“到了該睡覺的時候，我總會找到幾千件事要做”，36歲的塞西爾說，“回郵件、網(wǎng)購生活必需品、洗衣服。如果沒什么事，我會看電影或者看書……話說回來，我可是很愛睡覺的！”

一再推遲睡覺的時間，在睡眠專家戴米恩•雷日看來：“這種行為可能是與生物學特征甚至遺傳特征有關。有些人的生物鐘運作時間是25 小時，而不是24 小時，因此會變成夜貓子或者出現(xiàn)拖延行為。另外，年齡也會影響作息：年輕人相較老年人通常睡得要晚一些�！睊侀_生理上的原因，在心理專家看來，有些人晚睡還有著各種各樣的心理因素在起作用。

痛苦才是真實的

“我的覺本來就不多，睡不著還不如多干一些事�！盜T女小姜說：“再說IT行業(yè)更新的速度多快啊，自己不繃緊點神經就會被淘汰出局。”

現(xiàn)實中，的確有一些人像小姜一樣不需要那么多睡眠，比如一般人通常一天需要8個小時的睡眠，小姜們可能也就需要4至5個小時。不過，在養(yǎng)生學家卡特琳娜•阿利奧塔看來：“有些人辯解‘我不需要睡覺’‘反正，我也睡不著’，事實是，大部分情況他們都不懂得傾聽身體的需要，并忽視身體的疲憊信號。”此外，各種現(xiàn)代工具也在提倡“行動”崇拜。而睡覺就意味著要停止看書，停止說話，停止思考……在各種大小屏幕無時無刻不刺激我們神經的現(xiàn)代社會，這實在是一個不小的挑戰(zhàn)。

而對于行動派來說，多是超我比較強大的人。在心理咨詢師盧悅看來，“一個人如果超我太強，是不允許自己有快感，不允許自己放松的。只有自己過得苦哈哈的，才能感覺自己是被允許的，好像痛苦才是真實的�！睂τ诔�我比較強的人，盧悅形象地描述道：“這樣的人只有自己身上最后的一滴油榨干了，睡覺才是踏實的。如果在自己還能做事情的時候睡覺，是不能原諒自己的。

感受自我的存在

跟小姜不同，李玲坦言自己晚睡是因為舍不得睡。好不容易把孩子哄睡了，家務也做完了，總算有了一點屬于自己的時間，能做一點自己喜歡的事情。”

李玲的想法呈現(xiàn)了很多職場女性，尤其是工作中媽媽的生存狀態(tài)�！霸谥舷�般工作了一整個白天后，我們都需要一段重新恢復創(chuàng)造力的時間好確認自己并不只有職業(yè)和家庭生活”。法國的心理治療師喬治•阿爾卡拉斯分析道。很難在白天找到真正能契合內心深處渴望的時刻，去感受到自己的存在和愉悅，于是她們選擇熬夜來感受活著的狀態(tài)。

尤其對那些白天可能一直在做一些自己不喜歡的事情的人來說，只有到了晚上，所有人都睡去，才終于有了不被打擾、屬于自己的個人空間，而這樣的時間和空間是完全受自己支配的。盧悅認為，通過晚睡給自己制造個人時間，也是面對真實自我的時間，會讓人有一種釋放感和自我感。在這樣的時間里想做什么就做什么，而不必有規(guī)則和禁忌，這也是很多人遲遲不愿意睡去的原因之一。

趕不走的生存焦慮

無論是何種原因的晚睡，在盧悅看來，“最根本的原因都是焦慮造成的，因為人在焦慮的時候沒有一個安撫的客體，所以不得不用各種各樣的方式來對抗，比如看電影，玩游戲，找人狂歡……直到自己感覺安全�！币驗橐粋�人入睡只有在感覺安全的情況下才能完成。

而焦慮總是跟危險聯(lián)系在一起。在心理分析師維珍妮•梅格蕾看來：“睡眠或者夜晚引起焦慮往往是因為害怕忘記：害怕被拋棄，害怕自我拋棄，害怕失去控制力�！庇刑�多死亡的比喻扎根在我們身上。為什么有些人的焦慮更頻繁呢？“因為他們童年的恐懼沒有被家長足夠地平息或發(fā)現(xiàn)。也有可能是因為經歷過創(chuàng)傷，曾在夜晚遭受或聽到暴力；或者一件微不足道的小事卻被當作是被拋棄、被遺忘，比如經常在大人們聚會的時候被命令去睡覺�！薄叭绻�一個人小時候缺乏一個安撫自己的客體，當自己遇到一些事情或解決不了的問題時，就容易出現(xiàn)非常焦慮的情況，而夜晚一個人獨處時，會更難隔離開那些焦慮�！北R悅補充說。

不過，也有一些“夜貓子”形成的原因跟上述因素無關，比如創(chuàng)作型的人。盧悅認為，一個人的創(chuàng)造性需要相對更靠近潛意識位置的空間展開，通常在晚上人的意識層面會降得比較低，更容易找到靠近潛意識狀態(tài)的感覺。所以，如果你是從事藝術、寫作等創(chuàng)作的人，就安心做你的“夜貓子”吧。但如果因為晚睡破壞了整個生活狀態(tài)，影響了人際關系，讓你白天黑夜都處于精神疲憊、游離的狀態(tài)，那就嘗試一下我們推薦的小方法吧！畢竟睡個好覺不僅會讓你白天精力充沛，擁有更高的生活質量，還會讓你的皮膚煥發(fā)出迷人的光彩！做幸福心女人，從睡個好覺開始吧！

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4個方法讓入睡更容易

1 做好睡前準備工作：好的睡眠需要充足的準備，需要向大腦發(fā)出睡覺的信號：降低身體活躍水平、減少噪音、調暗燈光、調低室溫等。如果這些都不起作用，可以咨詢醫(yī)生了解自己的睡眠周期，通過光線療法重新調回正常的生物鐘。

2 識別疲憊信號：更多地傾聽自己的身體，學會識別身體的疲憊信號：眼睛刺癢，很難集中注意力，就像餓的感覺提醒我們要吃飯一樣，疲憊也是在告訴我們是時間睡覺了。有的人舍不得睡，可以問一下為什么別人白天可以過得淋漓暢快？自己不行？有時我們應對外面的壓力，不一定要靠隱忍，總有更好、更有建設性的解決方案，只是我們習慣性地使用原來的解決方案，比如刷夜，反而讓時間越拖越長。

3 適時減壓：在工作和生活中建立清晰的界線�？措娪啊⑦\動或者只是走上10 分鐘，都能幫助你翻開新的一頁。你也可以在白天給自己創(chuàng)造重新恢復創(chuàng)造力的空間。避免生物鐘的紊亂，比如按時吃飯。如果晚飯吃得早，睡覺的時間也會相應提前。

4 發(fā)展自我感：無論一個人是超我很強，還是本我、自我很強大，都缺乏一種調節(jié)功能。比如超我強的人，因為太想討好別人滿足別人，所以需要學會拒絕別人。對于焦慮型的人，需要發(fā)展有安撫性的自我，建立一些關系，與人交流自己的焦慮感，當一個人能表達焦慮的時候也就具備了處理焦慮的初步能力。

 文章來源：心理月刊

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