人們有時(shí)用酒、煙、大麻和其他藥物來處理他們的困難和感情。這些物質(zhì)會(huì)帶來長期的問題。酒精是引起抑郁的藥物并且它所提供的慰籍并不能持久。大多數(shù)非法藥物和酒精會(huì)抵消抗抑郁藥物的療效。如果你已經(jīng)喝了大量的酒或者服用了其他藥物，告訴你的醫(yī)生以便你可以得到適合的治療。

醫(yī)生也能夠幫助你制定一個(gè)戒煙的計(jì)劃。吸煙對(duì)你的心理和生理健康都有負(fù)面的影響，所以戒煙非常重要。

許多有抑郁癥或者焦慮的人都抽煙，不久后就會(huì)對(duì)尼古丁上癮。

抽煙多年之后的人試著戒煙的時(shí)候，在開始的幾個(gè)星期可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮或者易怒，然后常常又開始抽煙。

當(dāng)打算戒煙的時(shí)候，應(yīng)該咨詢醫(yī)生你是否有抑郁或者焦慮癥。

大麻會(huì)導(dǎo)致抑郁或焦慮，即使那些人以前從來沒有任何得抑郁或焦慮癥的跡象。大麻從來沒有“安全”的使用度。

安非他明等藥物的效果會(huì)增加抑郁和焦慮。很多使用安非他明和相關(guān)藥物的人都會(huì)產(chǎn)生抑郁、也會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、易怒和心神不寧。

怎樣減少你的酒精和藥物的攝入量？

要減少酒精和藥物的攝入，其中一個(gè)因素就是認(rèn)識(shí)到你喝了多少酒精以及你使用的是什么藥物。一旦你知道這些，有一些方法可以幫助你自己，包括：

1、徹底停止。徹底停止是非常重要的，當(dāng)：你的抑郁和焦慮非常嚴(yán)重；你的身體由于喝酒和使用藥物出現(xiàn)問題；你已經(jīng)上癮；你的生活和快樂的心情已經(jīng)受到影響；你正在使用抗抑郁藥物。

2、減輕或者控制你的使用。通常很難徹底停止喝酒和使用藥物，向家人和朋友求助是一個(gè)很好的開始。醫(yī)生也可以為你制定一個(gè)改變習(xí)慣的計(jì)劃。如果需要，醫(yī)生會(huì)給你開處方藥。如果喝酒已經(jīng)導(dǎo)致了抑郁或焦慮的問題，你一定要減少或控制喝酒。檢測(cè)一下自己是否可以減少每天或每周酒精攝入并使著保持這個(gè)水平。一些方法可以控制你酒精的使用：1）在超過一到兩個(gè)月的時(shí)間不使用任何酒精或藥物；2）減少你每天的攝入量。比如，你可以每天只喝兩杯來減少酒精攝入量。3）一天只喝兩杯，持續(xù)一到兩個(gè)月的時(shí)間。

另外，不要獨(dú)自喝酒；當(dāng)覺得自己消沉或焦慮的時(shí)候不要喝酒；不要在家中放酒；避免去那些你知道自己會(huì)喝多的地方，比如酒吧、酒館、酒店；只在吃飯的時(shí)候喝酒；喝酒精含量低的啤酒或酒和非酒精飲料的混合物；用不含酒精的飲料代替酒精飲料；在工作日不喝酒；設(shè)出無酒日、無酒周末或無酒周；數(shù)你喝了多少，達(dá)到自己先前設(shè)定的量就停止喝酒，比如一天只喝2到4杯；慢慢喝，限制自己一小時(shí)只喝兩杯。

作者 梅塔 -------曉然原創(chuàng)如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處