曉然心理咨詢師認(rèn)為：晚上有好的睡眠對(duì)保持身體健康非常重要。身體經(jīng)過一天的活動(dòng)需要好好充電。然而睡眠不好是一個(gè)很普遍的問題。缺少睡眠可以導(dǎo)致：易怒、缺乏精力、注意力不集中等。高質(zhì)量的睡眠不一定是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠——而是醫(yī)生所說的“深度睡眠”和“夢(mèng)境睡眠”。大多數(shù)“深度睡眠”是在入睡后的前五個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生的。即使你只睡了4到5個(gè)小時(shí)，你仍然可能達(dá)到別人睡8到10個(gè)小時(shí)同等的“深度睡眠”。
    生病或者疼痛能影響睡眠。抑郁癥尤其會(huì)導(dǎo)致：難以入睡、低質(zhì)量的睡眠、睡眠較少、頻繁在夜里醒來、清晨醒得太早不能再次入睡。低質(zhì)量“深度睡眠”會(huì)導(dǎo)致：白天疲勞、注意力不集中、煩躁不安、肌肉和骨骼酸痛、免疫系統(tǒng)低下、經(jīng)常生病、更長(zhǎng)期的抑郁。我們能得到高質(zhì)量的睡眠的能力會(huì)由于晚上的身體疾病、感染、疼痛或者心理的壓力而受到影響。抑郁癥影響睡眠的方式，因此試著恢復(fù)一個(gè)正常的睡眠方式對(duì)徹底康復(fù)就至關(guān)重要。

可以通過做下列事情來改進(jìn)你的睡眠。

一、在早上醒來時(shí)一醒來就盡快起床。不要再入睡或者試著補(bǔ)覺。試著每天早晨都在相同時(shí)間起床，比如在7點(diǎn)到7點(diǎn)半之間。到室外呼吸新鮮空氣。做一些運(yùn)動(dòng)，比如散步。

二、在白天，不要打瞌睡。如果打瞌睡了，當(dāng)你睡覺的時(shí)候就不會(huì)那么累，就可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。如果你晚上對(duì)事情感到焦慮的話，在白天的時(shí)候?qū)ｉT留出一定的時(shí)間來處理這件事情。認(rèn)識(shí)到給你帶來壓力的問題。每日記錄入睡到清醒的情況，在每次去看醫(yī)生的時(shí)候和他一起回顧入睡到清醒的情況。在白天努力讓身體活動(dòng)起來。在下午4點(diǎn)之后不要喝含有咖啡因的飲料，并且試著每天不要喝超過2杯含有咖啡因的飲料，比如咖啡、濃茶、可樂或者能量飲料。

三、睡覺之前，避免過早睡覺。這不是“深度睡眠”的正確時(shí)間。在晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺，不要用酒精幫助自己入眠。當(dāng)酒精進(jìn)入身體之后，會(huì)導(dǎo)致淺睡眠并且使你經(jīng)常醒來。在睡覺之前的一個(gè)或者兩個(gè)小時(shí)不要吸煙。吸煙會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。睡覺前避免饑餓和憋尿。規(guī)律的鍛煉可以提高你的睡眠，但是要避免在夜晚劇烈運(yùn)動(dòng)。在睡覺之前，讓自己放松下來。如果你在工作或者學(xué)習(xí)，在睡覺之前的30分鐘停止并開始放松。在床上只睡覺或者做愛以便你把床和睡眠聯(lián)系起來。避免吃安眠藥。如果你需要吃安眠藥，盡量不要吃安眠藥超過一個(gè)星期，因?yàn)樗��?/span>成癮性。

四、當(dāng)你睡覺時(shí)，試著讓你的臥室保持安靜，黑暗和涼爽。避免使用太多毯子和電熱毯。如果太熱，你就不能進(jìn)入“深度睡眠”。

克服長(zhǎng)期性的睡眠問題

對(duì)于一些人，睡眠問題可能持續(xù)幾個(gè)星期，幾個(gè)月甚至是幾年。毫無疑問這樣可能會(huì)導(dǎo)致入睡焦慮，這樣反過來會(huì)導(dǎo)致問題更加嚴(yán)重�？梢圆捎锰囟ǖ牟襟E來打破在床上焦慮難眠的規(guī)律。當(dāng)你不能入睡的時(shí)候，可以遵循下面的步驟：

1． 如果在上床之后的15到20分鐘試著睡覺去沒有睡著，就起床。當(dāng)你覺得不安寧并且焦慮的時(shí)候，躺在床上也不太可能睡著。

2． 做一些安靜的分散注意力的事情，比如，打牌、閱讀、織毛衣或者洗個(gè)溫水澡。如果你的大腦特別興奮或者你停止不了焦慮，集中注意力做點(diǎn)別的事情應(yīng)該會(huì)有幫助，比如填字游戲，或者看看電視。讓自己的注意力從焦慮之中分散出來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易放松而且昏昏欲睡。

3． 當(dāng)你覺得很放松且困意來襲的時(shí)候，回床上睡覺。

4． 如果在15或20分鐘后你還沒有入睡，還是應(yīng)該從床上爬起來。重復(fù)上述步驟直到你上床后不久就能入睡。

作者 梅塔 -------曉然原創(chuàng)如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處