這部電影在今年和我們見(jiàn)面了，就是最近上映的“頭腦特工隊(duì)”（Inside Out）。電影呈現(xiàn)出了很多與心理學(xué)有關(guān)的元素，比如記憶、潛意識(shí)、夢(mèng)境；不過(guò)，最核心的問(wèn)題還是：不同的情緒如何控制我們的意識(shí)？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)和管理情緒？

今天就來(lái)聊聊頭腦特工隊(duì)的科學(xué)。

快樂(lè) | Joy

在電影中，Joy看似是占主導(dǎo)地位的，然而，她的存在最大的作用，卻是讓人們發(fā)現(xiàn)了其他的幾種情緒有多重要。一開(kāi)始，Riley的父母希望她永遠(yuǎn)都是那個(gè)快樂(lè)的小女孩，媽媽總是告訴她要“保持微笑”。在腦海中，小人Joy忽視和打壓Sadness，將Sadness束縛在小小的空間里，不讓它影響女孩的情緒。

結(jié)果就像在現(xiàn)實(shí)生活中常常發(fā)生的那樣：Joy的努力結(jié)果適得其反，這反而給了她額外的壓力，Riley要花很多時(shí)間在父母面前假扮成開(kāi)開(kāi)心心的樣子，實(shí)際卻陷入了憂傷的情緒，產(chǎn)生社交退縮，甚至想要逃跑。所以，最終，悲傷、恐懼、痛苦、憤怒，全都爆發(fā)了出來(lái)。

我們都以為快樂(lè)是生活的底色，但說(shuō)到底，“永遠(yuǎn)的快樂(lè)”是不可能的。孩子需要成長(zhǎng)，需要獨(dú)自經(jīng)歷那些負(fù)面的情緒，才能逐漸成為一個(gè)獨(dú)立、自由、理性的個(gè)體。

多個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也證明，過(guò)分樂(lè)觀的思考往往會(huì)妨礙我們，麻痹我們的意志，導(dǎo)致更難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。聽(tīng)“快樂(lè)”音樂(lè)的孩子比起聽(tīng)“悲傷”音樂(lè)的孩子，在測(cè)驗(yàn)中的表現(xiàn)要差得多；在減肥開(kāi)始前就對(duì)結(jié)果更樂(lè)觀的人，反而更容易減肥失敗。（回復(fù)171查看“為何樂(lè)觀無(wú)效”）

而且，研究還表明，雖然那些積極樂(lè)觀的人在自評(píng)中都以為自己更善解人意，更有同理心，但實(shí)際上，他們體察他人情緒的能力比憂愁抑郁的人更低，特別是，快樂(lè)的人對(duì)極端的痛苦、抑郁的理解和感受最差——也就是說(shuō)，快樂(lè)的人并不能很好地共情別人的痛苦。

所以，無(wú)論是要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，還是過(guò)好這一生，僅僅靠“正能量”、“樂(lè)觀”是沒(méi)有什么用的。

悲傷 | Sadness

如果你看過(guò)這部電影，會(huì)發(fā)現(xiàn)藍(lán)色的小人——悲傷（Sadness）是真正的明星。因?yàn)檫@是一部關(guān)于喪失的電影——當(dāng)Riley要離開(kāi)明尼蘇達(dá)，搬家到舊金山，離開(kāi)往日的朋友，她感到被悲傷籠罩著。她在和家鄉(xiāng)道別，也是和自己的童年道別。

造成悲傷的，往往是人生的轉(zhuǎn)變，比如環(huán)境的轉(zhuǎn)換、災(zāi)難、喪失。我們常常會(huì)在聽(tīng)到一個(gè)消息，比如要被迫離開(kāi)家鄉(xiāng)、親人離世時(shí)，無(wú)法控制自己的眼淚瞬間滾落。

雖然悲傷看起來(lái)像是一種緩慢的、淡淡的感情，但實(shí)驗(yàn)證明，悲傷會(huì)造成我們的生理喚起，使我們的身體在面對(duì)喪失時(shí)變得活躍。加州伯克利的研究表示，悲傷的狀態(tài)造成的大腦變化，會(huì)使得一個(gè)人的記憶更加深刻，收集信息、細(xì)節(jié)的能力會(huì)變得更強(qiáng)。

而且，悲傷是一種不會(huì)傳染的情緒，它是屬于個(gè)體的。相反，集體悲傷還容易使人們更快地恢復(fù)。

在你感到悲傷時(shí)，很多人會(huì)勸你：忘掉那些悲傷吧，多想想開(kāi)心的事情。但其實(shí)，悲傷是不會(huì)消失的，你只能選擇面對(duì)。

而且，悲傷的特殊性在于，它往往比其他的情緒持續(xù)的時(shí)間更久一些，也會(huì)更深刻一些。因?yàn)檎鎸?shí)的悲傷會(huì)讓你面對(duì)現(xiàn)實(shí)，體驗(yàn)生命，從而知道什么是你真正需要的。

當(dāng)你悲傷時(shí)，可以坐下來(lái)，哭泣90分鐘——實(shí)驗(yàn)研究表明，這是一個(gè)最容易讓你心情變好的哭泣時(shí)間。

厭惡 | Disgust

在你年幼的時(shí)候，一定會(huì)有某種特別不愛(ài)吃的食物，就像Riley在面對(duì)綠色的西蘭花時(shí)，厭惡的小人就會(huì)跳出來(lái)。厭惡的情感，往往是針對(duì)某一特定事物的：你會(huì)厭惡某一種菜品，某一種風(fēng)格，或者某一個(gè)人。

在心理學(xué)領(lǐng)域，一個(gè)和厭惡聯(lián)系緊密的概念是“恐懼癥”（phobia）。雖然這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)像是來(lái)源于恐懼的，但實(shí)際上，恐懼癥往往和厭惡有著更深的聯(lián)系，因?yàn)閰拹罕瓤謶指�加出自本能。�?dāng)你害怕蜘蛛、老鼠、血、傷口、公交車上的陌生人……是你的本能的厭惡在抵抗它們。

當(dāng)你感到厭惡時(shí)，你實(shí)際上在迅速地對(duì)周邊的事物、環(huán)境下判斷。這是一種面對(duì)可能威脅時(shí)的防御模式：使你避開(kāi)可能的驚恐，從而免于傷害、污染、感染的情緒。

恐懼 | Fear

因?yàn)榭謶挚荚囀�敗，所以拼命�?fù)習(xí)；因?yàn)榭謶质軅�，所以遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。在強(qiáng)烈的負(fù)性情緒中，恐懼是一種信號(hào)，它傳遞的信息是非常有價(jià)值的。因?yàn)榭謶謱?shí)際上是對(duì)身體或情緒上的危險(xiǎn)的一種本能回應(yīng)，它在提醒你：小心。

和厭惡不同，恐懼關(guān)乎經(jīng)歷。這也是為什么，有時(shí)候我們會(huì)感受到“莫名其妙的”恐懼。但其實(shí)，這些恐懼背后也是有原因的。比如，你表面上是害怕某個(gè)事物、某種空間和場(chǎng)景，其實(shí)是因?yàn)�，和這些事物、環(huán)境相關(guān)，你有著相關(guān)的記憶、創(chuàng)傷。

如果在當(dāng)時(shí)，你過(guò)分地壓抑了自己的恐懼，你的恐懼并不會(huì)真的自己消失，而是會(huì)埋伏在你內(nèi)心的角落，當(dāng)你長(zhǎng)大成人，就會(huì)轉(zhuǎn)移到其他的人和事身上。當(dāng)有些觸動(dòng)你內(nèi)心深處情緒的事件出現(xiàn)時(shí)，你的情緒就會(huì)爆發(fā)，甚至可能通過(guò)潛意識(shí)來(lái)干擾我們的生活，影響到工作效率、社交能力。我們發(fā)現(xiàn)自己怎么做都做不好，卻不知道是情緒的干擾在作祟。

所以，恐懼是一種特別需要直面，并可以用來(lái)自我分析的情感。不妨分析一下，你害怕的究竟是什么？說(shuō)不定你能夠戰(zhàn)勝它。

憤怒 | Anger

最后來(lái)說(shuō)說(shuō)憤怒，這是最為強(qiáng)烈的一種負(fù)性情緒。在一些人的“常識(shí)”中，憤怒被視為不理性、具有破壞性的，會(huì)打亂我們邏輯思考的節(jié)奏，是人際關(guān)系的殺手。然而結(jié)果并非如此。

在親密關(guān)系中，憤怒可能是一種抵抗——對(duì)于他人越界行為的抵抗。關(guān)系中的邊界是非常重要的，越親密的關(guān)系可能越隱藏著越界的危險(xiǎn)。有的父母會(huì)說(shuō)，“我這樣做都是為了你好”，而在愛(ài)情中，我們也會(huì)覺(jué)得對(duì)一個(gè)人愛(ài)得太深，好像“失去了自我”,不斷退讓你的底線。在這樣的情況下，你的憤怒是對(duì)你自己的一種警告，騰起的憤怒是在告訴你，你已經(jīng)被入侵了。

研究證明，憤怒的情緒表達(dá)并不會(huì)破壞理性的思考，相反，它有助于我們建立理性的思考。UCLA的實(shí)驗(yàn)證明，在憤怒狀態(tài)下的人，反而更愿意接觸和原先觀點(diǎn)不同的看法，減少偏見(jiàn)，做出理性的決策。

有時(shí)候，“撕逼”會(huì)讓事情更加高效地解決。在2015年的一項(xiàng)針對(duì)談判中憤怒表達(dá)的實(shí)驗(yàn)中，如果一方表現(xiàn)出了憤怒的情緒，另一方的談判者會(huì)表現(xiàn)出更多的遷就和讓步，使得談判的效率提高。憤怒還對(duì)于團(tuán)隊(duì)的內(nèi)部動(dòng)力（dynamic）很有好處，2013年的一項(xiàng)研究還證明，用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒的人，比起克制憤怒的人，會(huì)讓你的搭檔覺(jué)得你更值得信賴，并且更需要你。

2009年的研究表明，那些更強(qiáng)大、更有吸引力、更成功的人，往往更善于釋放憤怒。原因在于，憤怒的一大作用是幫助我們表達(dá)出“被低估”的感情。如果你沒(méi)有得到你應(yīng)得的東西，自怨自艾并沒(méi)有什么作用，適當(dāng)釋放出憤怒的信號(hào)會(huì)是對(duì)自己的有效保護(hù)。因此，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用憤怒，你更有可能被這個(gè)世界公平相待。

我們的每一種情緒都是基本的、重要的、不可替代的，不可能選擇一種而忽視其他幾種。它們也是相互關(guān)聯(lián)的，比如快樂(lè)不能脫離悲傷而單獨(dú)存在；如果我們對(duì)悲傷視而不見(jiàn)，也就不能擁有快樂(lè)。對(duì)于每一種情緒來(lái)說(shuō)，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心。所以，要記住以下幾點(diǎn)：

1. 每一種情緒的存在都是有原因的，它們不能用單純的“好”或“壞”來(lái)評(píng)判。

2.“有情緒”比“沒(méi)有情緒”要健康得多。

3. 處理情緒的方式不是逃避，而是面對(duì)。

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