文章來源：完形教育陳焰（wxjy-cy）

在我們每天的日常生活中，幾乎無時(shí)無刻不在與人接觸，例如家人、同事、朋友、司機(jī)、廚師和各行各業(yè)的服務(wù)人員，藉由許許多多人的幫助，我們才可以順利、舒適的生活。

在這樣一個(gè)群居的社會中，關(guān)系的質(zhì)量很大程度決定了生活經(jīng)驗(yàn)的水平，因此與人們擁有良好的關(guān)系顯得非常重要。

當(dāng)關(guān)系不良時(shí)，我們在人生的旅途上就會感到孤單。在快樂的時(shí)刻，沒有人可以一起分享喜悅；在艱困的時(shí)刻，也沒有人可以陪伴走過人生的低谷。在工作中，常覺得孤立無援，無法成就更大的事情，因?yàn)槲覀冃枰�集結(jié)許多人的不同專長，才可以創(chuàng)造出美好的成果。

當(dāng)我們想改善關(guān)系時(shí)，會試著對別人說好話，做出友好的行為，表達(dá)善意。但我們對待別人的方式，實(shí)際上是反映了我們對待自己的方式。

除非改善與自己的關(guān)系，才可能與別人建立起真正良好的關(guān)系。

除非對自己感到自在，才可能與別人相處時(shí)感到自在。改善與自己的關(guān)系最重要的，就是去接納自己的一切。

 ·  01  · 

壓抑不是解決負(fù)面情緒的方法

每個(gè)人或多或少都有一些對自己感到不滿意的部分，例如外表、能力、財(cái)富、地位、經(jīng)歷或背景，每當(dāng)我們想到這些不喜歡的部分時(shí)，就會覺得很不舒服，于是盡可能的想去避免這種不舒服的感覺。

我們努力打扮自己，增強(qiáng)能力，獲得更杰出的表現(xiàn)。有時(shí)，覺得自己成功了，別人開始用不同的態(tài)度對待我們，而我們也覺得自己變得不一樣了。

但在某個(gè)時(shí)刻，又經(jīng)歷了失敗，因?yàn)槿瞬豢赡苡肋h(yuǎn)維持完美的表現(xiàn)。我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的那種痛苦又浮現(xiàn)，原來它一直都在我們的內(nèi)在。痛苦在內(nèi)在啃噬著我們，侵蝕著我們。

每當(dāng)外在的情況不盡完美時(shí)，內(nèi)在的傷痛就會再次浮現(xiàn)，我們似乎始終逃不出內(nèi)在痛苦的魔爪。

接納自己，是去看見與面對我們內(nèi)在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨(dú)。我們多多少少都意識到自己內(nèi)在這些丑陋的部分。因?yàn)楹ε聞e人看見我們丑陋、難堪的真實(shí)樣貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關(guān)系。我們對內(nèi)在那種不舒服的感覺，感到不知所措，不曉得該如何處理。

這些負(fù)面的情緒，是在我們的生命過程中，不斷累積形成的。每一次，我們被別人批判、嘲笑時(shí)，由于不喜歡這種不舒服的感覺，于是去壓抑那時(shí)感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。但這些負(fù)面情緒并沒有因?yàn)槲覀兊膲阂峙c忽略而消失，相反的，它在我們的內(nèi)在不斷累積。

于是，你發(fā)現(xiàn)隨著年歲增長，內(nèi)在所背負(fù)的痛苦也不斷增加了。由于你對負(fù)面情緒的壓抑，你一直在麻痹自己的感覺，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。

 ·  02  · 

化解內(nèi)在傷痛，關(guān)系自然改善

接納自己，就是去擁抱自己內(nèi)在的黑暗面，面對自己內(nèi)在各種不舒服的感覺，面對自己的負(fù)面情緒。

當(dāng)你去看見自己內(nèi)在的傷痛時(shí)，一開始，你會覺得非常痛苦，很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺待在一起，它就會逐漸的化解。每一次你經(jīng)歷自己內(nèi)在的痛苦，它就會一點(diǎn)一滴的消失。

當(dāng)不再恐懼看見自己的負(fù)面情緒，越來越能夠面對它、覺知它，與它待在一起時(shí)，這些負(fù)面情緒就會逐漸離開，不再困擾我們。

當(dāng)內(nèi)在的傷痛逐漸消失時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)對自己感到越來越自在；因?yàn)槟阍僖矝]有什么需要去隱藏的了，也沒有什么需要去閃躲的了，你就能自在的做自己。當(dāng)可以自在的和別人相處時(shí)，你很容易就可以與人們連結(jié)，和他們建立良好的關(guān)系。

你的每一個(gè)關(guān)系都會自然的改善。并不是因?yàn)槟憧桃馊プ鍪裁磥砀纳脐P(guān)系，而是你的那份喜悅擴(kuò)散開來，使得原本關(guān)系中存在的問題，不再是問題了。

許多關(guān)系發(fā)生問題，都是由于對彼此的批判，造成了關(guān)系之間的傷痛。當(dāng)我們接納自己時(shí)，自然就可以接納別人。對人有更多的寬容，能欣賞他們的獨(dú)特性，不再去批判別人。

如果你細(xì)心觀察，會發(fā)現(xiàn)你對別人批判的地方，總是來自于你對自己的批判之處，也就是沒有接納自己的部分。

別人的特質(zhì)或行為，一再喚起了你內(nèi)在的某些恐懼或傷痛。你內(nèi)在那些不舒服的感覺，導(dǎo)致你轉(zhuǎn)而想去批判別人，這也造成了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關(guān)系。

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