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曾經(jīng)以為自己離抑郁很遠(yuǎn)，直到有段時(shí)間，思維像打了結(jié)，困在了自己給自己織的網(wǎng)，我才發(fā)現(xiàn)自己陷入了抑郁思維中。

那段時(shí)間生活好像一團(tuán)糟，經(jīng)常因?yàn)楝嵤潞湍衅背臣�，只要他做的事和我想的不一樣，就�?huì)一直挑他毛病。

他說我太苛刻，是啊，我從小就是對(duì)自己要求很嚴(yán)格的人，心里有個(gè)幻想的完美世界。而隨著相處深入，看到的缺點(diǎn)越來越多，任何不完美都是一種對(duì)完美世界的沖擊，因而脾氣越來越差。

除了情緒問題，思緒也像被困住，而這個(gè)牢籠是自己設(shè)的。那些不愉快的場(chǎng)景一遍遍在腦海里回放，包括與男票爭(zhēng)吵的情景，以前經(jīng)歷的一些悲傷的事，甚至別人一句不經(jīng)意的話都會(huì)在大腦里反復(fù)揣測(cè)，直到變味。

那段時(shí)間，工作狀態(tài)也變得糟糕，腦中常常胡思亂想，精力被瓜分，難以集中精神做事。事情做不好時(shí)又不斷否定自己，覺得自己很失敗，甚至認(rèn)為永遠(yuǎn)都會(huì)在這個(gè)糟糕的狀態(tài)出不來。

  - 02 -  

有一天朋友來看我，問我怎樣，我向他描述了這種說不清道不明的狀態(tài)。

“你這是陷入抑郁思維了。”

“抑郁？我一直以為抑郁離我很遠(yuǎn)...”

“還沒到抑郁癥程度，但這種過于追求完美、強(qiáng)迫自己想不好的事、消極歸因就是抑郁思維在作祟。其實(shí)生活就是這樣，時(shí)不時(shí)有些糟心事，你需要與它們和解。”

他沒有給我任何建議，卻把我點(diǎn)醒，我開始慢慢去改變。

陷入抑郁思維時(shí)，很容易迷失在消極的想法里，就像踩著轉(zhuǎn)輪的倉鼠，無法逃。所以當(dāng)我大腦休息不了時(shí)，我會(huì)去走一走、做些事情，讓注意力關(guān)注在當(dāng)下的感受，而不是消極的事情。

另外，當(dāng)情緒不佳時(shí)，我會(huì)想象一個(gè)讓自己舒適的環(huán)境，給自己一個(gè)情緒安身之處，在情緒垃圾太多時(shí)逃離去這個(gè)環(huán)境呆一會(huì)。

  - 03 -  

你知道自己距離抑郁癥有多遠(yuǎn)嗎？ 

我們都知道，抑郁情緒和抑郁癥是有本質(zhì)區(qū)別的。

有些人的情緒調(diào)節(jié)相對(duì)較弱，對(duì)事物的看法更消極，遭受的壓力更大，也更有可能從單純的抑郁情緒升級(jí)為抑郁癥。

大部分人都有過悲傷得不能自制，感覺世界很空洞的情感體驗(yàn)。有時(shí)候我們自己也說不清楚，這只是一時(shí)的情緒抑郁，還是大腦在提醒我們，抑郁癥正在前方對(duì)我們虎視眈眈。

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