每個人都有陰影自我，但每個人的陰影自我又各不相同。完成下列練習可以幫助你熟悉自己的陰影自我。答題時請記下答案，作為分析的依據。

1．列出你討厭的五類特征，并找一個讓你討厭的同性，看看他/她符合其中哪幾類特征。

2．回憶一個你曾經發(fā)火或反應過激的場景，找出惹你發(fā)火的因素，是因為某人的言行嗎？

3．小時候你是否曾經有過諸如“造反派”“小機靈”“掃把星”之類的綽號？成年之后，你有自己的處世之道嗎？會刻意與人保持距離嗎？會大聲講話以博取他人的注意嗎？對于你的每個答案，寫下與之相反的角色或行為。

4．你曾經夢到或幻想過做一些使自己覺得震驚甚至厭惡的事嗎？

5．當朋友挑剔你性格的某一方面時，你曾經覺得憤怒并否認嗎？

6．你是否曾經夢到赤身裸體或奇裝異服地出現(xiàn)在某個重要場合？如果有，是怎樣的場合？約會？上學或上班？與朋友或家人聚會？

整理1~5題的答案，將重復的特征歸組。這些是你的陰影自我中占主導地位的特征。然后看第6題的答案，這就是你的生活中受陰影自我影響最為顯著的領域。

如果夢與多位朋友有關，你就要問問自己，是否與這些朋友坦誠相待？或者你想改變自己在朋友之間的形象？

善用陰影自我

1．記夢法

 “陰影自我經常表現(xiàn)為夢境中的某個人物，而且是與你同性、年齡相近的人物，這個人使你感到不適或恐懼，或者追趕你�！边~克•丹尼斯博士說。記下這些夢的情節(jié)和夢中的情緒，它們可以揭示出你的很多焦慮和欲望。

2．速記法

每天早上拿一疊A4紙，起床之后的第一件事就是以最快的速度把腦海中浮現(xiàn)出的所有念頭都記在紙上，不要考慮字跡工整或者語句流暢的問題，至少寫兩頁，每頁都要寫滿。這一方法有助于你越過有意識的思維，直接接觸陰影自我，找出你真實的想法和感受。

3．創(chuàng)作法

榮格認為用油畫、素描、雕塑等手段可以表現(xiàn)出我們的陰影自我。此法與美術天賦無關，目標在于找出可以代表陰影自我的符號，如果你實在不擅長美術，可以改用聽音樂、演奏、舞蹈、寫作、烹飪、涂鴉等手段。

4．嘗試法

　　榮格認為要利用陰影自我、發(fā)掘潛質，就必須去嘗試不熟悉的事物。列出“如果我是那種人”你會去做的事情，如攀巖、獨自去影院等，每月嘗試其中一件。

測試：你了解你的陰暗面嗎？

1．你發(fā)現(xiàn)一位同事非常討厭，無論她做什么，你都無法容忍。這讓你覺得：

A．根本不愿與她共事，這個人是怎么通過面試的？

B．覺得自己不該有這樣的想法，盡量回避她。你喜歡接受他人，并使他人接受自己。

C．尋找她的優(yōu)良品質，雖然她情緒化又愛嘩眾取寵，畢竟風趣友善。最終你們可能成為朋友。

D．思考為什么她會引起你如此強烈的反應。還能想到其他相似的人嗎？

2．關于性幻想，你的看法是：

A．認為有些幻想是完全不可接受的。

B．發(fā)現(xiàn)你的一些幻想或者夢境是使人不悅的，并盡量回避這些幻想。

C．認為你的一些“壞幻想”與缺乏自尊有關，但是在沒人的時候會享受這些幻想。

D．你知道有些幻想不應付諸實踐，但與適合的伴侶分享一下可能改善性生活。

3．關于前一段戀愛為何以失敗告終，一位朋友給出了誠懇的看法。你覺得：

A．被誤解了。這人一定不了解內情，也許是你擇友不慎吧。

B．沮喪。你知道朋友說得對，覺得自己又把戀愛給搞砸了，這可真失敗。

C．感激。你欣然接受意見。畢竟旁觀者清，好朋友看得最清楚。

D．釋然。朋友說的很多話都有道理，在預料之中，但是你發(fā)現(xiàn)朋友的一些建議受到個人經歷影響，應該選擇性地接受。

4．小時候家人對你形成了思維定式，認為你是反叛的，或是明理的，或是嚴肅的，或是迷糊的。如今你長大了，他們的看法還是沒變，你會：

A．表示贊同。你甚至會用行動迎合他們的看法。畢竟他們的看法來自你的表現(xiàn)，而人基本是不會改變的。

B．自責。覺得這么多年過去了，自己在家里的形象應該改變。當家人強調你“一點都沒變”的時候你會傷心。

C．反駁。雖然你曾經是那樣的人，但如今早就變了。他們的觀點也該變一變了吧？

D．自省。你真的曾經是這樣的人嗎？也許這都是家人一廂情愿的看法呢？

5．你醉酒之后：

A．胡言亂語，第二天后悔。但是不用在乎，醉話而已嘛。

B．性情大變，表現(xiàn)與平日截然不同。

C．特別注意防止醉酒。你不喜歡失控，不想說讓自己后悔的話，所以一般適度飲酒，或者滴酒不沾。

D．原形畢露。失去自制力讓你表現(xiàn)出性格中隱藏的方面。你把這些方面表現(xiàn)在平常生活中，發(fā)現(xiàn)酒后“失態(tài)”的情況減少了。

6．大發(fā)雷霆之后，你的反應經常是：

A．“我也不知道剛才是怎么了。”一定是有人把你逼急了。

B．“我怎么又這樣了？難以置信�！蹦銓ψ约菏�望，因為失去了自制力，并且發(fā)誓以后再也不會這樣了。

C．“這種事真的挺少有的�！蹦阌X得只是一時失態(tài)，一定是因為壓力太大或者太累了。

D．“佛也發(fā)火呀�！蹦銥閭�害了他人的情感而道歉，但是，你聲明人人都有忍不住發(fā)火的時候。

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