發(fā)布時(shí)間:2018-5-29 瀏覽次數(shù):6395
共情
今天,我們來說一下心理咨詢當(dāng)中很重要的一個(gè)技術(shù):共情。所謂共情(Empathy),又稱同感、同理心、移情等,顧名思義,就是指理解和分享他人感受并對他人的處境做出適當(dāng)反應(yīng)的能力。
我們來想象一下,在我們想要安靜時(shí)看見一個(gè)大哭的孩子,你會(huì)有什么樣的反應(yīng)?
你可能會(huì)被吵得心煩意亂,恨不得馬上離開;也可能會(huì)被他的消極的情緒所傳染,感到難受和傷心;也可能會(huì)大聲呵斥、讓他不要再哭泣……如果你責(zé)罵了他,那么你可能又會(huì)生自己的氣,為什么這樣對待這個(gè)孩子?于是你可能會(huì)調(diào)整自己的情緒,想想這個(gè)孩子是怎么了,要怎么讓他停止哭泣……這些反應(yīng)都和共情有關(guān)。
共情是人類最美麗的一種心理能力?茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),新生兒就能夠?qū)ζ渌麐雰旱目奁曇糇龀隹奁姆磻?yīng),12個(gè)月大的孩子就會(huì)安慰悲傷的同伴,14~18個(gè)月時(shí)就能表現(xiàn)出主動(dòng)的幫助行為。兒童自2歲起,看到他人哀傷,他們開始能夠體會(huì)對方的感情,從而開始一系列與情感有關(guān)的活動(dòng):同情,撫慰,感動(dòng)……
共情的兩性差異
生活中,我們也常?梢栽陔娪霸旱葓鏊吹剑(dāng)男性和女性一起看情感類電影時(shí),女性往往更容易感動(dòng)落淚。確實(shí),很多研究表明,女性的共情水平高于男性。一般我們會(huì)說,女性的情感更細(xì)膩,更容易與電影中的人物產(chǎn)生共鳴,與其有相同的情緒反應(yīng),因電影中人物悲傷而悲傷,喜悅而喜悅,就是我們常說的感同身受。情緒分享處于共情的核心, 是共情最簡單和最古老的一種形式。
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn),女性在感知他人的時(shí)候會(huì)比男性更多的利用了鏡像神經(jīng)系統(tǒng),它的基本工作原理是知覺-行動(dòng)機(jī)制,也就是說,無論我們是親自體驗(yàn)還是觀察他人情緒體驗(yàn),都會(huì)激活相似的腦區(qū)。有研究者發(fā)現(xiàn),當(dāng)看見他人處于疼痛狀態(tài)下的時(shí)候,女性的鏡像神經(jīng)系統(tǒng)有更大的激活,所以女性相對更容易產(chǎn)生共情。在另外的利用功能性核磁共振(fMRI)研究中,當(dāng)面對他人的情緒的時(shí)候,女性的右外側(cè)前額皮層有更加強(qiáng)烈的激活,而男性的左側(cè)顳頂聯(lián)合區(qū)激活程度更強(qiáng),這表明男性能夠更好地區(qū)分自我和他人,阻止他人情緒對自己產(chǎn)生影響。
內(nèi)疚與共情
想像一下,一天的課程結(jié)束之后,朋友約你一起吃晚飯,但是你晚上有社團(tuán)活動(dòng)必須要參加,盡管你也非常想答應(yīng)朋友的邀請,但是無奈之下還是只能夠拒絕。看著對方失落的樣子,想必你也會(huì)感到深深的失落和自責(zé)。
我們拒絕了別人的請求,盡管我們原本是不是帶有惡意,我們都會(huì)將對方被拒絕的心情移情到我們自己身上來,感同身受地體會(huì)著被拒絕的滋味,好像我們反倒成了被拒絕的人一樣。
說到對于內(nèi)疚對我們的影響,想必大多數(shù)人還是只能想到消極的方面。然而,內(nèi)疚其實(shí)也有很多積極的作用。
例如,我們感受到內(nèi)疚的過程其實(shí)也是被訓(xùn)練著更加善解人意的過程,這會(huì)幫助我們在與他人相處的時(shí)候更能設(shè)身處地的為對方著想,只有深切體會(huì)過內(nèi)疚所帶來的負(fù)罪感,才能促使我們在之后的交往中嘗試轉(zhuǎn)換表達(dá)方式,盡量減少因?yàn)槲覀兊男袨槎o他人帶來的傷害,從而幫助我們建立更加和諧的人際交往環(huán)境。
心理學(xué)家丹尼爾·白特森提出了共情對于人類互助行為的重要性,他認(rèn)為“對他人的共情引發(fā)了我們?nèi)椭鷦e人,而這與自我的利益并不太大的關(guān)聯(lián),而是出于無意的行為結(jié)果!彼韵麓危绻阍俅胃械搅藘(nèi)疚,不要逃避,也不要沉溺,可以試著擁抱你的內(nèi)疚。
我還是要說,共情是人類最美好的情感。如果一個(gè)人沒有了共情能力,那么他可能不僅僅是缺乏同理心的冷漠的人,還很可能有暴力的攻擊行為,他對他人的情感往往是無動(dòng)于衷,無法與他人產(chǎn)生一絲絲共鳴。試想,如果我們無法理解別人的情緒,無法體會(huì)生活的喜怒哀樂,我們的生活該是多么寡淡無味。
提高共情能力
那么,我們要怎么樣提高共情能力呢?著名的護(hù)理學(xué)家Teresa 認(rèn)為共情有四個(gè)重要特征:
第一、接受他人觀點(diǎn)的能力,也就是至少你要能夠站在他人的立場上認(rèn)同他人的觀點(diǎn)
第二、不要對他人進(jìn)行評論
第三、識別他人的情緒,并且嘗試著與TA進(jìn)行交流
第四、與他人一起感受
其實(shí)在這里一定要先分清楚共情與同情是完全不同的。如果你高喊著“我該怎么辦?我快要崩潰了!”的時(shí)候,一個(gè)人說:“哇!這太糟糕了!嗯……你要不要休息一下?”而另一個(gè)人說:“我知道這件事情很難解決,但你并不孤單,我也在這里!”你會(huì)喜歡哪個(gè)人?顯然,你一定會(huì)走到第二個(gè)人這里。
因?yàn),第一個(gè)人可能只是同情,而第二個(gè)人才可能叫做共情。共情是可以使人之間建立聯(lián)結(jié)的,同情心卻讓人們失去聯(lián)結(jié)。
當(dāng)我們僅僅對人懷有同情時(shí),我們常常會(huì)喜歡給別人一線希望。
比如當(dāng)你說:“我失業(yè)了……”
一定有人會(huì)說:“哦,至少你還能夠找到工作!
比如你說:“我覺得我的戀愛關(guān)系非常的糟……”
一定會(huì)有人說:“至少你還有段戀愛可以談”
聽到這些回答,你可能會(huì)更加難過,或者默默地走開。雖然我們出于同情,想讓事情變得好一些,但這卻不能真正幫到你,也不能讓你更加地去表達(dá)你內(nèi)心的感受。
要想真正理解一個(gè)人的情緒并不是一件很容易的事情。
首先,要學(xué)會(huì)尊重,尊重他人才能讓我們想去了解他人的情緒情感,也才能讓我們不要去評價(jià)、甚至是批評他們。其次,要學(xué)會(huì)傾聽、學(xué)會(huì)換位思考。再者,我們要增加生活閱歷,豐富生活經(jīng)驗(yàn),這樣我們才可能去設(shè)身處地,理解他們?yōu)槭裁磿?huì)有那些情緒情感。
最后,我們要學(xué)會(huì)接納,接納對方和對方的事情作為自己內(nèi)心感受的一個(gè)部分。與他們共情時(shí),有時(shí)候也可能會(huì)使我們自己也受傷,因?yàn)槲覀儽仨毥蛹{對方的感覺,并聯(lián)結(jié)到我們自己內(nèi)心那些能夠幫助我們理解那種感覺的東西,而這些東西往往并不是一些好的事情。
但是,無論怎樣,請牢牢記住Brown博士說的,“‘回應(yīng)’是很難讓情況好轉(zhuǎn)的,而真正能讓事情變好的轉(zhuǎn)機(jī)是彼此的‘聯(lián)接’”
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