相信很多人在生活中都遭遇過睡眠不足的時(shí)候。然而，有的人睡眠不足不是“沒得睡”，而是“睡不著”，這種情況就叫做“失眠”。那么是誰(shuí)偷走了我們的睡眠，我們又如何安然入睡呢？

心理解讀：失眠時(shí)的思維模式

失眠常常讓我們出現(xiàn)“早上起不來(lái)床，晚上下不了線”的的情況。多少個(gè)睜著眼睛睡不著的夜晚，被失眠所困擾，苦不堪言。相信很多人在失眠的時(shí)候都嘗試過很多方法，比如“別想了別想了，睡吧，睡吧，放輕松放輕松，你能睡著”、“一個(gè)水餃，兩個(gè)水餃……默數(shù)”的自我暗示。這些方法有沒有效果你我應(yīng)該都很清楚。于是人們常把失眠比作是思維在枕頭上的無(wú)盡流浪。這個(gè)比喻相當(dāng)貼切，由于思維壓抑的悖論效應(yīng)存在（如，當(dāng)我們被告知“不要想白熊”時(shí)，腦海里首先反應(yīng)就是“白熊”），當(dāng)人們?cè)噲D擺脫不想要的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)時(shí)，那些策略不但常常失敗，而且會(huì)增加不愉快的體驗(yàn)。換句話說(shuō)，我們?cè)绞遣幌肴ハ�，就越�?huì)去想，而更無(wú)法忘記。失眠也一樣，越是強(qiáng)迫自己睡覺，反而更加睡不著。

失眠的體驗(yàn)總是相似的，然而失眠的原因卻各有各的不同。睡眠是最容易受到心理和社會(huì)因素影響的生理功能之一。軀體疾病、心理問題、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境都可以成為影響睡眠因素。主觀難以控制的多數(shù)失眠都伴有焦慮情況。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，對(duì)于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，他們通常自我報(bào)告處于高焦慮當(dāng)中；焦慮程度越高的人睡眠質(zhì)量越差。焦慮的人把關(guān)注的焦點(diǎn)指向未來(lái)，會(huì)對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或威脅的情境產(chǎn)生緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒。

當(dāng)今社會(huì)，焦慮已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ�活狀態(tài)的一部分。從功能分析的角度來(lái)看，焦慮也是有功能的。工作中的輕、中度焦慮，可以讓我們集中精力高效地完成既定的任務(wù)�？墒牵�一旦我們把焦慮帶到睡床上，它就成為影響我們睡眠質(zhì)量的問題了，成了問題的睡眠又會(huì)引起新的焦慮。

正念，心安，好睡眠

安寧已經(jīng)是一份奢侈品，城市里難尋蹤跡。幾乎每個(gè)人都陷入“焦慮”之中。為了克服這份焦慮，我們可以怎么做？首先，必須改變對(duì)失眠的看法和態(tài)度。面對(duì)失眠，你要保持一顆赤子之心，學(xué)會(huì)認(rèn)可和接納，與它和平共處，不加評(píng)判，將睡眠的期望值降下來(lái)。其次，以己為景。以己為景是人們?cè)谄渲凶⒁庾约核�注意的。如，感受一下是誰(shuí)在失眠。這樣可以化被動(dòng)為主動(dòng)，不加評(píng)判的觀察失眠，此時(shí)失眠就如同身處“如來(lái)”手掌心的孫悟空，再怎么鬧騰，“如來(lái)“也只是靜靜地看著他。最后，王曉明的研究表明，焦慮在正念與睡眠質(zhì)量之間起中介作用。也就是說(shuō)正念水平越高，個(gè)體焦慮水平越低，睡眠質(zhì)量越好。因此，我們還可以借助一些正念手段來(lái)改善我們的焦慮狀態(tài)促進(jìn)睡眠。比如說(shuō)做一些身體掃描練習(xí)，正念坐姿練習(xí)和正念呼吸練習(xí)等。

 

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