發(fā)布時間:2016-11-14 瀏覽次數(shù):4101
你有木有過這樣的經(jīng)歷?
睡覺睡的好好的,卻突然被噩夢驚醒,陷入一種意識清楚,身體卻無法動彈的狀態(tài)……
就像經(jīng)常在恐怖電影中看到的類似情節(jié) ↓
有些人甚至能感受到周圍的聲音和出現(xiàn)幻覺,但四肢卻不受控制,翻不了身、使不上力、想說話又說不出來,眼睛怎么都睜不開,有的時候可能還會胸悶。。。
難道是碰上了傳說中的“鬼壓床”?
可這世界上哪有“鬼”?
作為從小受馬克思主義無神論教育熏陶的人兒,健康君今天要從科學(xué)的角度給你們講講,“鬼壓床”到底是什么鬼!
經(jīng)常鬼壓床,可能是“睡癱”
俗話說的“鬼壓床”,其實(shí)并不是真正的“鬼”作祟,它有一個專業(yè)的名詞——在神經(jīng)醫(yī)學(xué)上,是指一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的癥狀。
患者在睡眠時,腦中呈現(xiàn)半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會合并有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低,意識清醒后也無法配合個人意志做出相應(yīng)的動作和反應(yīng),感覺像是被重物壓迫一般。
那睡眠癱瘓癥是做惡夢嗎?
并不是。
睡眠癱瘓癥常在人剛?cè)胨驕?zhǔn)備覺醒的時候,是大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動神經(jīng)中樞不同步蘇醒的結(jié)果。一般來說,人群中有40%至50%的人一生中都有可能經(jīng)歷至少一次睡眠癱瘓。
但是,睡眠癱瘓癥跟做夢不同,人在做惡夢時,大腦仍然處于睡眠狀態(tài)。而睡眠癱瘓癥,卻是即便在做夢,人的意識也已經(jīng)清醒了。
“鬼壓床”的發(fā)病原因,目前有的是可以解釋的,有的則還不明。偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對身體并無大礙,不必過度焦慮。發(fā)作時別人觸及身體或向其說話常可中止發(fā)作。特別提醒一句,如果多次發(fā)作“鬼壓床”,一定要注意自己的睡眠習(xí)慣、作息規(guī)律,避免晚睡晚起、睡得過多或過少;還需注意改善睡眠的外部環(huán)境因素,如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等;還要注意調(diào)節(jié)體質(zhì)和情緒。
遇到“鬼壓床”,有很多人非常緊張和恐懼,其實(shí)這樣會加劇壓床體驗(yàn),那么應(yīng)該怎么做才是正確的呢?
自我暗示
當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓,可以先放松,并告訴自己“這是鬼壓床,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,并嘗試移動它,很可能將你喚醒。
專注呼吸
因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說,要尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯(lián)想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就蘇醒了。
尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制,即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。
伸舌頭
全身大部分不能動,但是舌頭還是可以比較靈活的,你可以努力的試著將舌頭向外伸,能伸出來你就成功了;蛘呱焐囝^的同時盡量喊出聲音,耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。
不過,為了不讓這個睡眠障礙影響你的睡眠,睡前你還可以做一些放松的事情 ↓
1、睡覺前最好來個 熱水澡,如果熱水澡不方便,那就來個熱水泡泡腳;
2、睡覺前可以吃一些助眠食物,例如 牛奶、核桃、桂圓、蓮子等;
3、睡前 不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,它們含有能讓人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì),喝了容易造成入睡困難;
4、適量運(yùn)動, 不要在睡前劇烈運(yùn)動。
接下來,就是舒舒服服地睡一覺啦!
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