專業(yè)的心理咨詢能夠幫助來訪者分析他們的問題來源，教會他們?nèi)绾稳��?yīng)對生活中各種誘發(fā)抑郁癥的事件，教會他們?nèi)绾瓮ㄟ^自己的行動增加和強(qiáng)化生活滿意度，減少導(dǎo)致抑郁的行為。目前已知的認(rèn)知治療和人際治療對抑郁癥有良好的療效。在認(rèn)知治療中，咨詢師幫助病人改變導(dǎo)致抑郁的行為和思維定式。在人際治療中，咨詢師幫助來訪者改變?nèi)穗H交往中導(dǎo)致抑郁的行為方式。曉然心理咨詢師向你介紹以下這兩種療法的具體策略。

一、明確你的價值和目標(biāo)。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際從事的工作同你真正看重的工作有一定出入。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。理清你的人生目標(biāo)，它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果有偏差，選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

二、將歡樂帶人生活。抑郁常常導(dǎo)致自信心和自尊心的下降，甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得沒有真正的快樂，沒有資格享受歡樂。抑郁癥患者要發(fā)現(xiàn)自己的價值，把自己的優(yōu)點稍微放大一點，享受人生的精彩，讓自己輕松一下。

三、注意睡眠、飲食和運動。抑郁癥患者不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)情緒低落。合理的膳食結(jié)構(gòu)可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，暴飲暴食或過度的節(jié)食會使你心情煩躁、疲倦進(jìn)而抑郁。運動有助于增強(qiáng)體力，能防止抑郁癥的發(fā)作。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

四、建立可靠的人際關(guān)系。友誼是在分享共同經(jīng)驗。特別是共同活動和分享快樂中發(fā)展起來的。要強(qiáng)迫自己和外界多交往，和親友保持聯(lián)系。聆聽別人的心聲同時敞開心扉擁抱親情、友情和愛情。當(dāng)你感到抑郁時，不要悄悄躲開。有人形容抑郁癥患者是“受傷的鹿跳的最高，唯恐別人看見了說，看，它流血了!”要學(xué)會尋求外界的支持，要明白情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，不要忌諱。