定 義 

 來 源 

實(shí)驗(yàn)大概是這樣

湯姆吉洛維奇及其同事將學(xué)生分為幾組，安排他們做各自的事情。然后選取一部分學(xué)生，讓他們穿上印著歌星巴里曼尼洛囧相的T恤，并讓他們加入到其他學(xué)生中去。一段時間后后，去調(diào)查其他學(xué)生對印著囧相的T恤的注意情況。

結(jié)果是，有25%的學(xué)生注意到了這尷尬的T恤；然而，穿T恤的學(xué)生們卻認(rèn)為大概有50%的人注意到了他們穿著那尷尬的T恤。

 遭遇“聚光燈效應(yīng)”并不罕見 

英國心理專家艾瑪·庫克撰文稱，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應(yīng)”：

第一，在重大聚會之前，一個人會想像很多消極的、令自己尷尬的場景。

第二，把自己的思想蜷縮在內(nèi)心，而不是真實(shí)地觀察外在的環(huán)境。就好像有一只聚光燈照在你頭上，所有的眼睛都在盯著你。

如何克服

不過，我們可以采取一些方法來有意識地克服“及聚光燈效應(yīng)”。

首先要提醒自己，別人的注意力并不在你身上。根據(jù)一項(xiàng)研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。“聚光燈效應(yīng)”只存在于你的頭腦中，而非真實(shí)情況的反映。

以參加一次令你緊張的聚會為例：

○首先，嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張�！�

○然后，調(diào)節(jié)自己的呼吸。太“自覺”會讓你產(chǎn)生身體上的連鎖反應(yīng)———心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，癥狀會大大緩解。

如果你常把聚會看成一次“考驗(yàn)”，那是因?yàn)槟闾�在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。

勇敢拋掉這些不正確的“假設(shè)”吧，因?yàn)檫@些想法本來就是不切實(shí)際的。