相信不少人都會有這樣的狀態(tài),明明很困了,但卻“舍不得”睡,其實這也許也是“拖延癥”的一種-晚睡強迫癥。

 

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什么是晚睡強迫癥?

 

明明意識到該睡覺了,也困了,但就是不想睡,困得睜不開眼也要再拿起手機或者電腦刷一遍社交軟件,這在心理學上也屬于拖延癥的一種。晚睡強迫癥的原因是因為現代人工作壓力大、節(jié)奏快,時間都給了工作,個人時光嚴重壓縮,一到晚上就希望“變本加厲”的找回,這一現象在學生、白領等群體尤為常見。

 

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晚睡強迫癥有什么癥狀?

 

晚上時間寶貴,總想一個人靜靜,于是時間在不知不覺中溜走;

 

白天工作辛苦,沒時間敷面膜,晚上要好好美回來,結果一敷面膜刷手機就舍不得睡;

 

和娛樂活動漸行漸遠,沉迷于追劇不亦樂乎,遲遲不愿意睡覺;

 

情感交流匱乏,晚上社交軟件一并襲來,你言我語忙不停,根本舍不得睡‘

 

捧著手機刷微博、逛淘寶,新奇好玩全部收下,睡覺什么的都拋一邊去;

 

終于決定去睡覺,可一躺下就下意識拿出手機,刷起朋友圈;

 

白天在公交車上、辦公桌上、教室課桌......隨時隨地都能睡著;

 

每天都在上演著“今天一定要早睡”和“這么早睡會不會太可惜了”大作戰(zhàn)。

 

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長期晚睡導致的健康惡果有哪些?

 

傷害一:聽力不好使,嚴重的可能耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾;

 

傷害二:肥胖。熬夜加上經常吃宵夜,不但難以消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均又肥胖;

 

傷害三:皮膚受損。皮膚在晚上10點-11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,內分泌和神經系統(tǒng)就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題;

 

傷害四:記憶力下降。交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題,時間長了還容易神經衰弱、失眠等;

 

傷害五:視線不良,視力下降。睡眠時間不足,容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。加上熬夜時超負荷的用眼會導致視力功能減退,出現視力下降、視線模糊等問題;

 

傷害六:腸胃危機。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時夜宵長時間停止在胃中,促使胃液大量分泌,對胃粘膜造成刺激,久而久之,容易導致胃粘膜潰瘍、糜爛;

 

傷害七:免疫力下降。經常熬夜會出現疲勞、精神不振等狀況,人體的免疫力也會隨之下降,感冒、過敏等就會乘虛而入;

 

傷害八:心臟病風險。脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高;

 

傷害九:患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,可能會導致細胞突變,患癌風險升高。

 

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晚睡和晚睡強迫癥應該如何區(qū)分呢?

 

晚睡強迫癥的人晚睡行為頻繁且具有長期性;

 

晚睡強迫癥的人主管知道“我不該晚睡,但還是會晚睡熬夜”。

 

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三招助你遠離晚睡強迫癥：

 

第一招:心理暗示。給自己心理暗示,必須明確晚上是休息的時間,困了就睡,不要拖延。

 

第二招:轉移注意力。遠離電子產品(手機、平板等等在睡覺一小時盡量放下)、計劃明天要做的事、準備好第二天的衣服、睡前用熱水泡泡腳、聽聽輕柔的音樂、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境(在完全黑暗的環(huán)境里入睡能增加睡眠質量,同時增加褪黑素的分泌,還你好皮膚)。

 

第三招:實用助眠操。

 

頭部:分別緊皺眉頭、鼻子、緊閉雙眼,各保持十秒鐘以后放松。

 

肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

 

手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然后整個手臂一起用力繃緊。

 

手部:雙手用力握拳,一直到無法握緊為止,然后慢慢松開放松。

 

腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

 

腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿伸直上抬。

 

小貼士:上面的小練習間隔時間均為10秒鐘,可根據自身情況在睡前選擇1-2種,有睡意后即可停止啦。

 

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