,豐富自己。

3.  讓自己不再是座孤島 

習(xí)慣于獨(dú)自處理自己的感受,看起來(lái)好像很安全,但會(huì)讓你的心變得孤獨(dú)。試著對(duì)可以信賴(lài)的人傾訴,建立與他人的情感聯(lián)系,真實(shí)的表達(dá),會(huì)讓你逐漸發(fā)展出使用和管理情緒的能力。如果身邊沒(méi)有合適的人,參加情緒訓(xùn)練相關(guān)的團(tuán)體小組或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭�是安全可靠的方式�?/p>

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