這里介紹的鏡子技巧，是由美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的，這一方法簡(jiǎn)單有效，可以使你充滿信心，強(qiáng)化激情，具體做法是這樣的:

站在鏡子前，鏡子并不需要很大，但應(yīng)該有相當(dāng)?shù)某叽纾�使你至少能看到身體的上半部分.

在部隊(duì)服過(guò)役的人都知道，這意味著采用立正的姿勢(shì)---筆直挺立，后跟靠攏，收腹，昂首，再做三四次深呼吸，直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感覺(jué)，然后凝視眼睛深處，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說(shuō)出它的名字.要看得見(jiàn)嘴唇的移動(dòng)，聽(tīng)得清所說(shuō)的話語(yǔ).

這種做法要為一種固定儀式，每天至少早晚兩次，還可以增加內(nèi)容，用肥皂將喜愛(ài)的口號(hào)，或精彩的格言寫(xiě)在鏡子上，只要它們確實(shí)代表你曾設(shè)想，并希望實(shí)現(xiàn)的某些事情即可，不用幾天，自信意識(shí)將會(huì)增強(qiáng)，你絕不會(huì)想到它由自身來(lái)建立.

如果你準(zhǔn)備去訪問(wèn)一個(gè)極其固執(zhí)的人，或拜見(jiàn)一個(gè)曾使你感到害怕的上級(jí)，那么請(qǐng)運(yùn)用鏡子技巧，直到你相信你能夠做到不慌不忙，如果邀請(qǐng)你去作演講，那么務(wù)必對(duì)著鏡子做一番練習(xí)，用拳頭敲擊另一個(gè)手掌，或其它自然灑脫的手勢(shì)來(lái)使觀眾接受你的觀點(diǎn)。

當(dāng)你在鏡子關(guān)站好，就反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，你會(huì)獲得巨大成功，世界沒(méi)有任何東西能夠阻止.這么做聽(tīng)起來(lái)是否可笑?然而不要忘記，任何滲入潛意識(shí)的設(shè)想，都會(huì)在生活中成為現(xiàn)實(shí).潛意識(shí)得到你的設(shè)想，，你的愿望變?yōu)檎T為畫(huà)面的過(guò)程就越短，當(dāng)然，把采用的方法告訴別人并不明智，他們會(huì)譏笑你，動(dòng)搖你的信心，特別是開(kāi)始學(xué)習(xí)這一技巧的時(shí)候。

關(guān)于眼睛的功能，有過(guò)很多論述.眼睛被認(rèn)為是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦開(kāi)始實(shí)踐鏡子技巧，眼睛就會(huì)產(chǎn)生一種你從未想到你會(huì)具備的力量(某些作家稱之為創(chuàng)造力或誘惑性的東西)，你會(huì)獲得一種銳利的目光，使別人以為你在窺視著他們的靈魂，眼睛遲早會(huì)把信念的強(qiáng)度，真切的表露出來(lái).以贏得人們的贊賞.哲學(xué)家愛(ài)默生說(shuō)，每個(gè)人的等級(jí)身分都確切地包含在他的眼睛里.記住，眼睛能反映出一個(gè)人在所屬的階層，所處的位置.所以要訓(xùn)練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。

俗話說(shuō)，扮演什么角色，就成為什么角色，沒(méi)有比對(duì)著鏡子扮演更為有效的做法，不要摻雜什么虛榮，不要矯揉造作，而是要塑造自己，成為想往的那種人，既然世界上一些最杰出的人，就是借助鏡子技巧來(lái)提高自己，擴(kuò)大自己在人們中的影響，那么你也可以利用它來(lái)為自己的特定目標(biāo)服務(wù)。

想象脫敏法

這是一種對(duì)付緊張，焦慮和痛苦的有效方法.其特點(diǎn)是，通過(guò)在象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活里的挫折情境和使自己感到緊張，焦慮，和痛苦的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想像的情境中放松自己，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折和緊張場(chǎng)合對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

基本方法:

1.學(xué)會(huì)有效地放松這是想象脫敏法的基礎(chǔ)，可先練習(xí)和掌握放松的方法，達(dá)到能在1-2分鐘內(nèi)完全放松，將緊張排除出去。

2.把挫折和緊張事件按等級(jí)排列出來(lái).

在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將來(lái)會(huì)遇到的各種各樣的事件全部羅列出來(lái)，盡可能舉出20個(gè)項(xiàng)目左右，它應(yīng)該包括各種性質(zhì)不同的事件，而不限于一二種感到緊張或懼怕的問(wèn)題然后給自己感到緊張的這些項(xiàng)目打分，完全不緊張的定為0分，最緊張的定為100分，其它項(xiàng)目依據(jù)自己的體驗(yàn)，定為0-100分之間，每個(gè)項(xiàng)目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等，如都相差5分.最后，按照分?jǐn)?shù)高低，從低到高，把它們?nèi)�部排出等�?jí)順序，每個(gè)項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)明扼要，又能在想象中產(chǎn)生明確的圖像.如大冷天要上班，5分;下班后很累還要干家務(wù)，10分;參加后天的自學(xué)考試，15分;......領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的工作提出批評(píng)，100分。

3.脫敏想象練習(xí)

依據(jù)等級(jí)表學(xué)會(huì)使自己引起緊張，然后消除緊張，先從緊張分最低的第一項(xiàng)目開(kāi)始，想象項(xiàng)目所描述的情境使情境保持30左右;注意身體是否出現(xiàn)緊張感，感到緊張時(shí)即做放松練習(xí).當(dāng)連續(xù)兩次想象一個(gè)項(xiàng)目而沒(méi)有出現(xiàn)緊張時(shí)，就可進(jìn)入下一項(xiàng).用同樣的方法一個(gè)個(gè)地對(duì)付所列出的每一個(gè)緊張事項(xiàng).最后你會(huì)更深刻的覺(jué)察到緊張的部位是怎樣引起的，并會(huì)歡迎緊張的早期征兆，因?yàn)樗�好比你放松的信�?hào)。

通過(guò)了緊張度最高的項(xiàng)目，你就會(huì)對(duì)降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對(duì)最緊張的情境也能克服。

進(jìn)行想象和放松練習(xí)時(shí)，要求每一個(gè)項(xiàng)目的情境必須是生動(dòng)和真實(shí)的，必須能清晰想像出情境中的聲音，氣味，色彩，圖像等，開(kāi)頭幾次可能想像不出.隨著練習(xí)次數(shù)增多，就容易清楚地感覺(jué)到情境中的緊張事件。

第一天開(kāi)始練習(xí)，項(xiàng)目可不超過(guò)3-5個(gè)，感到累之前就要停止，三四天后就可練習(xí)完全部項(xiàng)目.通過(guò)對(duì)所列的全部項(xiàng)目二三遍的練習(xí)，如都達(dá)到了松弛，那么就能在日常生活中對(duì)會(huì)同樣的問(wèn)題。

 

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